Vorteile und Nachteile eines Gewichthebergürtels

In den meisten Fitnessstudios und Fitnesscentern sind Hantelgurte ein Grundnahrungsmittel. In vielen Fitnessstudios gibt es Lastgurte zum Ausleihen, aber viele Leute bringen nur ihre eigenen mit. Gewichtsgurte bestehen in der Regel aus dickem Leder, sind etwa vier bis sechs Zoll breit und verfügen über eine Metallschnalle, um sie in der Taille sicher zu halten. Verwechseln Sie Gewichtsgurte nicht mit Korsettstützen und verwenden Sie keine der beiden als Ersatz für die andere.

Ein Gewichthebergürtel auf einer Bank in einer Turnhalle. (Bild: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images)

Vorteile

Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association ist der beste Grund, einen Gewichthebergürtel zu verwenden, den Druck im Unterleib oder den Druck im Unterleib während einer schweren oder anstrengenden Gewichtserhöhung. Dieser Druck erzeugt einen steifen Kern, der die Wirbelsäule stabilisiert und die maximale Kraft steigert. Dieser Druck verhindert außerdem, dass Ihre Wirbelsäule bei starkem Gewicht zusammenbricht. Sie können Ihren eigenen Bauchdruck erzeugen, indem Sie einatmen, den Atem anhalten und mit Ihren Bauchmuskeln nach außen drücken, eine Bewegung, die als Valsalva-Manöver bezeichnet wird. Der Gewichtsgürtel gibt Ihrem Bauch etwas, gegen das er drücken kann, und erhöht Ihren Druck.

Nachteile

Ein häufiges Missverständnis über den Hüftgurt ist, dass er die Wirbelsäule während des normalen, moderaten Krafttrainings unterstützt. Der Gewichtsgürtel ist jedoch zu schmal und zu starr, um in diesem Fall eine angemessene Unterstützung der Wirbelsäule zu bieten. Wenn Sie eine frühere Verletzung haben oder das Gefühl haben, dass Sie die Wirbelsäule unterstützen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Rückenstütze für das Training. Bei unsachgemäßer Verwendung von Gewichtsgurten wird die Verwendung der eigenen Rumpf- und Bauchmuskeln, die zum Aufbau der Wirbelsäule erforderlich sind, und zum Schutz der Wirbelsäule benötigt. Wenn sie als Krücke verwendet werden, können sie tatsächlich Ihre Bauchmuskeln schwächen.

Korrekte Nutzung

Verwenden Sie einen Gewichtsgurt bei starker Kraftanhebung bei oder über 80 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung. Sie können sie auch zur Unterstützung der Wirbelsäule bei starker Hocke und Kreuzheben verwenden. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, setzen Sie den Gürtel nicht weiter ein, wenn Sie nicht mehr als 80 Prozent überheben. Das Kraftanheben, das normalerweise ein starkes Anheben erfordert, und daher einen Gewichtsgürtel, umfasst Reinigungen, Reißverschlüsse und Stöße. Nicht unterstützte Überkopflifte, wie das Stehen mit maximalem Schulterdruck, rechtfertigen auch die Verwendung eines Gewichtsgürtels.

Fehlerhafte Verwendung

Verwenden Sie zum Heben nicht einen Gewichtsgürtel, der unter 80 Prozent des Maximalwertes einer Wiederholung liegt, da dies die Verwendung Ihrer eigenen Muskeln abschrecken kann. Tragen Sie keinen Gewichtsgürtel für Übungen zur Kernverstärkung wie Planken, Knirschen und Rumpfrotationen. Verwenden Sie keinen Gewichtsgurt während einer Übung, bei der Sie auf dem Rücken liegend sind und senkrecht sitzen. Sie sind nur für Stehübungen gedacht. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, rät Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, davon ab, Übungen durchzuführen, bei denen der Druck im Unterleib erhöht wird und ein Gurt erforderlich ist, da dies Ihren Blutdruck auf ein unsicheres Niveau anheben kann.