Aktivitäten für Flexibilität

Der Muskelaufbau und die Fettverbrennung sind beide wesentliche Faktoren für die Schaffung eines gesunden Körpers, aber Flexibilität ist ebenso wichtig. Nehmen Sie an verschiedenen Aktivitäten teil, die Ihre Muskeln dehnen und verlängern, um die richtige Fitness aufrechtzuerhalten. Dies führt nicht nur zu einem schlankeren, langgestreckten Körper, sondern erhöht auch die Bewegungsfreiheit, verbessert die Haltung und entlastet körperlich und psychisch, so der American Council on Exercise.

Eine gestraffte Frau beim Dehnen (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Geh zu deiner Position

Frau praktiziert Yoga im Freien (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Beim Yoga werden verschiedene Posen oder Positionen verwendet, um die unterschiedlichen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu dehnen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die Sie praktizieren können, aber eines der Hauptziele aller dieser Typen ist die Verbesserung der allgemeinen Flexibilität. Es gibt verschiedene Körperhaltungen für alle Muskeln, Sehnen und Gelenke in Ihrem Körper - Sie müssen nicht viel Flexibilität haben, um eine Yoga-Übung zu beginnen. Beginnen Sie mit Hatha Yoga, der grundlegendsten Form.

Pilates für flexible Muskeln

Frauen nehmen an einem Pilates-Kurs teil (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pilates ist eine der effektivsten Übungen zur Steigerung der Flexibilität. Sie können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und haben relativ geringe Auswirkungen, so dass es für jeden sicher ist. Es hilft Ihnen, lange, schlanke Muskeln und Flexibilität aufzubauen, und ermöglicht Ihnen, einen gleichmäßig konditionierten Körper zu schaffen, der Verletzungen vorbeugt. Mit einer Vielzahl von Übungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad können Sie wählen, ob Sie Ihr Training so niedrig oder hoch intensiv gestalten möchten, wie Sie möchten.

Tai Chi

Eine Gruppe von Menschen, die zusammen Tai Chi üben (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Tai Chi ist eine Kampfsportart, die langsame, kontrollierte Bewegungen verwendet, um die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen. Laut Better Health Channel ist es bekannt, bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu helfen, einschließlich Angstzuständen, Müdigkeit, Gelenksteifigkeit, Muskelverspannungen und Stress. Sie können es aus Büchern oder Videos lernen, so dass Sie es bequem von zu Hause aus erledigen können, oder sich für eine Klasse anmelden, um Tai Chi in einer Gruppe zu lernen. Es ist sanft und wirkt wenig und macht es ideal für alle Altersgruppen und Fitnessstufen.

Aerobic im Wasser

Frauen in einer Wassergymnastik (Bild: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Wasseraerobic ist eine Form von Herz-Kreislauf-Aktivität, die nicht nur zur Verbesserung der Flexibilität, sondern auch zu einer Menge Spaß beiträgt. Wie Tai Chi ist es für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet. Sie erhalten ein effektives Training, ohne jedoch die Gelenke so stark zu belasten wie bei anderen Übungsarten. Da der Aufenthalt im Wasser ein Gefühl der Schwerelosigkeit vermittelt und sanften Widerstand leistet, wird diese Art von Übung häufig von Ärzten für schwangere Frauen und Menschen mit Gelenk- oder Knochenproblemen verordnet.

Tanze die Steifheit weg

Erwachsene, die Spaß in einer Tanzstunde haben (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Tänzer sind immer sehr flexibel und es gibt einen guten Grund dafür. Tänzer verbringen viel Zeit damit, sich zu dehnen, und dann viel zu tanzen - beides Aktivitäten, die die Flexibilität verbessern. Tanzen hilft, Ihre Muskeln zu lockern und zu dehnen, während Kraft und Ausdauer aufgebaut werden. Es kann auch helfen, Stress abzubauen, so die Website Dance Elite. Stretching vor dem Training ist zwingend erforderlich, um Ihre Muskeln zu lockern und Steifheit oder Verspannungen während des Trainings zu verhindern.

Die Bedeutung des Stretchings

Frauen strecken sich gemeinsam auf dem Rasen aus (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Stretching vor und nach dem Cardio- und Krafttraining ist wichtig und steigert Ihre Flexibilität noch mehr. Es gibt zwei Hauptarten des Streckens: dynamisches und statisches Dehnen. Beim dynamischen Strecken handelt es sich um Bewegung, während Sie bei statischen Strecken eine Position halten müssen. Das Halten einer statischen Dehnung für 30 Sekunden ist ideal, lang genug, um zu arbeiten, aber nicht so lange, dass Sie sich verletzen könnten. Bleiben Sie beim dynamischen Stretching vor dem Training und beim statischen Stretching nach dem Training für beste Ergebnisse.