Die Ernährung eines Sprinters

Sprinter sind ein Paradebeispiel dafür, wie wichtig die Ernährung für die Leistung ist. Um auf höchstem Niveau zu konkurrieren, muss die Ernährung auf den Punkt gebracht werden, damit sie genug Energie haben, um einen anspruchsvollen Trainingsplan einzuhalten. Sie essen jedoch nicht so viel, dass sie Körperfett gewinnen, was die Leistung beeinträchtigen kann. Auch wenn Sie nicht auf der obersten Ebene an Wettbewerben teilnehmen und nur für Ihre Schule sprinten, als Teil eines Leichtathletik-Teams oder zum Spaß, können Sie Ihre Ernährung optimieren, um Ihre Leistung auf der Strecke zu optimieren.

Weiblicher sprinter. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Das Feuer tanken

Sprinter. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien sind für Sprinter einer der wichtigsten Aspekte, die zu berücksichtigen sind, aber sie können ein Rätsel sein. Die Trainingseinheiten sind streng, daher benötigen Sie viele Kalorien zur Energiegewinnung. Das Körpergewicht ist jedoch auch ein Problem - Sie müssen einen niedrigen Körperfettanteil haben und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechterhalten, um Kraft zu erzeugen. Erhöhen Sie während der Nebensaison Ihre Kalorienzufuhr auf einen Punkt, an dem Ihr Gewicht Woche für Woche stabil ist und Sie genug essen, damit Sie sich nach dem Training energiegeladen fühlen. Nach Angaben des Australian Institute of Sport müssen Sprinter im Vorfeld eines Wettbewerbs häufig Körpergewicht abnehmen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn sich der Wettbewerb nähert.

Protein Power

Protein Pulver. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Sprinter sollten dem Protein Priorität einräumen, schreibt "Men's Fitness", durchschnittlich etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 60 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteinquellen wie Hühnerbrust und Fisch. Sprinter Allyson Felix, der drei Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen in London 2012 gewonnen hat, empfiehlt, nach dem Training einen proteinhaltigen Drink zu sich zu nehmen, damit Sie sich erholen können.

Die Kohlenhydrate zählen

Grünblättrige Gemüse. (Bild: bzanchi / iStock / Getty Images)

Im Gegensatz zu längeren Rennen benötigen Sprinter nicht viele Kohlenhydrate. "Men's Fitness" empfiehlt, die meisten Kohlenhydrate von Obst und Gemüse zu beziehen. Wenn möglich, sollten Sie dunkle Farben verwenden. Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Broccoli, Lauch, Kohl und alle Arten von Beeren. Es kann vorkommen, dass Sie eine kleine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Vollkornbrot oder Haferflocken vor einem Trainingsrennen erhalten, was Ihnen einen Energieschub verleiht. Sie sollten jedoch die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate rund um Training und Wettkämpfe nutzen.

Auf dem richtigen Weg

Sprinter Bolt behauptete, vor einem Rennen Brathähnchen zu essen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Strikte Einhaltung Ihrer Ernährung ist wichtig, aber Sie müssen nicht zu 100 Prozent streng sein. Weltrekordhalter von 100 und 200 Metern. Usain Bolt ist dafür bekannt, die Regeln für Diäten einzuhalten. Er behauptet, vor dem Rennen gebratenes Hähnchen und Fast Food zu essen. Bolt räumt jedoch ein, dass er die meiste Zeit einem gesunden Plan folgt, der aus Fleisch, Fisch, Reis, Bananen, Yamswurzeln und traditionellen jamaikanischen Gerichten besteht. Der US-Sprinter Justin Gatlin fügt hinzu, je älter man wird, desto mehr muss man auf das Essen achten, wenn man nicht auf die Pfunde steigen und langsamer werden will.