Ein Rennherz & Atemnot nach dem Training
Sie wissen, dass Bewegung für Ihre Gesundheit gut sein soll, und Sie haben zweifellos versucht, sich in eine normale Routine zu begeben. Wenn Sie jedoch einen rasenden Puls haben und nicht atmen können, ist es schwierig, sich an das Programm zu halten. Wenn Sie wissen, wie die Konditionierungs-, Ernährungs- und Trainingsauswahl die Erholung nach dem Training beeinflusst, können Sie Entscheidungen treffen, die die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.
Ein Mann ist nach dem Training außer Atem. (Bild: marinovicphotography / iStock / Getty Images)Herz und Atemfrequenz
Bei längerem Training verwenden Sie Sauerstoff, um ATP für die Muskelkontraktion herzustellen. Sauerstoff wird über die Lunge und das Herz-Kreislauf-System an die Arbeitszellen abgegeben. Wenn die Nachfrage steigt, pumpt Ihr Herz schneller und härter und Sie atmen schneller und tiefer. Wenn Ihre Systeme fit und gesund sind, läuft dieser Prozess reibungslos weiter, und Ihr Herz und Ihre Lungen werden nach dem Training schnell wieder normal. Aber einige Dinge können die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers nach dem Training beeinträchtigen.
Erholung nach dem Training
Die Geschwindigkeit, mit der sich Herz und Atemfrequenz wieder normalisieren, ist ein Indikator für die kardiovaskuläre Fitness. In einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, erwies sich die Herzfrequenzwiederherstellung nach dem Training als nützlicher Prädiktor für die Mortalität. Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen täglich 30 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität und / oder 20 Minuten an drei Tagen pro Woche mit hoher Intensität für eine optimale Herzgesundheit.
Trainingsintensität und Typ
Manchmal übersteigen die Art der Übung und der Schwierigkeitsgrad Ihre Fitness. Wenn Sie sich bei Zumba anmelden, weil es nach Spaß aussieht, aber jahrzehntelang nicht trainiert wurde und übergewichtig ist, stellen Sie sich möglicherweise auf das Versagen ein. Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen - zügiges Gehen und moderates Widerstandstraining -, bis Sie Ihre Grundkondition verbessern. Wenn Sie schrittweise auf eine verbesserte Fitness hinarbeiten, wird Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt und Ihr Trainingsprogramm wird einfacher gehalten.
Ernährung und Hydratation
In einer gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine, der American Dietetic Association und der Diätetiker von Kanada aus dem Jahr 2009 wurde erklärt, dass "körperliche Aktivität, sportliche Leistung und Erholung von körperlicher Betätigung durch optimale Ernährung verbessert werden." Wenn Sie sich nicht selbst ernähren und hydrieren, kann dies negative Auswirkungen auf die Trainingsleistung und die Erholung haben. Ein unzureichender Kohlenhydratverbrauch, der zu niedrigem Blutzucker, unzureichender Flüssigkeitszufuhr und niedrigem Hämoglobin infolge unzureichender Eisenzufuhr führt, kann alles zu einer verzögerten Erholung beitragen. Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack wie Obst oder eine Schüssel Müsli. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Eisen erhalten, indem Sie mageres rotes Fleisch und grünes Blattgemüse essen.
Atmung und andere Faktoren
Andere Faktoren, die zu einer beschleunigten Atmung und Herzfrequenz nach dem Training beitragen, sind Asthma, schlechte Atemtechnik und Rauchen. Stellen Sie während des Trainings immer ein rhythmisches Atemmuster fest. Atmen Sie tief durch die Nase und durch den Mund ein. Vermeiden Sie flaches Atmen und halten Sie den Atem an. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie es zu reduzieren und schließlich zu beenden. Wenn Sie Asthma haben, halten Sie Ihren Inhalator während des Trainings bereit. Wenn Sie wegen einer Atemwegserkrankung behandelt werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
