Eine gute Meile für Anfänger
Das Laufen als neues Hobby anzunehmen, kann wichtige Vorteile mit sich bringen, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Möglichkeit, unerwünschtes Gewicht abzubauen. Anfänger sind sich möglicherweise nicht sicher, wie sie den Fortschritt verfolgen sollen, insbesondere wenn die Gewinne zu Beginn gering sind. Es ist keine schlechte Idee, die Meilenrate für die Nachverfolgung des Fortschritts zu verwenden, da er Ihnen dabei helfen kann, Ihre über die Zeit gesteigerte Geschwindigkeit zu messen. Es gibt jedoch keine feste Definition für eine "gute" Meilenrate, da Faktoren wie Alter und Geschlecht eine Rolle spielen.
Ein Läufer, der ihre Sportuhr betrachtet. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Meilenpreise und Fitness
Basierend auf Daten aus zwei Studien der Southwestern Medical School aus dem Jahr 2011 stellte der Forscher Dr. Jarett Berry fest, dass bei Männern in den Fünfzigern eine Meile in acht Minuten oder weniger ausgeführt wurde, die in "hohes" Fitnessniveau übersetzt wurde, eine Meile in neun Minuten oder weniger. moderate Fitness-Level und eine Meile in 10 Minuten oder mehr, übersetzt in „niedriges“ Fitness-Level. "Hohe" Fitnessfrauen liefen die Meile in neun Minuten oder weniger; "Moderate" Fitnessfrauen liefen in 10 Minuten und 30 Sekunden oder weniger, und "niedrige" Fitnessfrauen brauchten 12 Minuten oder mehr, um die Meile abzuschließen. Run for Life gibt an, dass eine 10-minütige Meile für Anfänger gut ist; Ziel ist es, 3 Meilen in 30 Minuten zu erreichen. Wenn eine 10-Minuten-Meilenrate nicht erreichbar ist, beginnen Sie mit einer 12-Minuten-Rate und arbeiten Sie dann nach unten.
Zeit Ihre Benchmark Meile
Anfänger können ihren Meilen-Meilenstein durch eine engagierte, aber nicht übereifrige Meile setzen. Erreichen Sie die erste Benchmark-Zeit, ohne sie als "Rennen" zu behandeln, da dies keine genaue Messung der Geschwindigkeit ist, mit der Sie normalerweise eine Meile zurücklegen würden. Rennen können zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Beachten Sie diese Zeit, damit Sie Verbesserungen sehen können, während Sie in Ihrer Laufübung trainieren.
Eins gegen mehrere Meilen
Anfängliche Läufer machen einen Fehler, wenn sie ihre erste Meile als die einzige Meile behandeln, sagt Run Addicts.net. Auch wenn Sie sich nach einer großartigen Meile zufrieden fühlen, haben Sie möglicherweise Ihre gesamte Energie damit verbracht, die erste Meile zu takten, wenn Sie noch weitere Meilen zurücklegen müssen. Ihre Meilenrate ist eher ein Durchschnitt. Wenn Sie beispielsweise 3 Meilen in 24 Minuten zurücklegen, beträgt die Rate acht Minuten pro Meile. Wenn Sie über längere Strecken ein gleichbleibendes Tempo beibehalten, kann dies für Sie mehr Gewinn bringen als eine flotte Meile und dann keine zusätzlichen Meilen mehr zu erreichen.
Es geht nicht nur um die Meile
Die Verwendung einer guten Meilenzeit als Benchmark hilft zwar, das Wachstum zu messen, aber es ist nicht der einzige Weg, um Ihren Fortschritt als Anfänger zu verfolgen. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche zwischen 20 und 30 Minuten Laufen zu erreichen, um positive Vorteile in Verbindung mit dieser Fitnessaktivität zu erzielen. Machen Sie nach Bedarf Gehpausen und belasten Sie Ihren Körper nicht, da dies zu Verletzungen führen kann. Nachdem Sie den Zeitplan für das Lauftraining beibehalten haben, können Sie eine andere Zeitmeile ausprobieren, um zu sehen, ob sich Ihre Rate verbessert hat.
