7 Strategien für intelligentes intermittierendes Fasten
Ich glaube fest an das Timing der Mahlzeiten für den Fettabbau und den schnellen Stoffwechsel. Ich bitte die Kunden, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen einen Proteinshake zu konsumieren, alle vier bis sechs Stunden zu essen und etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen. Wenn Sie sich an dieses Programm halten, werden Hunger und Heißhunger auf ein Minimum reduziert, der Blutzuckerspiegel gehalten und eine optimale Fettverbrennung gefördert.
Der Verzicht auf Nahrung für bestimmte Zeiträume kann die Immunität stärken, den Stoffwechsel anregen, die Insulinresistenz und andere Blutzuckerprobleme eindämmen und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. (Bild: Diana Taliun / iStock / GettyImages)Intermittierendes Fasten (IF) hebt diese und viele andere Ernährungsregeln auf. Die Angehörigen argumentieren, dass der Verzicht auf Nahrung für bestimmte Zeiträume - irgendwo zwischen 16 Stunden und Tagen - die Immunität steigern, den Stoffwechsel erhöhen, die Insulinresistenz und andere Blutzuckerprobleme hemmen und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Aber seien wir ehrlich: Die meisten Leute machen IF für den Fettabbau.
Ich bin nicht vollständig verkauft, dass IF das effektivste Ticket für den Fettabbau ist, aber das hat unzählige Menschen nicht davon abgehalten, dieses reglementierte Muster des Essens und Fastens auszuprobieren.
Egal, ob Sie sich für IF interessieren oder dies seit Jahren tun, diese sieben Strategien können Ihren Erfolg steigern:
1. Machen Sie nicht das Essen für alle frei. Wenn Sie 18 Stunden lang fasten, erhalten Sie keine Erlaubnis, in eine Peperoni-Pizza mit tiefen Speisen einzutauchen. Sie bereiten die Bühne für zahlreiche Probleme vor: Nahrungsmittelunverträglichkeiten, potenzielles Binge Eating, Fettzunahme und Verdauungsprobleme nach der Mahlzeit. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bleiben Sie mit magerem Protein, grünem Gemüse, ballaststoffreichen Langsamwirkungsstärken und guten Fetten. Andernfalls macht Sie Ihr verwüsteter Zustand anfällig für eine potenzielle Essstörung.
2. Machen Sie Essen nicht zu Ihrem neuen Hobby. "Ich fantasieiere beim Fasten über ausgefeilte Mahlzeiten", gestand ein Freund, der IF tat. Ich verstehe es: Essen beschäftigt mich auch, wenn ich Hunger bekomme. Das Problem ist, dass Sie möglicherweise hungrig sind Menge von der Zeit, während IF zu tun, Raum für zahlreiche Speisefantasien zu lassen. Vermeiden Sie Situationen, die diese Gedanken auslösen. Gehen Sie beispielsweise nicht einkaufen, wenn Sie fasten. Denken Sie daran, Ihre nächste Mahlzeit im Voraus zu planen. siehe Regel oben.
3. Achten Sie auf Ihren Cortisol-Spiegel. Hunger verursacht Stoffwechselstress, der nur den Stress verstärkt, mit dem Sie bereits in Ihrem Alltag konfrontiert sind. Stress hebt Cortisol an, ein Hormon, das Fett speichert und Muskeln abbaut. Ironischerweise können erhöhte Cortisolspiegel Ihre harte Arbeit zunichte machen. Arbeiten Sie während Ihres Fastens darauf hin, einen ausgeglichenen Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten, damit Ihre Bemühungen nicht kontraproduktiv sind. Yoga, tiefes Atmen, Meditation und Lachen sind große Entspannungsfaktoren. Beruhigen Sie Nährstoffe wie Rhodiola, Magnesium und Theanin durch Nahrungsergänzung in Ihre Ernährung.
4. Hören Sie auf, sich auf Kaffee zu verlassen. Die meisten IF-Pläne lassen während des Fastens schwarzen Kaffee zu. Neben den Vorteilen kann Kaffee den Appetit eindämmen und Sie bei Hunger und Trunkenheit wach halten. Aber eine morgendliche Tasse Joe kann eine ganztägige Angelegenheit werden, bei der Sie sich auf einen kontinuierlichen Koffein-Pick-me-up verlassen, um Sie durch die Fastenzeit zu ziehen. Abgesehen von den unruhigen Nachwirkungen hält Kaffee Ihren bereits hohen Cortisolspiegel hoch. Trinken Sie eine Tasse Bio-Kaffee am Morgen, und rufen Sie ihn für heute auf.
5. Trinken Sie stattdessen grünen Tee. Nach diesem morgendlichen Java-Ruck wechseln Sie zu grünem Tee. Sein ECGC kann thermogene (Fettverbrennungs) -Vorteile bieten, und Theanin hält Sie ruhig, wenn Ihre Arbeit vor Herausforderungen steht und Sie seit 15 Stunden nicht gegessen haben. Brauen Sie in den heißeren Monaten Ihren eigenen Eistee. Steile zehn Bio-Grüntee-Beutel in einem Gallonen-Krug, mit etwas Stevia oder Stevia / Erythritol-Mischung versüßen und kühl stellen.
6. Versuchen Sie es mit meinem Lieblingsapparat "IF legal": Faser. Weit davon entfernt, Sie regelmäßig zu halten, können Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel ausgleichen und Ihren Appetit bremsen. Da es keine Kalorien enthält, können Sie in den meisten IF-Plänen Faserpulver verzehren. Dies könnte Ihr Ticket sein, um Hungergefühle, Heißhunger und Essensfantasien während der Fastenzeiten zu unterdrücken. Mischen Sie einen oder zwei Stunden einen Teelöffel Faserpulver in Wasser, wenn Sie den Hunger lindern.
7. Abendessen überspringen, kein Frühstück. Ein reichhaltiges Frühstück bestimmt den Stoffwechsel Ihres Tages. Zu viele Leute, die IF durchführen, lassen diese Mahlzeit aus und erzeugen den ganzen Tag Verlangen und Müdigkeit. Überspringen Sie das Abendessen stattdessen ein paar Nächte pro Woche. Sie haben immer noch ein Fastenfenster von 14 bis 18 Stunden (Sie werden die Hälfte durchschlafen!), Ohne den ganzen Morgen über ausgehungert zu sein.
