7 Strategien zur Anpassung der Übung mit einem Neugeborenen

Mit einem neuen Baby können viele Mütter keine Zeit zum Duschen finden, geschweige denn beim Training. Obwohl es schwierig sein kann, ist das Anpassen in Übung nicht unmöglich. Es gibt viele Möglichkeiten, Fitness in Ihren Tag zu integrieren - selbst wenn es nur 10 Minuten hier und da sind. Es kann ein wenig Finessing und Feinabstimmung erfordern, aber es lohnt sich: Nicht nur, dass Sie beim Abnehmen des Babygewichts einen Aufschwung bekommen, sondern dass die tägliche Dosis an Aktivität auch dazu führt, dass Sie sich erfrischter, energischer und aufmerksamer fühlen, um Sie dabei zu unterstützen glücklichste Mutter, die du sein kannst. Hier sind sieben Möglichkeiten, dies zu ermöglichen.

Frische Luft ist gut für Sie und Ihr Neugeborenes. (Bild: @crystalmariesing via Twenty20)

Legen Sie einen Zeitplan fest

Obwohl dies leichter gesagt als getan ist und die Dinge oft nicht wie geplant verlaufen, kann eine allgemeine Vorstellung vom Rhythmus Ihres Tages helfen, vorauszusehen, wann Sie Zeit für ein Workout haben. Pilates-Ausbilder Robin Long sagt auf ihrer Website The Balanced Life, dass sie von Anfang an mit ihrer neugeborenen Tochter eine "Ess-, Spiel-, Schlaf" -Routine etabliert hat.

Nach dem Füttern würde sie etwas Spielzeit einplanen und dann das Baby für ein Nickerchen hinlegen - währenddessen sie sich in ein schnelles Training schleichen würde. Wenn Sie mehrere dieser Pausen im Laufe des Tages planen, haben Sie viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen.

Wandern gehen

Frische Luft ist gut für Sie und Ihr Neugeborenes. Sobald Sie bereit sind, sichern Sie Ihr Baby in einem vorderen Träger oder einem stabilen Kinderwagen und erkunden Sie die Umgebung oder erkunden Sie die lokalen Wanderwege. Nehmen Sie es zunächst langsam, erhöhen Sie jedoch die Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit Ihrer Wanderungen.

Pumpen Sie Ihre Arme, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und suchen Sie nach Hügeln, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Beinmuskeln zu trainieren. Während Ihres Spaziergangs können Sie sogar in einem Park anhalten und Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Das Baby wird etwas Widerstand leisten, als ob Sie leichte Hanteln halten würden.

Sie können auch andere Mütter in Ihrer Umgebung zum Spazieren oder Joggen suchen. Wenn Sie diese Meetings für Ihren Tag geplant haben, werden Sie motiviert und auf dem Laufenden gehalten. Außerdem bietet sie die dringend benötigte Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen.

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Ein Spaziergang oder Joggen in der Nachbarschaft erfordert nicht viel Zeit oder Vorbereitung. (Bild: blyjak / iStock / GettyImages)

Brechen Sie die Übung in Brocken

Vor dem Baby hatten Sie Zeit für eine 60-minütige Yogastunde oder einen einstündigen Fitnessbesuch. Vergiss das erstmal; Bei Fütterungen alle zwei bis drei Stunden besteht kaum eine Chance, an einer längeren Fitness-Sitzung teilzunehmen. Aber wir haben gute Neuigkeiten: Das Aufteilen von Übungen in 10- oder 15-Minuten-Stücke ist genauso effektiv wie eines der einstündigen Trainingseinheiten, die Sie früher geliebt haben.

Zehn Minuten sind genug Zeit, um eine Routine mit niedrigem Einfluss durchzuführen, einschließlich modifizierter Sprünge, Schlittschuhläufer, hohe Knie, Wand-Liegestütze und Gehschritte. Wenn Sie Treppen in Ihrem Haus haben, können Sie ein tolles Training durchführen, indem Sie sie 10 Minuten lang auf und ab laufen, ohne anzuhalten. Fazit: Seien Sie kreativ und sorgen Sie sich nicht um die Länge Ihres Trainings. alles ist besser als nichts.

Für den Erfolg kleiden

Zieh deine Trainingskleidung am Morgen an, schlägt Mutter und Bloggerin Amanda Perry in ihrem Blog, Sistas of Strength, vor. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie Zeit zum Trainieren haben, versetzt Sie das Tragen Ihrer Trainingskleidung automatisch in die richtige Einstellung. Wenn Sie bereits für Fitness gekleidet sind, können Sie die Zeit, die Sie im Laufe des Tages finden, viel einfacher nutzen. Außerdem, sagt Perry, sind Trainingskleidung ziemlich bequem.

Weiterlesen: Die 10 besten Trainingseinheiten nach der Schwangerschaft

Nehmen Sie eine Klasse

Sie haben vielleicht nicht den Luxus, alleine zu einer Fitness-Klasse zu gehen - zumindest nicht am Anfang -, aber Sie können Kurse besuchen, die speziell auf junge Mütter und deren Babys zugeschnitten sind. Viele Fitnessstudios und Fitnessstudios bieten Mami-and-me-Programme an, darunter allgemeine Fitnesskurse, Kinderwagen, Wasseraerobic, Pilates und Yoga.

Diese Kurse geben Ihnen nicht nur die Möglichkeit, sich zu bewegen, sondern bieten auch die Möglichkeit, sich mit Ihrem Baby zu verbinden - und sie helfen Ihnen, aus dem Haus zu kommen, um mit anderen neuen Müttern zu interagieren.

Bitten Sie um Hilfe

Seien wir ehrlich: Als neue Mutter gibt es bestimmte Aufgaben (z. B. Stillen), die Sie nicht an andere delegieren können. Aber es gibt noch viele andere Dinge können Bitten Sie um Hilfe, um etwas Zeit für die Übung freizugeben. Teilen Sie Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden mit, dass Sie sich wieder in Form bringen möchten, damit Sie eine gesunde und energiegeladene Mutter sein können und um Unterstützung bitten.

Vertraute Freunde und Familienmitglieder werden Sie wahrscheinlich ein paar Stunden pro Woche von Ihren Mutterpflichten entlasten, damit Sie ins Fitnessstudio gehen und sich in einer "Ich-Zeit" bewegen können. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, das Baby zu verlassen, delegieren Sie einige andere Aufgaben - z. B. Einkäufe beim Einkaufen oder andere Besorgungen -, um sich Zeit für das Training zu Hause oder für Mommy-and-me-Kurse mit Ihrem Kleinen zu nehmen.

Holen Sie sich eine gute Zeit mit Freunden und verbrennen Sie gleichzeitig Kalorien. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Machen Sie das Beste aus Ihren Workouts

Da Sie nicht viel Zeit haben, ist es wichtig, effizient zu sein, wenn Sie endlich trainieren können. Am Anfang ist es vollkommen in Ordnung, es langsam anzugehen und nur das zu tun, was man sich vorhat. Aber sobald Sie bereit sind und Ihr Arzt Sie für anstrengende Übungen freigegeben hat, ist es Zeit, ihn ein oder zwei Schritte höher zu legen.

Intervalltrainings und Zirkeltraining sind eine großartige Option, wenn Sie Zeit verlieren. In 30 Minuten können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Ihre Muskeln stärkt und Kalorien verbrennt. Wählen Sie acht bis zehn Übungen aus und führen Sie jeweils einen Satz mit sehr kurzen Pausen dazwischen aus. Sie benötigen keine Ausrüstung - nur Ihr eigenes Körpergewicht.

Einige Beispiele für Übungen sind:

• Kniebeugen
  
• Curtsy Ausfallschritte
  
• Kniestrümpfe
• Bergsteiger
  
• Trizeps-Dips
  
• Brett
  
• Burpees
  
• Supermans
• Körpergewicht Reihen
  
• springende Buchsen
  

Stellen Sie einen Intervall-Timer für 30 bis 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause ein. Nachdem Sie jede Übung einmal ausgeführt haben, ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und wiederholen Sie die Runde zwei bis drei weitere Male. Sie werden überrascht sein, wie anspruchsvoll eine dieser kurzen Sitzungen sein kann - und Sie haben vielleicht sogar Zeit, sich danach in die Dusche zu quetschen!

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Gepostet von LIVESTRONG.COM am Sonntag, 26. Februar 2017

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