500-Yard-Schwimmspitzen
Im Schwimmwettbewerb wird das 500-Yard-Freestyle-Event allgemein als "The 500" oder "The 500 Free" bezeichnet. Es kann anstrengend sein, bestehend aus 20 Längen eines 25-Meter-Pools. Durch die Konzentration auf einige Elemente des 500 können Sie Ihre Leistung verbessern. Ausdauer zu bauen, deine Form zu beobachten, dein Tempo zu steuern, dich auf das Atmen zu konzentrieren und deinen Zug zu perfektionieren, kann dazu beitragen, dass das Schwimmen erfolgreich verläuft.
Ein junger Mann schwimmt Runden. (Bild: wickeltheskein / iStock / Getty Images)Ausdauer
Ausdauer ist eine der wichtigsten Komponenten für ein optimales 500-Yard-Freestyle-Schwimmen. 500 Meter zu schwimmen ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert viel von Ihrem Körper und Sie brauchen trainierte Muskeln und Lungen. Während Distanztraining für die Steigerung der Ausdauer unerlässlich ist, trägt das Intervalltraining auch zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer bei. Um Ausdauer während eines langen Trainingsschwimmens aufzubauen, sollten Sie Bursts einlegen, bei denen Sie eine bestimmte Distanz zurücklegen - beispielsweise eine Runde oder eine Länge des Beckens -, bevor Sie zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Planen Sie zwei oder drei Krafttrainings pro Woche sowie einen Tag Cross-Training ein: Laufen und Radfahren sind beide Möglichkeiten, um Ausdauer zu schaffen. Nehmen Sie große Mengen an magerem Eiweiß in Ihre Ernährung auf und hydrieren Sie den ganzen Tag über.
Technik
Eine ungeeignete Freestyle-Form behindert nicht nur Ihren Stil. Dies führt zu Ineffizienz und kann sogar zu Verletzungen führen. Stellen Sie zur Verbesserung Ihrer Form sicher, dass Sie sich horizontal im Wasser befinden. Dies verhindert das Ziehen und erleichtert das Bewegen durch das Wasser. Die optimale Rotation Ihres Körpers beim Freestyle-Schwimmen beträgt 30 bis 40 Grad. Wenn Sie die Schultern während des Schlaganfalls nach vorne drehen, können Ihre Arme etwa schulterbreit in das Wasser eintauchen, was für Ihre Gelenke am besten ist. Wenn Sie ziehen, sollten Ihre Arme Ihrem Körper folgen - nicht Ihren Körper überkreuzen oder zu weit nach außen zeigen. Beenden Sie Ihren Schlaganfall an der Hüfte. Verwenden Sie Ihren ziehenden Arm, um Ihre hereinkommende Hand und Ihren Arm nach vorne ins Wasser zu treiben.
Atmung
Ordnungsgemäßes Atmen kann Ihrer Form sehr helfen. Konzentriere dich auf das Ausatmen unter Wasser. Halten Sie Ihren Kopf zwischen den Atemzügen und beim Ausatmen ruhig. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, fallen Ihre Beine nach unten, wodurch ein Widerstand entsteht, und wenn Sie Ihren Kopf überdrehen, drehen Sie Ihren Körper zu stark. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Kopf mit Ihrem Körper drehen, versuchen Sie, eine Stelle am Boden des Pools zu betrachten. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu stark zu drehen oder zu heben, um Luft zu holen. Versuchen Sie stattdessen, die "Tasche" zu nutzen. Die Website Swim Smooth erklärt: "Wenn Sie sich durch Wasser bewegen, erzeugen Sie mit Ihrem Kopf und Ihrem Körper eine" Bugwelle ", genau wie ein Boot. Dadurch entsteht auf beiden Seiten Ihres Kopfes und Körpers ein Durchgang, der sich unterhalb der Wasseroberfläche befindet Pool - also gibt es weniger Luft, als Sie erwarten würden. " Drehen Sie Ihren Kopf nur so weit, dass Sie die Tasche finden und einatmen können.
Halte Dich zurück
Aufgrund der langen Distanz ist es wichtig, dass Sie sich selbst anpassen. Wenn Sie zu schnell anfangen, wird Ihnen vor dem Beenden die Energie ausgehen, aber ein zu langsamer Start kann Ihre Zeit beeinträchtigen. Wenn der Takt eines bestimmten Songs Ihrem gewünschten Tempo entspricht, können Sie durch mentales Singen das Tempo während des Schwimmens beibehalten. Negative Aufteilung kann hilfreich sein, wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit konzentrieren. Bei negativer Aufteilung sind die ersten und letzten 100 Meter am schnellsten, während Sie sich in der Mitte Ihres Bades auf Schritt und Tritt konzentrieren und Energie sparen.
Besser du bist dran
In einem 25-Yard-Pool haben Sie während eines 500-Yard-Freistils 19 Kurven. Das Arbeiten an Ihrem Flip-Turn kann das gesamte Schwimmen verbessern. Beginnen Sie mit dem Kinn und schlagen Sie die Beine mit den Bauchmuskeln gerade um, nicht mit den Armen. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach oben gegen die Wand. Drücken Sie auf dem Rücken ab und drehen Sie sich während des Gleitens auf den Boden des Beckens. Atmen Sie spät in Ihrem Flip und in Ihrem Gleitflug aus. Verwenden Sie Ihren Unterarm für Ihren ersten Schlag und warten Sie, bis der zweite Schlag Luft holt.
