5X5 Workout-Programm, um Fett zu verlieren
Das 5 x 5-Trainingsprogramm ist eine bekannte Routine in der Bodybuilding-Welt, die von Trainer Bill Starr entwickelt wurde. Das Programm ist vorwiegend für Anfänger bis Gewichtheber konzipiert und folgt dem Muster, dass jeweils fünf Sätze von fünf Wiederholungen jeder Übung ausgeführt werden. Das Programm konzentriert sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die schnelle Steigerung der Kraft und ist nicht ideal für Personen, die Fett verlieren möchten. Nachdem dies gesagt wurde, hat es fetten Verlustvorteile.
Eine Frau hält eine Hantel über den Kopf. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Das Programm
5x5 verwendet große Substanzanhebungen, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Das Programm kann in drei Trainingseinheiten pro Woche, an wechselnden Tagen oder in vier Tage aufgeteilt werden. Ein typisches Training könnte ein Langhantelbankdrücken, gebeugt über Knie, Kniebeugen und Kreuzheben sein, jeweils im 5 x 5-Muster. Diese zusammengesetzten Übungen trainieren die größten Muskelgruppen und arbeiten gleichzeitig mit vielen Muskeln, um zeitsparend an Masse zu gewinnen.
Nicht kompatibel
Das 5x5-Training ist nicht mit einer Schneiddiät vereinbar, die im Körper ein Kaloriendefizit erzeugt, um Fett zu verlieren. Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. 5x5 benötigt mehr Kalorien, nicht weniger, um mehr Muskelgewebe aufzubauen und Muskelfasern zu stärken.
Muskel verbrennt Fett
Der Aufbau von Muskelmasse mit dem 5x5-Programm wird Sie langfristig bei Ihren Fettabbauzielen unterstützen. Muskel verbrennt Fett aufgrund der übermäßigen Kalorienzufuhr für Bewegungen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto schneller schmilzt Ihr Körper das Fett, wenn Sie mal auf eine Schnittdiät gehen.
Hochintensives Intervalltraining
Wenn Muskelaufbau nicht Ihr Ding ist und Sie nur etwas Fett verlieren möchten, dann ist eines der effektivsten Fettabbau-Trainings, die Sie durchführen können, ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Dies ist eine Strategie aus abwechselnden Intervallen mit hoher und niedriger Intensität, die für jede Form von Herz-Kreislauf-Übungen angewendet werden. Die Intervalle wechseln sich ab und dauern in der Regel jeweils nur eine Minute.
