500 Kalorien-Laufband-Training

Sie können 500 Kalorien auf einem Laufband in nur 30 Minuten oder im Verlauf mehrerer Stunden verbrennen, je nachdem, wie schnell Sie laufen oder gehen. Ihre Konditionierung bestimmt, wie lange Sie brauchen, um diese Kalorien zu verbrennen. Sie müssen langsamer gehen, um Ermüdung zu vermeiden, oder Sie müssen mehrere Geschwindigkeiten und Steigungen verwenden, um zu trainieren.

Drei Leute laufen auf einem Laufband. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Eine 160-Pfund-Person, die mit einem moderaten Tempo von 2 Meilen pro Stunde geht, benötigt fast drei Stunden, um 500 Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie die Stufe Ihres Gehens auf 3,5 km / h, und Sie verbrennen diese Kalorien in weniger als zwei Stunden. Beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h werden 500 Kalorien in etwa 50 Minuten verbrannt, während Sie mit 8 km / h laufen, um Ihr Kalorienverbrennungsziel in etwa 30 Minuten zu erreichen.

Anfänger-Training

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien verbrennen, bevor Sie so müde werden, dass Sie aufhören müssen, variieren Sie die Intensität Ihres Trainings während Ihres Spaziergangs. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen von fünf Minuten mit einer Geschwindigkeit von 0 km / h bei einer Neigung von 0, damit das Blut in Ihre Muskeln fließt und Ihre Herzfrequenz allmählich ansteigt. Wenn Sie sich aufgewärmt fühlen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie die Steigung Ihres Laufbands um einige Grad, um ein Tempo zu schaffen, das Sie fordert, aber nicht ermüdet.

Wenn das Laufband mit einem Herzfrequenzmonitor ausgestattet ist, sollten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz halten. Experimentieren Sie mit einer Minute flottem Gehen, leichtem Joggen oder einer extremen Steigung, gefolgt von fünf oder mehr Minuten entspanntem Gehen.

Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Geschwindigkeit um 0,5 km / h verringern und jede Minute um einen Grad erhöhen, bis sich Ihre Herzfrequenz dem normalen Wert nähert. Dehnen Sie sich, nachdem Sie das Laufband verlassen haben. Fügen Sie Ihrem Training Hantelübungen oder Stöcke hinzu, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen.

Intermediate Workout

Befolgen Sie das gleiche Aufwärmverfahren wie für ein Anfänger-Training, und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit pro Minute um 0,5 Meilen pro Stunde, bis Sie das schnellste Tempo erreichen, das Sie ohne Unterbrechung fortsetzen können. Ein langsamer, zügiger Spaziergang wird je nach Größe und Schrittlänge 3 bis 4 Meilen pro Stunde betragen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Fügen Sie während des gesamten Trainings mehrere Sprints hinzu und erhöhen Sie die Steigung Ihres Laufbands, um Hügel und Täler zu schaffen.

Fortgeschrittenes Training

Um in kürzester Zeit die meisten Kalorien zu verbrennen, laufen oder sprinten Sie auf dem Laufband. Erhöhen Sie Ihr Tempo während des Trainings auf die schnellste Geschwindigkeit, die Sie für die Dauer Ihres Trainings beibehalten können. Ein laufendes Training umfasst keine Sprints, bei denen Sie sich nach jedem Sprint im Schritttempo erholen müssen.

Um im Zug zu trainieren, sollten Sie 30 bis 90 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen. Dann verlangsamen Sie den Gang, um wieder zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Führen Sie Sprints bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durch. Setzen Sie diese Sprints während des gesamten Trainings fort. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Sprint-Training mit hoher Intensität versuchen.