5 Möglichkeiten, Ihr Training mehr zu lieben

Übung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre Denkweise zu verändern und Ihre Stimmung zu verbessern. Aber ohne die anfänglichen Anstrengungen zu unternehmen, um auf Ihren Körper zu hören und ihm die Kraft zu geben, die er braucht, wird es immer ein Kampf sein.

Fälsche es, bis du es schaffst. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Jill Payne)

Es erfordert definitiv ein bisschen mehr Motivation und Willenskraft zu Beginn, aber sobald man sich bewegt und engagiert ist, wird Übung viel mehr als nur ein Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann Ihren Fokus erhöhen, Ihre psychische Gesundheit stärken und Sie in allen Bereichen Ihres Lebens mehr in die Gegenwart bringen. Es wird zu etwas, nach dem Sie sich sehnen - und es dauert wirklich nicht so lange, wenn Sie sich bewegen.

Denken Sie beim nächsten Training über diese fünf Dinge nach, um das Beste aus Ihrer Aktivität herauszuholen und sich von innen heraus gut zu fühlen!

1. Erwecken Sie Ihren ganzen Körper mit einem Lächeln

Wie Sie Ihren Körper halten, kann Ihnen entweder Energie geben oder ihn vollständig ableiten. Die meisten Menschen laufen halb im Schlaf, ohne zu wissen, wie Körper und Haltung die allgemeine Gesundheit und den emotionalen Zustand beeinflussen.

Wenn Sie zum Beispiel mit einem finsteren Blick herumlaufen, wird dies oft von einer zusammengedrückten Haltung begleitet. Wenn Sie jedoch lächeln (nicht wie ein Wahnsinniger, nur ein einfaches Lächeln), werden Ihr Körper und Ihre Geister dabei steigen.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass ein Lächeln Ihre Biochemie verändert und Ihr Nervensystem positiv beeinflusst. Die negativen Gewohnheiten, die zur Gewohnheit geworden sind, werden ebenfalls schwächer. Lächelnde und glückliche Gedanken werden zur Norm und Ihre Stimmung wird besser. Also lächle beim Training - auch wenn es hart ist.

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Fokussiertes Training muss nicht langweiliges Training bedeuten. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Jill Payne)

2. Handeln Sie so, als hätten Sie bereits Erfolg gehabt

Dies ist ein wichtiges Konzept. Oft glauben die Leute, wenn sie etwas bekommen, fühlen sie sich auf eine bestimmte Weise, aber sie erlauben sich nicht, sich erfolgreich zu fühlen, bis sie das gesetzte Ziel erreicht haben. Sie denken: "Sobald ich ein Sixpack bekomme, bin ich glücklich."

Ständiges Leben in der Zukunft verhindert, dass Sie sich im Moment präsent und glücklich fühlen. Sie leiden auf dem Weg zu Ihrem Ziel, und sobald Sie dort ankommen, stellen Sie fest, dass es einfach mehr Ziele gibt, die Sie erreichen können.

Gehen Sie stattdessen durch die Dinge, als hätten Sie bereits Erfolg gefunden. Lerne das Gefühl. Akzeptieren Sie, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden und heute erfolgreicher sind als zu Beginn. Wenn Sie Ihren Erfolg besitzen, bedeutet dies Vertrauen, wodurch Sie sich letztendlich mehr engagiert und präsent fühlen.

3. Inspiriere dich mit positivem Selbstgespräch

Sie sprechen die ganze Zeit mit sich selbst, aber achten Sie genau auf das, was Sie sagen - und auf den Ton, mit dem Sie es sagen. Sprichst du mit Freundlichkeit wie du zu einem Freund? Oder wählst du dich aus und bist verletzt?

Ein Training ist eine großartige Zeit, um mit dieser Stimme zu überprüfen. Wenn Sie körperlich gedrängt werden, stoßen Sie gegen Ihre begrenzenden Überzeugungen über sich. In diesen Momenten haben Sie die Möglichkeit, sich entweder selbst zu inspirieren oder negativ zu sein.

Umfassen Sie diese herausfordernden Momente und nutzen Sie sie, um Ihren inneren Dialog positiver zu gestalten. Dies wird Ihnen natürlich dabei helfen, sich besser zu fühlen und wird Sie auch außerhalb des Fitnesscenters verfolgen!

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4. Amp Up Vertrauen mit einer Power-Pose

Es ist äußerst wichtig, in Ritualen und Routinen zu arbeiten, die es Ihnen ermöglichen, regelmäßig zu Ihrem Alltag (und Ihrem Training) zu gehören. Eine Möglichkeit, es zu "fälschen", bis Sie es schaffen, besteht darin, die Machtposition zu erhöhen - indem Sie eine Haltung mit der richtigen Haltung einnehmen, die der Welt vermittelt: "Ich glaube an mich und Sie sollten es auch!"

Verwenden Sie Power Posing, um sich daran zu erinnern, dass Sie alles, was Sie brauchen, bereits haben. Feiern Sie die kleinen Siege und nehmen Sie eine Pose ein. Atmen Sie tief ein und tippen Sie auf das Vertrauen, das sich in Ihnen verbirgt. Sie könnten versuchen, mit beiden Armen über dem Kopf zu stehen, die Hände auf den Hüften wie Peter Pan oder eine andere Haltung, bei der Ihre Schultern zurückliegen und Sie mit angehobenem Brustbein groß stehen.

Sei es an Ihrem Schreibtisch, in der U-Bahn oder im Badezimmer - egal wo! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und machen Sie eine kraftvolle Pose, um Energie und Vertrauen ehrlich zu steigern.

Nimm einen Takt und bewerte deinen Atem. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Jill Payne)

5. Lassen Sie Ihren Atem für Ihr Training sorgen

Atem ist eine Lebenskraft - buchstäblich. Aber die meisten Menschen atmen nicht tief genug (oder oft), besonders während des Trainings. Aktive Atemzüge, die Sie von Einatmen zu Ausatmen verfolgen - die Art, die Ihren Brustkorb öffnet und Ihren Bauch ausdehnt - wirken sich nachhaltig auf Ihre Leistung aus.

Beginnen Sie damit, Ihr Bewusstsein zu Ihrem Atem zu bringen. Nehmen Sie sich auch während eines harten Workouts einen Moment Zeit, um Ihre Atmung zu beobachten. Ist es schnell? Kannst du es enthalten? Atmen Sie tief in Ihren Bauch? Sogar die einfache Konzentration auf Ihre Atmung kann Sie zwingen, während des Trainings besser zu atmen.

Als Nächstes optimieren Sie Ihre Atmung für Ihr Training. Es kann nicht immer der Fall sein, dass Sie tief durchatmen können, aber die Konzentration auf Ihren Atem führt zu einer stärkeren Atmung.

Versuchen Sie die Kraftatmung (nehmen Sie eine halbe Einatmung ein und machen Sie dann ein Zischen beim Ausatmen), während Sie beim Yoga kräftig anheben oder Ujjayi (wo Sie jedes Einatmen und Ausatmen im Rücken Ihres Halses spüren).

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Was denkst du?

Hast du Angst vor deinem Training oder freust du dich darauf? Was motiviert dich zum Trainieren? Schwingt einer dieser Tipps bei Ihnen mit? Glaubst du, du wirst einen von ihnen ausprobieren? Was würden Sie der Liste noch hinzufügen, um Ihr Training von innen nach außen zu verbessern? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten mit!

Über den Autor

Jill Payne ist die Schöpferin von Spiritual Athlete, eine prominente Trainerin und eine Sprecherin der Führungskraft, die tief in den unberührten Stränden von Costa Rica lebt. Ihre spirituelle Athletenmethode kann Sie körperlich, emotional und mental wie kein anderes Training auf dem Planeten verändern. Nach ihrem Bachelor in Human Kinetics, einem Master in Pädagogik und einem Master in Bewegungswissenschaften machen Jills kombinierte Erfahrung sie zu einer großartigen Führungskraft und Mentorin auf dem Weg zu einem engagierteren Leben.