5 Mal HIIT Könnte gefährlich für Sie sein

Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) hat laut der jährlichen Studie des American College of Sports Medicines erneut einen Platz unter den Top-Fitness-Trends des Jahres 2019 erhalten. Aus gutem Grund: HIIT ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern und in relativ kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Dies macht sie zu einer beliebten Wahl für alle, die abnehmen und in Form kommen möchten.

HIIT ist nicht für jeden etwas - oder für jedes Training. (Bild: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Und bedenken Sie diese Ergebnisse: Übergewichtige und fettleibige Frauen, die drei wöchentliche HIIT-Sitzungen absolvierten, verloren nach 15 Wochen mehr als sieben Pfund, wie aus einer Studie von 2008 im International Journal of Obesity hervorgeht.

HIIT ist zwar eine großartige, effiziente Trainingsoption, kann aber nicht für jede Person oder jedes Workout geeignet sein. Hier sind fünfmal um auf Nummer sicher zu gehen.

1. Sie haben Herzprobleme

Zum Besseren und manchmal Schlechteren belastet Übung Ihr Herz. "Übung erhöht den Bedarf des Herzens und des kardiorespiratorischen Systems, um Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln zu liefern", sagt HIIT-Forscher Yuri Feito, Ph.D., Professor für Bewegungswissenschaften an der Kennesaw State University. Bei intensiver Belastung steigt der Sauerstoffbedarf nur noch an.

Im Allgemeinen bewirkt dieser Stress nur, dass Ihr Herz stärker wird. In seltenen Fällen kann das Herz jedoch durch das Training härter arbeiten als es sollte, was letztendlich zu einem Herzereignis führt (z. B. Herzinfarkt)..

Das Risiko steigt, wenn Sie rauchen oder an Bluthochdruck, Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker oder einer familiären Vorgeschichte von Herzkrankheiten leiden, sagt Dr. Shelley Keating, Forscherin an der School of Human Movement and Nutrition Sciences Die Universität von Queensland, Australien.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine im Journal der American Heart Association (2018) veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass HIIT eine geringe Rate von Herzereignissen aufweist, selbst bei Patienten mit koronaren Erkrankungen oder Herzversagen. Aber um sicherzugehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie HIIT ausprobieren, wenn Sie unter eine der genannten Kategorien fallen.

Neu zum trainieren? Nimm es zuerst leicht, damit du nicht ausbrennst. (Bild: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)

2. Du bist neu in der Übung

Neuere Sportler hüten sich vor dem Sprung: Wenn Sie direkt in das tiefe Ende von HIIT springen, riskieren Sie Verletzungsgefahr und Muskelzerrungen sowie Burnout, weil Sie zu schnell zu viel machen, sagt der Trainingsphysiologe Tom Holland, Autor von The Marathon Methode.

Warum? Ihre Muskeln und andere Gewebe sind nicht nur noch nicht stark genug, um diese Intensität zu bewältigen, es besteht jedoch die Gefahr, dass Sie Ihren Körper nicht gut genug kennen, um zu erkennen, wann es Zeit ist, sich zurückzurufen oder ganz aufzuhören. Diese Art von Einsicht kommt nur, wenn Sie mit Übung mehr Erfahrung sammeln.

Verbringen Sie also mindestens zwei Monate damit, eine Basis für Stärke und aerobe Fitness aufzubauen, bevor Sie HIIT ausprobieren, sagt Holland. Oder integrieren Sie Intervalltraining mit geringerer Intensität (denken Sie an Joggen statt Sprinten), bevor Sie der vollen Anstrengung von HIIT einen Schuss geben.

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3. Sie haben eine Verletzung

Aufgrund der Intensität und der starken Wirkung einiger der Übungen belastet HIIT Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder und kann Ihr Risiko für Verletzungen oder Wiederholungen erhöhen, so Keating. Wenn Sie mit irgendeiner Art von Verletzung zu tun haben, die Schmerzen verursacht, sollten Sie sich während der Erholung mit sanfteren Bewegungsformen beschäftigen.

Das heißt: „Nicht trainieren ist für mich wahrscheinlich schlimmer als ein Trainingsprogramm zu starten, unabhängig von der Intensität“, sagt Feito. Wenn HIIT Ihnen keinen Schmerz bereitet (und Sie ihn vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten geklärt haben), können Sie die Übungsmodalität ändern, um eventuelle Einschränkungen zu berücksichtigen.

Wie Keating berichtet, arbeitete sie einmal mit einer Person zusammen, die an Osteoarthritis im Knie litt, und er konnte immer noch HIIT-Workouts durchführen (mit einem Boxsack im Sitzen)..

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Hüten Sie sich vor Übertreiben. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)

4. Sie haben gestern ein HIIT-Training durchgeführt

HIIT soll intensiv sein - daher der Teil mit hoher Intensität. Als solches ist es nicht etwas, was Sie tagelang hintereinander tun wollen. Tatsächlich sollten die meisten Leute HIIT nicht oft machen können. "Wenn Sie es jeden Tag schaffen, machen Sie es nicht richtig", sagt Holland.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, ein hartes Training mit ein oder zwei leichteren zu absolvieren, sagt Holland. Wenn Sie also am Dienstag ein HIIT-Training absolviert haben, sollten Sie am Mittwoch einen Erholungslauf machen und vielleicht am Donnerstag ein Cross-Training durchführen.

Wenn Sie sich ein paar Tage frei von HIIT nehmen, geben Sie Ihren Gelenken, Muskeln und Sehnen die Chance, sich von Ihrer letzten Sitzung zu erholen - damit sie für die nächste Sitzung stärker werden. Bis Ende der Woche sollten Sie nicht mehr als drei HIIT-Workouts unter Ihrem Gürtel haben.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob HIIT für Sie richtig ist, sollten Sie den Pre-Screening-Test von Exercise is Medicine Australia überprüfen. Vielleicht möchten Sie sich auch mit einem Sportphysiologen treffen, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie gut sind, kann diese Person ein HIIT-Protokoll entwickeln, das Ihren Zielen, Vorlieben und Ihrem Fitness-Level entspricht, sagt Keating.

5. Du hasst HIIT

OK, also ist es technisch nicht gefährlich, HIIT zu machen, wenn man es hasst, aber es kann sich nachteilig auf die Verpflichtung auswirken, zu trainieren, wenn man sich zwingt, immer ein Training zu machen, vor dem man Angst hat.

Und obwohl es wahr ist, dass die meisten Menschen HIIT-Workouts nicht mögen (außer vielleicht für Masochisten), hassen manche sie wirklich. „Ich habe mit ein paar Personen zusammengearbeitet, die meiner Meinung nach definitiv eine Minderheit sind - und die HIIT-Training überhaupt nicht mögen“, sagt Keating.

Für diese Menschen wäre HIIT keine gute Option, da es unwahrscheinlich ist, dass sie es oft genug tun würden, um Vorteile zu sehen, sagt sie. Wenn sich das nach Ihnen anhört, möchten Sie vielleicht andere Formen der Übung betrachten.

Das heißt, es könnte sein, dass Sie einfach nicht den richtigen Geschmack von HIIT gefunden haben. Wenn Sie beispielsweise das Laufband nicht hassen, ziehen Sie es vor, Intervalle auf einem Fahrrad zu machen. Oder machen Sie lieber Körperübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze anstelle von herkömmlichem Kardio. "Probieren Sie einfach verschiedene Formen davon aus", sagt Holland.

Und wenn Sie nach all Ihren Experimenten feststellen, dass Sie HIIT wirklich nicht mögen, dann machen Sie es nicht - genau wie bei jedem anderen Training.

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