3 Möglichkeiten, den Trizeps zu strecken

Ein Mann macht Armübungen mit Hilfe eines Personal Trainers (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Erweitern Sie diese Arme

Fühlen Sie sich jemals ausgeschlossen? Der Trizeps tut es. Die Übungsleiter vernachlässigen oft die Dehnung des Trizeps brachii, der Muskeln an den Hinterarmen der Oberarme. Der Trizeps unterstützt die Ellenbogenstreckung und die Schulterbewegung. Diese Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf ist für jedes Trizeps-Training unerlässlich. Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren geraden rechten Arm über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen. Bringe deinen gebogenen linken Arm über deinen Kopf. Führen Sie den linken Arm mit der linken Hand hinter den Kopf, bis der rechte Trizeps gespannt ist. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Zieh das Handtuch

Regelmäßiges Dehnen kann die allgemeine Freude an den täglichen Aktivitäten erhöhen und die Leistung verbessern. Stretching kann in viele Aspekte Ihres Tages integriert werden und ist praktisch überall möglich - beim Fernsehen, vor dem Schlafengehen oder bei der Arbeit - und erfordert normalerweise keine schwere Ausrüstung. Führen Sie also das Trizepshandtuch immer dann aus, wenn Sie einen haben Freier Moment. Stehen Sie mit einer guten Haltung gerade und nehmen Sie ein kleines Handtuch mit der rechten Hand. Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf. Beugen Sie es und lassen Sie das Handtuch hinter Ihrem Rücken baumeln. Beugen Sie Ihren linken Arm und locken Sie ihn hinter Ihrem unteren Rücken. Schnapp dir das baumelnde Handtuch. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit dem linken Arm, bis Sie im rechten Trizeps eine sanfte Dehnung spüren. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm über dem Kopf. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben.

Trizeps seitlich

Was macht ein perfektes Trainingsprogramm aus? Im Grunde ist es eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining und Diät. Viele Sportler vernachlässigen die Dehnung, obwohl bereits 30 Sekunden Flexibilitätstraining große Vorteile bringen können. Zu den Vorteilen einer regelmäßigen Dehnung zählen eine verringerte Muskelspannung, eine größere Bewegungsfreiheit, eine verbesserte Durchblutung, Stressreduzierung und Prävention von Verletzungen. Die Trizeps-Seitendehnung ist eine gute Ergänzung zu jedem Flexibilitätstraining. Stehen oder sitzen Sie in perfekter Haltung. Strecken Sie Ihren geraden rechten Arm aus. Bringe es über deinen Körper und über deine linke Schulter. Möglicherweise müssen Sie sich am Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren rechten Arm mit der linken Hand, bis Sie einen sanften linken Arm fühlen.