Was können schwangere Frauen essen und trinken?

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby einen guten Start ins Leben zu ermöglichen und Sie gesund zu halten. Aber mit so vielen Nahrungsmitteln und so vielen Nährstoffen ist die Ernährung der Schwangerschaft für viele Frauen verblüffend. Glücklicherweise müssen Sie keiner perfekten Diät folgen. Sie müssen nur ein paar wichtige Prinzipien kennen, um eine gesunde Schwangerschaft zu ernähren.

Eine schwangere Frau bereitet einen Gemüsesalat vor. (Bild: kapulya / iStock / Getty Images)

Lebensmittel zu vermeiden

Obwohl Sie wahrscheinlich nicht viele Lebensmittel meiden müssen, ist es der erste Schritt auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung, zu wissen, welche Nahrungsmittel und Getränke während der Schwangerschaft unsicher sind. Alle schwangeren Frauen sollten Hochquecksilberfische, einschließlich Hai, Schwertfisch, Tilefish und Königsmakrelen, meiden, während sie auf Quecksilberarme Meeresfrüchte auf 8 bis 12 oz beschränkt sind. pro Woche, berichtet MayoClinic.com. Andere unsichere Lebensmittel sind untergekochte Meeresfrüchte, Fleisch und Eier; nicht pasteurisierte Milchprodukte; rohe Sprossen; ungewaschenes Obst und Gemüse; Alkohol; täglich mehr als 200 mg Koffein; und Wurstwaren und Hot Dogs, es sei denn, sie wurden bis zum Dampfgaren heiß gekocht.

Ein ausgewogener Ansatz

Wenn es um Ihre Schwangerschaftsdiät geht, sollten Sie sich darauf konzentrieren, jede Lebensmittelgruppe einzubeziehen und aus jeder Gruppe eine große Auswahl zu wählen. Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft eine Auswahl an Nährstoffen. Wenn Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, können Sie sicherstellen, dass Sie alles einnehmen, was Sie brauchen. MayoClinic.com empfiehlt ein Tagesmenü mit 6 bis 8 Unzen. Vollkornprodukte, 4 bis 5 Tassen Obst und Gemüse, 5 bis 6,5 Unzen. von proteinreichen Lebensmitteln, 3 Tassen Milchprodukte und eine moderate Menge an Fetten und Süßigkeiten.

Nährstoffreiche Lebensmittel

Wählen Sie aus jeder Lebensmittelgruppe die nährstoffreichsten Lebensmittel aus, um das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornpasta, Haferflocken, Gerste, Vollkornbrot und brauner Reis; Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens; fettarmer Joghurt, Milch, Käse und andere Molkereiprodukte ohne Zuckerzusatz; mageres Protein, wie Geflügel aus weißem Fleisch, Eier, Bohnen, mageres Rind- und Schweinefleisch sowie Meeresfrüchte mit geringem Quecksilbergehalt; und gesunde Fettquellen, einschließlich Olivenöl, Erdnussbutter, Nüssen, Samen, Avocados, Oliven und Lachs. Versuchen Sie, etwa 80 Unzen zu trinken. Wasser pro Tag; Andere Getränke, wie z. B. Saft und Erfrischungsgetränke, sind in Maßen gut, sollten jedoch kein Wasser in Ihrer Ernährung ersetzen.

Ablässe

Während nährstoffreiche Lebensmittel Ihre Grundnahrungsmittel sein sollten, gibt es Platz für gelegentliche Leckereien. Eiscreme, Pommes Frites, Pommes Frites und cremige Saucen können Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein, solange sie nicht anstelle von gesünderen Lebensmitteln oder täglich gegessen werden. Die meisten schwangeren Frauen benötigen nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Nehmen Sie also die Vorstellung von "Essen für zwei" nicht ernst. Wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen, steigt das Risiko, dass Sie frühzeitig zur Welt kommen oder ein großes Baby bekommen, stellt der March of Dimes fest.