Pumpende Muttermilch und Gewichtsverlust
Während der Schwangerschaft nehmen Frauen an Gewicht zu, das sie nach der Geburt nach der Geburt für die Muttermilchproduktion verwenden können, so La Leche League International. Stillen oder Pumpen, um das Stillen zu simulieren, kann aufgrund der zusätzlichen Kalorien, die der Körper zur Erzeugung von Muttermilch verwendet, dazu beitragen, schneller abzunehmen. Eine Mutter, die nicht stillt, muss sich auf Diät und Bewegung verlassen, um Gewicht zu verlieren.
Eine Mutter und ihr Neugeborenes. (Bild: Ariel Skelley / Mischbilder / Getty Images)Kalorienbedarf
Für die Produktion von Muttermilch verwendet Ihr Körper jeden Tag 500 bis 700 zusätzliche Kalorien, laut Baby Center. Eine Frau sollte während des Stillens oder Pumpens täglich zwischen 2.000 und 2.700 Kalorien verbrauchen. Vermeiden Sie jedoch, Kalorien zu zählen. Essen Sie stattdessen jedes Mal, wenn Sie Hunger verspüren, eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack. Ihr Körper wird Sie dazu bringen, die richtige Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Hunger nicht abnehmen, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der für Sie geeignet ist.
Diäten
Diäten benötigen oft eine drastische Einschränkung der Kalorienzufuhr. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen, während Sie pumpen oder stillen, können Giftstoffe wie PCB und Pestizide in Ihre Milchvorräte gelangen, erklärt Susan Condon, Stillberaterin im Baby Center. Ihr Körper speichert diese Giftstoffe häufig im Körperfett und setzt sie frei, wenn der Körper Fett abbaut. Ziel ist es, weniger als 1,5 kg zu verlieren. eine Woche. Konsumieren Sie während des Pumpens oder Stillens nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, rät Dr. Abaz Sosic, ein Geburtshelfer und Gynäkologe in Bradford, Pennsylvania.
Gesunde Ernährung
Während des Pumpens oder Stillens umfassen Ihre täglichen Lebensmittelbedürfnisse fünf Portionen Gemüse und Obst, drei Portionen fettarme Milch oder andere fettarme Milchprodukte, drei bis vier Portionen Vollkorn oder angereichertes Brot und Müsli sowie drei bis vier Portionen von eiweißreichen Lebensmitteln gemäß dem Alabama Cooperative Extension System. Trinken Sie Milch oder Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen, damit Ihr Körper nicht austrocknet. Begrenzen Sie die Einnahme von Koffein auf weniger als vier Portionen pro Tag und vermeiden Sie Alkoholkonsum. Vermeiden Sie auch kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel wie Chips und Kekse, die Ihrer Ernährung nur zusätzliche Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie viel Nährstoffe benötigen.
Physische Aktivität
Bewegung kann Ihre Energie steigern und Ihre Gesundheit verbessern. Selbst ein mäßiger Anstieg Ihrer körperlichen Aktivität hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtsabnahme-Potenzial zu erhöhen. Zu viel Bewegung oder extrem anstrengende Übung kann jedoch dazu führen, dass Milchsäure in Ihre Milchversorgung gelangt, so das Ohio State University Medical Center. Wenn Sie einem Baby Milchpumpen anbieten, die Milchsäure enthalten, kann es sich weigern, es zu trinken. Pumpen Sie vor dem Training, um die Milchsäuremenge in Ihrer Milch zu reduzieren.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht, in den ersten zwei Monaten nach der Geburt Ihres Kindes abzunehmen, rät Sosic. Während dieser Zeit muss sich Ihr Körper von der Geburt erholen und eine gute Milchversorgung entwickeln. Mütter, die regelmäßig stillen oder pumpen, verlieren in dieser Zeit normalerweise an Gewicht, wenn sie ihre normale Ernährung einnehmen. Wenn Sie während dieser Zeit Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder übermäßig trainieren, kann dies die Regeneration verzögern oder die Milchzufuhr reduzieren.
