Geist, Körper und Geist 7 Gründe für Yoga nach der Schwangerschaft

Hatte gerade ein Baby? Wahrscheinlich erleben Sie gerade jetzt eine Mischung aus Emotionen: Freude, dass Ihr Kleiner da ist, und vielleicht sogar ein bisschen Traurigkeit, Ärger oder Reizbarkeit (danke, Hormone!) - ganz zu schweigen von der drückenden Müdigkeit und der aufkeimenden Besorgnis Zustand Ihres Körpers nach der Schwangerschaft.

Sei eine bessere Mutter, indem du zuerst auf dich aufpasst. (Bild: @cookienanster über Twenty20)

Obwohl es so aussieht, als könnten Sie unmöglich Zeit haben, kann es hilfreich sein, eine regelmäßige Yoga-Praxis zu beginnen. Durch sanftes Dehnen und Kräftigen, tiefes Atmen und "Ich" -Zeit, die eine Yoga-Sitzung bietet, können Sie Stress reduzieren, Ihren Körper und Geist stärken und Ihr Energieniveau steigern - all dies wird Ihr Selbstbewusstsein stärken und Sie zu einer glücklicheren Mutter machen. Wenn Sie nach Ihrer Schwangerschaft Yoga aufnehmen, haben Sie sieben Dinge, die Sie für Körper und Geist tun.

Stress und Verspannungen reduzieren

Die Aufregung und Vorfreude ist vorbei und jetzt beginnt die eigentliche Arbeit: sich um einen winzigen Menschen zu kümmern. Dies kann eine Menge Stress und Angst für neue Mütter verursachen, die Ihre Stimmung dämpfen und Ihre Energie senken können. Wenn Sie sich müde, launisch und ängstlich fühlen, kann dies sowohl die Art, wie Sie Ihr Neugeborenes bemuttern, als auch die Harmonie in Ihrem Haushalt beeinflussen.

Sich die Zeit zu nehmen, um den Körper zu dehnen, ruhig zu sitzen, tief zu atmen und sogar zu meditieren, kann Wunder bewirken, um zu helfen. "Eine Yoga-Praxis, die Pranayama, Meditation, Asana und Bewegungen umfasst, die auf Ihren Körper nach der Geburt zugeschnitten sind, hilft Ihnen dabei, besser zu atmen", sagt Catherine Allen, diplomierte vorgeburtliche und postnatale Yogalehrerin und zertifizierte Doula in Houston, Texas.

"Bewusstes, langsames und qualitativ hochwertiges Atmen reduziert Stress und erhöht Ihren Einfallsreichtum, sodass Sie bessere Entscheidungen hinsichtlich der Elternschaft, der Fürsorge für sich und des Babys sowie anderer Verantwortlichkeiten treffen können."

Steigern Sie Ihre Energie

Nach neun Monaten Schwangerschaft, Wehen und Geburt hat Ihr Körper eine Menge erlebt. Jetzt haben Sie ein Neugeborenes zu Hause und all die endlosen Aufgaben, die eine neue Mutter mit sich bringt - einschließlich einiger (oder vieler) schlafloser Nächte. Obwohl Sie in mehr Schlaf passen und eine nahrhafte Diät einnehmen, sind dies zwei der besten Dinge, die Sie derzeit für Ihr Energieniveau tun können. Yoga kann jedoch auch helfen.

Es mag widersprüchlich erscheinen, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie mehr leichte bis mittelschwere Aktivitäten in Ihren Tag einbauen, können Sie sich aufregen und Ihr Gehirn schärfer und wacher fühlen. Wenn Sie sich in einer postnatalen Yoga-Sequenz durch Posen bewegen, wird Körperwärme erzeugt und die Durchblutung verbessert. Die körperlichen Körperhaltungen können zusammen mit speziellen Atemtechniken den Blutfluss erhöhen und helfen, den Sauerstoffgehalt im Blut zu regulieren.

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Bauen Sie Ihren Körper nach dem Baby mit einer regelmäßigen Yoga-Übung wieder auf. (Bild: Vesnaandjic / iStock / GettyImages)

Postpartum Depression abwehren

Es ist üblich, den "Baby-Blues" zu erleben - sich traurig, einsam, müde und weinerlich in den Wochen nach der Geburt zu fühlen. Dies dauert in der Regel nicht lange und hat keinen wesentlichen Einfluss auf Ihre Funktionsfähigkeit. Nach Angaben der American Psychological Association erlebt jedoch jede siebte Frau eine schwerwiegendere Stimmungsstörung, die so genannte postpartale Depression. Sie kann Monate dauern und die Pflege eines Babys erschweren.

Studien haben gezeigt, dass Yoga neben der Suche nach professioneller Hilfe auch die Symptome einer postpartalen Depression reduzieren kann. Eine in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen mit postpartaler Depression, die acht Wochen lang zwei wöchentliche Yogakurse besucht hatten, eine deutliche Verbesserung ihrer Symptome und ihrer Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe hatten, die nicht an Yogakursen teilnahm.

"Die Selbsternährung durch Yoga hilft, mehr Freiraum, Heilung und Dankbarkeit in Ihrem Leben zu schaffen", sagt Allen, der auch ein von Spinning Babies® zertifizierter Elternausbilder ist. "Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren Weg durch Trauer, Trauer oder Trauer zu finden, die nach einer Geburt oder einem Schwangerschaftsverlust auftauchen können."

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Stabilisieren Sie Ihren Kern

Ihr Kern - der Bereich zwischen Ihrem Beckenboden und Ihren Rippen - durchläuft während der Schwangerschaft und Geburt dramatische Veränderungen. Es ist üblich, Ungleichgewichte und Muskeltraumen zu entwickeln, die die gesunde Bewegung und Funktion des gesamten Körpers beeinflussen können. "Viele schwangere und postpartale Menschen haben unausgeglichene Kerne - übermäßige Spannung und zu viel Spiel in verschiedenen Teilen des Kerns", erklärt Allen. "Dieses Ungleichgewicht trägt zur Bildung von Funktionsstörungen wie Inkontinenz, Prolaps, Atembeschwerden usw. bei."

Postnatale Yoga-Posen sind nicht dazu gedacht, Ihre Taille vor dem Baby zurückzubekommen. "Postpartum-Yoga sollte sich auf die Stabilisierung und Harmonisierung des Kerns konzentrieren. Es sollte nicht auf die Stärkung der Bauchmuskulatur oder die Abflachung des Magens gerichtet sein; diese Art von Fokus ist problematisch und stört die eigentliche Kernheilung, die erfolgen muss." warnt Allen, der modifizierte Versionen der Braut- und Heuschreckenpose sowie eine tiefe Atemtechnik empfiehlt Ujjayi Atmung.

"Die geeigneten Kernübungen in einer postpartalen Yoga-Praxis können dazu beitragen, den Beckenboden, die Bauchmuskulatur, das Bindegewebe und die Atmung wiederherzustellen - und, vor allem, alle diese Teile in einer besseren Harmonie aufeinander abstimmen, so dass wir körperlich und emotional besser funktionieren können. "sagt Allen.

Nehmen Sie an einem postnatalen Yoga-Kurs teil, um andere neue Mütter kennenzulernen. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Stärken Sie Ihren Körper

Sie haben nach der Geburt etwas Zeit gelassen, um Ihren Körper ruhen zu lassen - jetzt ist es Zeit, Ihre Kraft und Ihren Muskeltonus wieder aufzubauen. Neben der Heilung der Rumpfmuskulatur kann der Aufbau der Gesamtkraft Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Aufgaben mit weniger Ermüdung zu erledigen, und Sie können verhindern, dass Muskelkater das wachsende Baby wiederholt aufnimmt und trägt.

Muskelaufbau kann auch zum Abnehmen beitragen. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel in der Ruhe. Tatsächlich trägt Muskel zu 20 Prozent zum gesamten täglichen Energieverbrauch bei, verglichen mit Fett, das nur 5 Prozent ausmacht.

Aber da Sie wahrscheinlich noch nicht bereit sind, die Gewichte zu treffen, ist postnatales Yoga eine sanfte Herangehensweise für den Einstieg. Posen wie ein abwärts gerichteter Hund, eine Stuhlpose und ein Krieger II können mit dem Aufbau einer Grundlage beginnen. Wenn Sie sich stärker fühlen, können Sie anspruchsvollere Posen hinzufügen, länger üben und das Tempo Ihrer Übung erhöhen.

Setzen Sie sich an erster Stelle

Sobald Sie ein Baby haben, wird viel Zeit darauf verwendet, sich um das Kleine zu kümmern. Bei all dem Füttern, Reinigen und Pflegen bleibt nur wenig Zeit für die Selbstversorgung. "Es kann so leicht sein, sich selbst zu vergessen und die anderen immer an die erste Stelle zu setzen. Diese Angewohnheit wird Sie krank machen", sagt Allen. "Außerdem kannst du andere nicht ausreichend füttern, wenn du dich auch nicht selbst ernährst."

"Eine tägliche Yoga-Übung nach der Geburt, selbst wenn es nur fünf Minuten dauert, um sich aufzuladen oder zu entspannen, ist die Gelegenheit, sich selbst zu ernähren und Selbstakzeptanz und Mitgefühl zu üben", sagt Allen. Während viele Mütter sich schuldig fühlen, weil sie nicht ihre ganze Zeit ihren Neugeborenen widmen, ist ihnen nicht klar, dass sie sich umso mehr kümmern können, je mehr sie sich um sich selbst kümmern.

Treffen Sie andere neue Mütter

Der Besuch eines regulären Postpartum-Kurses in einem Studio hat einen großen Zusatznutzen: neue Mutterfreunde! Wenn Sie den ganzen Tag mit einem Neugeborenen zu Hause bleiben, können Sie sich isoliert fühlen, was Ihre Chancen auf Depressionen und Angststörungen erhöhen kann. Sie können auch Fragen haben oder sich fragen, wie andere Mütter mit den gemeinsamen Sorgen der neuen Mutterschaft umgehen.

Eine postnatale Yogastunde ist ein Raum voller Frauen wie Sie, die dieselben Freuden und Sorgen erleben. Nachdem Sie ein paar Kurse besucht haben, werden Sie wahrscheinlich eine Mutter oder eine Gruppe von Müttern finden, mit denen Sie gerne sprechen. Diese Gespräche führen zu gemeinsamer Weisheit und Kameradschaft, die Ihnen die Unterstützung geben kann, die Sie benötigen, um diese aufregende, aber sehr anstrengende Zeit zu überstehen.

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