Ist es ungesund, Orangensaft zu trinken, während Sie schwanger sind?

Während dieser etwa 40 Wochen Ihrer Schwangerschaft macht Ihr Körper einige erstaunliche Dinge. Ihre Sauerstoffaufnahme nimmt zu, Ihr Blutvolumen verdoppelt sich und Ihr Bauch dehnt sich aus, wenn das Baby in Ihrer Gebärmutter wächst. Was Sie vor, während und nach der Schwangerschaft essen, wirkt sich sowohl auf Sie als auch auf Ihr Baby aus. Das Trinken von Orangensaft während der Schwangerschaft bietet viele nützliche Nährstoffe, die für beide eine gute Gesundheit unterstützen.

Genießen Sie ein Glas Orangensaft mit Ihrem morgendlichen Toast und Eiern, damit Ihr Körper mehr Eisen aufnehmen kann. (Bild: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Spitze

Nein. Orangensaft ist während der Schwangerschaft nicht ungesund. Wenn Sie Orangensaft zu Ihrem täglichen Essensplan hinzufügen, können Sie wichtige Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt benötigt.

Orangensaft Ernährung

Wenn es um Obst und Gesundheit geht, können Sie wirklich nichts falsch machen. Während die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe einig sind, dass die gesamte Frucht die beste Wahl ist, kommt der 100-Prozent-Fruchtsaft kurz vor der Tür, besonders nährstoffreiche Säfte wie Orangensaft.

Eine 1 Tasse Dose Orangensaft enthält:

110 Kalorien
2 Gramm Protein
26 Gramm Kohlenhydrate
0,5 Gramm Faser

Eine Tasse Orangensaft entspricht auch mehr als 10 Prozent des Tageswerts (DV) für Kalium, Kupfer, Vitamin C, Folsäure und Vitamin A. Wenn Sie sich für Orangensaft mit Calciumzusatz entscheiden, liefert eine Tasse fast 30 Prozent der DV.

Weiterlesen: Orangensaft und fötale Bewegung

Orangensaft während schwanger

Werdende Mütter müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich der Obstgruppe, essen. Während Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse von vielen Faktoren abhängen, wie dem Gewicht vor der Schwangerschaft, dem Aktivitätsniveau und der allgemeinen Gesundheit, sollten die meisten schwangeren Frauen etwa 2 bis 2 1/2 Tassen Obst pro Tag enthalten. Eine Portion Obst entspricht 1 Tasse Vollobst oder 1 Tasse 100-prozentigen Fruchtsaft, was bedeutet, dass Orangensaft passt.

Orangensaft zu genießen, während Sie schwanger sind, hilft Ihnen jedoch nicht nur, Ihren täglichen Obstbedarf zu decken. Es liefert auch einige der Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.

Folat

Folat gehört zur Gruppe der Vitamine der B-Gruppe und ist für die Bildung von DNA unerlässlich. Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Folsäure-Zufuhr erforderlich, um Neuralrohrdefekten wie Spina bifida vorzubeugen. Sie benötigen 600 Mikrogramm Folat pro Tag, das sind 200 Mikrogramm mehr als wenn Sie nicht schwanger sind.

Eine Tasse Orangensaft liefert 47 bis 74 Mikrogramm dieses notwendigen Nährstoffs. Der mit Kalzium angereicherte Orangensaft ist keine so gute Quelle wie die reguläre Version, kann Ihnen aber dennoch helfen, Ihren täglichen Bedürfnissen näher zu kommen.

Vitamin C

Es ist kein Geheimnis, dass Orangensaft eine wichtige Vitamin C-Quelle ist. Eine Tasse enthält 84 bis 124 Milligramm des lebensnotwendigen Nährstoffs, weniger im mit Calcium angereicherten Saft. Sie benötigen Vitamin C, um die Synthese des Bindegewebes zu unterstützen und Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Während Vitamin C für Ihre Gesundheit und Ihr Baby wichtig ist, hilft es auch, Eisen zu absorbieren. Wie bereits erwähnt, steigt Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft an, wodurch Ihr wachsendes Baby mit Sauerstoff versorgt wird. Eisen ist wichtig für die Blutbildung, und Ihr täglicher Bedarf während der Schwangerschaft steigt um etwa 50 Prozent.

Eisen kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Geflügel, Bohnen, Gemüse und Getreide. Ihr Körper hat jedoch eine härtere Zeit, wenn er Eisen aus diesen Quellen ohne Fleisch absorbiert. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, und kann Ihnen helfen, mehr essentielle Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen.

So können Sie während der Schwangerschaft ein Glas Orangensaft genießen, damit Sie mehr Eisen aus Ihrer Schüssel Haferflocken beim Frühstück, Ihren Bohnenburrito zum Mittagessen oder Ihre Spinatlasagne beim Abendessen aufnehmen können.

Kalzium

Alle Frauen brauchen ausreichend Kalzium in ihrer Ernährung, um gesunde Knochen und Zähne zu unterstützen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Milch für Schwangere wird häufig empfohlen, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken und die Knochengesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie Milch nicht vertragen können oder es einfach nicht Ihr Ding ist, können Sie einen Teil Ihres täglichen Kalziumbedarfs mit Kalzium-angereichertem Orangensaft decken. Eine Tasse angereicherter Orangensaft enthält 348 Milligramm. Wie bereits erwähnt, ist der mit Calcium angereicherte Orangensaft möglicherweise nicht so gut als Quelle für Folsäure oder Vitamin C, daher sollten Sie dies bei der Planung Ihrer Schwangerschaftsdiät berücksichtigen.

Weiterlesen: Schwangerschaftsdiät für das dritte Trimester

Apfelsaft während der Schwangerschaft

Sie denken vielleicht: "Wenn Orangensaft in Ordnung ist, dann sollte Apfelsaft auch während der Schwangerschaft sein." Na ja, nicht so schnell. Ja, 100-prozentiger Apfelsaft erfüllt sicherlich die Obstkriterien, die vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlen werden. Aber Apfelsaft während der Schwangerschaft bietet nicht annähernd die gleichen Vorteile wie Orangensaft.

Eine 1-Tassen-Portion Apfelsaft enthält:

115 Kalorien
28 Gramm Kohlenhydrate
0,5 Gramm Faser

Und im Gegensatz zu Orangensaft enthält Apfelsaft weniger als 1 Gramm Eiweiß und liefert nicht mehr als 10 Prozent der DV für Vitamin oder Mineralstoffe. Laut David Klurfield, einem menschlichen Ernährungsforscher an der USDA, unterscheidet sich Apfelsaft nicht so sehr von der Limonade. Apfelsaft während der Schwangerschaft liefert Kalorien, bietet jedoch keinen Nährwert für Sie oder Ihr Baby.

Milch für Schwangere

Wenn Sie das zweite und dritte Trimester Ihrer Schwangerschaft erreichen, steigt Ihr Kalorienbedarf von 340 bis 500 Kalorien pro Tag. Diese zusätzlichen Kalorien bedeuten nicht, dass Sie ein zusätzliches Glas Premium-Eis essen können. Sie sollten diese zusätzlichen Kalorien für nährstoffreiche Lebensmittel ausgeben, die Ihre Gesundheit und die Ihres Babys unterstützen.

dein Baby.

Milch liefert viele der Nährstoffe, die Ihr Körper während der Schwangerschaft benötigt. Eine Tasse Magermilch enthält:

85 Kalorien
12 Gramm Kohlenhydrate
8 Gramm Protein

Diese eine Tasse Magermilch liefert auch mehr als 10 Prozent der DV für Calcium, Phosphor, Selen, Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin D, Riboflavin und Pantothensäure.

Ihr Proteinbedarf während der Schwangerschaft steigt, um das Wachstum Ihres Babys von 46 Gramm pro Tag auf etwa 70 Gramm pro Tag zu unterstützen. Trinken von Milch während der Schwangerschaft liefert etwas von diesem zusätzlichen Protein. Es hilft Ihnen auch, Ihr tägliches Kalzium und Vitamin D zur Unterstützung der Knochengesundheit zu erhalten.

Weiterlesen: Vollmilch während der Schwangerschaft trinken

Saft-Sicherheit

Zusätzlich zu Ihrem wachsenden Blutvolumen und Bauch leidet Ihr Immunsystem während der Schwangerschaft etwas an, was bedeutet, dass Sie anfälliger für Infektionen sind, einschließlich lebensmittelbedingter Infektionen. Wenn Sie Orangensaft trinken, während Sie schwanger sind, ist dies eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, solange Sie Saft trinken, der pasteurisiert wurde.

Nicht pasteurisierter Orangensaft oder anderer nicht pasteurisierter Saft für diese Angelegenheit kann möglicherweise schädliche Bakterien enthalten, die Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen können.

Wenn Sie während der Schwangerschaft an Sodbrennen oder Reflux leiden, können Sie den Säuregehalt des Orangensaftes als irritierend empfinden und andere Früchte und Gemüse in Betracht ziehen, die Ihrem Körper helfen, die für eine gute Gesundheit erforderliche Ernährung zu erhalten.

Weiterlesen: Hat pasteurisierter Saft Nährstoffe??