Ist es sicher nach dem Essen zu gehen?

Ein gelegentlicher Spaziergang nach einer Mahlzeit ist nicht schädlich, aber es ist etwas komplizierter, ob Sie nach dem Essen eine Geh-Fitness-Routine machen sollten. Im Allgemeinen ist die Ernährung vor dem Training aus mehreren Gründen unerlässlich, einschließlich der Bereitstellung dringend benötigter Energie. Sie müssen jedoch mehrere Faktoren berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie nach einer Mahlzeit sicher gehen können.

Paar macht einen abendlichen Spaziergang auf einer Promenade (Bild: iofoto / iStock / Getty Images)

Vorteile des Essens vor einem Walking-Training

Während körperlicher Aktivität ist Glykogen die primäre Energiequelle Ihres Körpers, die durch die Umwandlung der Kohlenhydrate, die Sie während der Mahlzeiten verbrauchen, erhalten wird. Das Essen vor einer Mahlzeit hilft auch, Hunger und Blutzucker zu vermeiden, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Benommenheit und Übelkeit führen kann. Es hilft auch, Ihren Magen zu beruhigen und Ihren Geisteszustand zu stärken.

Faktoren, die beim Essen vor einem Spaziergang zu berücksichtigen sind

Das Timing und die Größe Ihrer Mahlzeiten vor einem Walking-Training machen einen Unterschied. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie etwa drei bis vier Stunden, bevor Sie gehen. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie losfahren. Nach einem kleinen Snack sollten Sie jedoch in weniger als einer Stunde spazieren gehen können. Beachten Sie, dass diese Bereiche allgemein sind und von Person zu Person variieren können. Die beste Option ist, verschiedene Zeiträume auszuprobieren, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist.

Mögliche Auswirkungen des Essens vor einem Spaziergang

Bei manchen Personen kann das Gehen oder andere Übungen nach einer Mahlzeit zu Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden oder Magenbeschwerden führen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gastrointestinale Symptome verspüren, wenn Sie eine Frau sind, die gerade ein Übungsprogramm beginnt oder ängstlich oder gestresst ist. Ein bereits bestehendes Magen-Darm-Problem erhöht auch das Risiko für diese Art von Beschwerden während des Gehens.

Lebensmittel, die Sie vor Ihrem Spaziergang meiden sollten

Einige Nahrungsmittel können Verdauungsbeschwerden verursachen und Sie zwingen, Ihre Gehroutine zu verkürzen. Dazu gehören fettreiche oder proteinreiche Lebensmittel wie Speck, koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Halten Sie sich stattdessen an komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Cracker, die leichter verdauen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Kleine Mengen an fettarmen Eiweißnahrungsmitteln wie fettarmer Käse oder mageres Fleisch sollten ebenfalls in Ordnung sein. Vermeiden Sie schließlich, etwas zu essen, das Sie nicht gewohnt sind, bevor Sie zu Fuß gehen.