Ist es sicher während des Trainings auf dem Bauch zu liegen?
In der frühen Schwangerschaft, bevor Ihr Körper die meisten Veränderungen durchmacht, fühlen Sie sich möglicherweise nicht viel anders als zuvor, als Sie herausfanden, dass Sie schwanger waren. Tatsächlich entwickeln Sie Ihren charakteristischen Babybauch vielleicht noch einige Monate nicht. Während dieser Zeit können Sie sich Sorgen machen, ob Aktivitäten in Ihrem Alltag, wie bestimmte Arten von Übungen, Probleme für Ihr wachsendes Baby verursachen.
Verwenden Sie Ihre Knie, um die Übungen anzupassen, für die Sie normalerweise auf dem Bauch liegen müssen. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Frühe Schwangerschaft
In den frühen Stadien der Schwangerschaft können Sie einfache und sanfte Übungen am Bauch durchführen. Ihr Schambein bietet einen Schild für Ihre noch kleine Gebärmutter, laut OB-GYN Catherine Lynch auf BabyCenter.com. In Kombination mit Ihrem erbsengroßen Baby und Ihrer zunehmenden Menge an Schutzflüssigkeit ist das Liegen auf dem Bauch eine risikoarme Aktivität. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und Übungen, die eine gewisse Auswirkung auf den Boden haben, nur um auf der sicheren Seite zu sein.
Sobald der Buckel ankommt
Ihr Bauch wird sich schnell ausdehnen und das bedeutet einige Veränderungen in Ihrem Körper, die das Training auf Ihrem Bauch nicht zu einer bequemen Möglichkeit machen, Ihre Zeit zu verbringen. Abgesehen davon, dass Ihr Bauch einfach im Weg ist, lockern hormonelle Veränderungen Ihre Gelenke und ein erhöhtes Gewicht führt zu Muskelkater. Gestreckte Haut kann auch jucken und empfindlich bei Berührung werden. "Es wäre zu unbequem, um es tun zu wollen, lange bevor Sie Ihrem Baby jemals weh tun könnten", sagt Lynch.
Position anpassen
Wenn Sie versuchen, Übungen wie Liegestütze oder Planken zu machen, wird Ihr Bauch irgendwann im Weg stehen. Anstatt mit dem Bauch zu ringen, können Sie diese Übungen anpassen, um sie sicherer und angenehmer zu machen. Wenn Sie zum Beispiel eine traditionelle Liegestützposition mit einem Gymnastikball unter den Beinen einnehmen, können Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Kern trainieren, ohne auf dem Bauch zu liegen. Sie können die Übungen auch anpassen, indem Sie sie auf den Knien ausführen.
Die Quintessenz
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird Ihr Baby, insbesondere im ersten Trimester, wahrscheinlich nicht verletzt, aber es ist besser, als sich zu entschuldigen. Selbst kleine, scheinbar unbedeutende Magenverletzungen können laut FamilyDoctor.org schwerwiegende Folgen während der Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsübungen zu ändern oder neue Wege zu finden, um dieselben Muskelgruppen zu trainieren, anstatt Aktivitäten auszuführen, die Sie möglicherweise unbequem machen. Besprechen Sie Ihre Pläne, um potenziell riskante Übungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme durchzuführen.
