Ist es für einen 14-Jährigen sicher, Protein-Shakes zu trinken?
Obwohl einige 14-Jährige Protein-Shakes versucht haben oder darüber nachdenken wollen, gibt es einige Sicherheitsbedenken für Kinder, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Eine in "2012" in "Pediatrics" veröffentlichte Studie ergab, dass fast 35 Prozent der Teenager mit einem Durchschnittsalter von 14 Jahren Proteinpulver oder Shakes verwenden. Sprechen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie eine Nahrungsergänzung vorschlagen - einschließlich Protein-Shakes.
Mit Pulver gefüllte Plastikschaufeln für Protein-Shakes. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)Tägliche Proteinbedürfnisse
Die meisten Jugendlichen können ihre tägliche Proteinzufuhr leicht erreichen, ohne Proteinshakes zu verwenden, indem sie den ganzen Tag über verschiedene eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen 14-jährige Jungen täglich 52 Gramm Protein und 14-jährige Mädchen benötigen 46 Gramm Protein pro Tag. Der Konsum von 3 Tassen fettarmer Milch, 3 Unzen gegrillter Hühnerbrust und 2 Esslöffeln Erdnussbutter liefert 59 Gramm Eiweiß nach Angaben der Academy of Nutrition und Dietetics.
Wenn es okay ist
Wenn Ihr Teenager untergewichtig ist, fragen Sie seinen Arzt, ob die Einnahme eines kalorienreichen, eiweißreichen Shakes zwischen den Mahlzeiten sinnvoll ist, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Obwohl untergewichtige Teenager die Kalorienzufuhr erhöhen können, indem sie einfach nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Nussbutter und Trockenfrüchte essen, enthalten Nahrungsshakes oft das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien und sind praktisch für Teenager unterwegs.
Sorgen
Da Protein-Shakes als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und verkauft werden, werden sie von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht streng reguliert. Obwohl die FDA dafür verantwortlich ist, Ergänzungen aus den Geschäften zu entfernen, wenn sich herausstellt, dass sie in der Allgemeinbevölkerung unsicher sind, ist für diese Produkte keine Genehmigung der FDA erforderlich, bevor sie in den Laden kommen, beachten Sie TeensHealth. Die US-amerikanische Anti-Doping-Agentur berichtet, dass, da Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert sind, einige möglicherweise verbotene Substanzen oder Inhaltsstoffe enthalten können, die nicht auf dem Etikett mit den Zusatzinformationen aufgeführt sind. Darüber hinaus kann die Einnahme von zu viel Protein aus Nahrungsergänzungen für Jugendliche schädlich sein.
Selbst gemachte Proteinshakes
Wenn Ihr Teenager die Bequemlichkeit und den Geschmack eines Protein-Shakes sucht, aber ohne die zusätzlichen Kosten oder Sicherheitsbedenken von Protein-Nahrungsergänzungen, dann machen Sie Ihren eigenen Protein-Shake, damit Sie genau wissen, was Ihr Teenager bekommt. Das Erstellen Ihres eigenen nahrhaften Proteinshakes kann so einfach sein wie das Mischen von fettarmer Milch oder Sojamilch, Joghurt, frischem Obst, Milchpulver, Eis und Erdnuss-, Mandel- oder Cashewbutter.
