So helfen Sie einem 7-jährigen Kind, in den Schlaf zu kommen

Wenn Ihr 7-jähriger eine Nachteule ist, bleibt er bis 22 Uhr. oder später könnten Sie fälschlicherweise davon ausgehen, dass sie eine spätere Schlafenszeit benötigt oder einfach nicht viel Schlaf braucht. Schlafexperte Jodi Mindell, Autorin von "Sleeping Through the Night", betont, dass mehr Schlaf, nicht weniger, bei Schlafproblemen von Kindern mit schlechten Schlafgewohnheiten helfen kann. Eine regelmäßige Schlafenszeit und viele körperliche Aktivitäten am Tag können Ihrem 7-jährigen oft helfen, die 9 bis 11 Stunden Schlaf zu erreichen, die die National Sleep Foundation für ihr Alter vorschlägt.

Schritt 1

Erstellen und implementieren Sie eine konsistente Schlafenszeit, die aus Aktivitäten wie einem Bad, Geschichten, einem ruhigen Spiel, einem gesunden Snack und dem Zähneputzen besteht. Versuchen Sie, die Routine so besonders und lustig zu gestalten, dass Sie sich auf Ihr Kind freuen können.

Schritt 2

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, so dass sie müde ist, wenn ihre Schlafenszeit herumrollt. Dr. Marc Weissbluth, Autor von "Gesunde Schlafgewohnheiten, Gesundes Kind", empfiehlt Kindern, täglich mindestens 20 Minuten körperliche Bewegung zu erhalten. Die Art der Aktivität hängt ganz von Ihnen und den Vorlieben Ihres Kindes ab - Sie können spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Tag spielen.

Schritt 3

Minimieren Sie Haushaltsgeräusche und Ablenkungen während der Abendstunden. Es kann für ein Kind schwierig sein, einen lauten und chaotischen Haushalt zu hinterlassen, der mit den Geräuschen eines geschäftigen Geschwätzers oder einer lauten Fernsehsendung gefüllt ist, um in sein Zimmer zu gehen, um zu Bett zu gehen. Halten Sie die Lichter niedrig und ermutigen Sie Ihre gesamte Familie, während der Stunde vor dem Schlafengehen an ruhigen Aktivitäten teilzunehmen, z. B. beim Lesen oder Puzzeln.

Schritt 4

Wenden Sie sich an Ängste oder Probleme, die Ihr Kind nicht einschlafen lassen. Carleton Kendrick, Hrsg. M. LCSW, schlägt vor, dass Sie untersuchen, was Ihr Kind möglicherweise stört, indem Sie tagsüber mit ihm sprechen, wenn es wahrscheinlich ist, dass es sich über die Quelle ihrer nächtlichen Not öffnet. Wenn sie Angst vor der Dunkelheit oder vor dem Alleinsein hat, könnte es hilfreich sein, nachts die Tür zu öffnen oder ein Nachtlicht in ihr Zimmer zu bringen.

Warnung

Wenn Ihr Kind wirklich Angst hat, selbständig einzuschlafen, rät Kendrick, dass das Entfernen von Privilegien oder die Bestrafung Ihres Kindes für seine Ängste die Schlafgewohnheiten nicht verbessern. Reagieren Sie konsequent und verständnisvoll auf ihre Schlafprobleme, damit sie ihre Probleme überwinden und leichter einschlafen kann.