Wie schnell kann ich meinen Bauch nach dem Baby verlieren?

Nachdem Sie Ihr Baby auf der Welt willkommen geheißen haben, werden Sie vielleicht neugierig sein, wie lange es dauern wird, bis Sie das Gewicht verlieren, das Sie gewonnen haben - insbesondere in Ihrem Bauch. Da es neun Monate gedauert hat, bis Sie mit Ihrem Baby an Gewicht zugenommen haben, ist es wichtig, mit realistischen Erwartungen zu beginnen, wie lange es dauert, bis Sie Ihren Bauch verlieren. Mit einer gesunden Diät- und Bewegungsroutine können Sie Ihren Körper vor dem Babybaby jedoch zurückgewinnen.

Abnehmen nach dem Baby braucht Zeit und Arbeit. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Zeitrahmen

Es dauert etwa vier bis sechs Wochen, bis die Gebärmutter wieder auf ihre normale Größe zurückgeht. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Das Verlieren Ihres Magens hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie dem Gewicht Ihres Babys, der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, der Art der Geburt, dem Stillen und der Ernährung nach dem Geburtstermin. Sie verlieren sofort nach der Entbindung Gewicht - ziehen Sie Gewicht für Ihr Baby, Ihre Plazenta und Ihr Fruchtwasser ab. Dies entspricht etwa 12 Pfund und Sie verlieren wahrscheinlich vier zusätzliche Pfund an Gewicht. Da Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft gewachsen ist, kann Ihr Magen immer noch so aussehen, als wären Sie nach der Entbindung etwas schwanger. Es dauert etwa vier bis sechs Wochen, bis die Gebärmutter wieder auf ihre normale Größe zurückgeht, wodurch der Magen kleiner wird.

Überlegungen

Stillen kann das Gewicht und den Magenverlust beschleunigen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Es wird davon ausgegangen, dass ein gesunder Gewichtsverlust etwa 1 Pfund pro Woche nach der Schwangerschaft verliert. Sie können dies als Richtlinie verwenden, um zu überlegen, wie lange es dauern kann, um auf gesunde Weise abzunehmen. Wenn Sie beispielsweise während der Schwangerschaft 40 Pfund zugenommen haben, ziehen Sie etwa 16 Pfund von der Geburt ab. Damit bleiben 24 Pfund übrig. Bei sorgfältiger Ernährung und sportlicher Betätigung können Sie erwarten, dass dieses Gewicht nach der Entbindung um die 6-Monats-Marke abnehmen wird. Dies kann jedoch je nach individueller Gesundheit länger dauern. Stillen kann zu Gewichtsverlust und Magenverlust führen, da es mehr Kalorien verbrennt und Hormone freigesetzt werden, die den Uterus schneller zum Schrumpfen bringen und so den Magen zurückbekommen.

Wenn Sie über C-Section geliefert haben

Die Abgabe über den C-Schnitt gilt als größere Bauchoperation und kann daher die Genesungs- und Gewichtsabnahmezeit verlängern. (Bild: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Die Abgabe über den C-Schnitt gilt als größere Bauchoperation und kann daher die Genesungs- und Gewichtsabnahmezeit verlängern. Dies liegt daran, dass es normalerweise sechs bis acht Wochen dauert, bis Ihre Narbe und Ihre inneren Organe richtig geheilt sind. Sie sollten warten, bis Ihr Arzt Sie aufräumt - normalerweise bei einer Nachuntersuchung nach sechs bis acht Wochen -, bevor Sie mit dem Training beginnen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Da einige Bauchmuskeln und -nerven möglicherweise durch die Abgabe des Kaiserschnittes beeinträchtigt wurden, kann es länger dauern, bis Ihr Magen flach erscheint.

Expertenwissen

Wenn es darum geht, Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurückzubekommen, denken Sie daran, dass es Zeit braucht. "Erwarten Sie keine Wundermittel", sagte Susan Condon, Laktationsberaterin im Baby Center. "Planen Sie ein, dass es mindestens 10 Monate bis zu einem Jahr dauert, um wieder vor dem Schwangerschaftsgewicht zu stehen." Condon warnt auch vor den negativen Auswirkungen eines zu schnellen Gewichtsverlusts. Dadurch werden Giftstoffe in den Blutkreislauf freigesetzt, die sich auf die Milchversorgung auswirken können, wenn Sie stillen.

Sichere Übungsbeispiele

Übung ist ein stressabbauender Weg, um den Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Übung ist ein stressabbauender Weg, um den Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren. Versuchen Sie nach Erteilung der Genehmigung Ihres Arztes zur Ausübung von Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Sie können Ihr Baby in diese Trainingseinheiten integrieren, indem Sie es in einem Kinderwagen mitnehmen. Bauchmuskeltraining kann helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, sollte jedoch in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft mit Vorsicht durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie ein Handtuch oder ein Tuch um den Bauch wickeln, bevor Sie Bauchmuskeln machen, um Ihre Bauchmuskeln besser zu unterstützen. Wenn Sie anfänglich mit dem Training beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie dies nur in kleinen Schritten tun können. Beginnen Sie mit 10 bis 15-minütigen Workouts. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihr Körper heilt, mehr Zeit hinzufügen oder Ihre Intensität erhöhen.