Höchste Höhe zum Wandern während der Schwangerschaft

Viele Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft können sicher in gemäßigten Höhen von bis zu 5.000 Fuß oder weniger mit geringem Risiko von Komplikationen wandern. Beim Wandern in höheren Lagen müssen schwangere Frauen drei Faktoren berücksichtigen: Höhe, Akklimatisierung und Anstrengung. Alle drei Faktoren spielen eine entscheidende Rolle für die Sicherheit von Mutter und Kind.

Das wichtigste Anliegen beim Wandern in der Höhe ist der Sauerstoffgehalt, der das Baby erreicht. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Höhe

Es gab nur wenige Studien zu schwangeren Frauen und zu den Auswirkungen der Höhenlage auf die Frau und den Fötus, so dass es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber gibt, was die höchste Höhe für das Wandern während der Schwangerschaft ist. Der Wildnismediziner Dr. Paul Auerbach empfiehlt jedoch, dass schwangere Frauen nicht höher als 12.000 Fuß wandern sollten, da die Sauerstoffsättigung im Blut bis zu einer Höhe von 10.000 bis 12.000 Fuß relativ gut erhalten bleibt. Sobald der Blutsauerstoffgehalt über 12.000 Fuß (12.000 Fuß) liegt, sinkt der Sauerstoffgehalt des Babys stark ab.

Akklimatisierung

Es ist zwar nicht vorhersagbar, wie jemand, einschließlich einer schwangeren Frau, auf die Höhe reagieren wird, es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, um die Beschwerden zu verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Bergkrankheit zu verringern. Der sicherste Ansatz für das Wandern in der Höhe ist, sich an diese Höhe zu gewöhnen, bevor Sie anstrengende Wanderungen unternehmen. Bleiben Sie in den ersten drei Tagen mit wenig bis keiner Aktivität in Ihrer ursprünglichen Höhe, damit sich Ihr Körper an den niedrigeren Sauerstoff- und Luftdruck anpassen kann. Bleib gut hydratisiert. Wenn Sie Ihre Wanderung beginnen, gehen Sie langsam und steigen Sie nicht mehr als 1.000 Fuß pro Tag auf, sobald Sie über 10.000 Fuß sind.

Anstrengung

Während Bewegung für Mutter und Kind während der Schwangerschaft als vorteilhaft angesehen wird, ist es ratsam, starke Anstrengung während der Wanderung zu vermeiden. Gehen Sie in einem bequemen Tempo und halten Sie an, um häufige Pausen einzunehmen und Ihre Füße zu heben. Wenn möglich, sollten Sie nur die minimalen Vorräte wie Lebensmittel, Wasser und Kleidung in einem Rucksack mitführen, um möglichst leicht reisen zu können.

Andere Überlegungen

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Wandern in der Höhe mit Ihrem Arzt gründlich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Schwangerschaft nicht gefährdet ist. Haben Sie zusätzlich einen Notfallplan, falls Sie ärztliche Hilfe benötigen, insbesondere wenn Sie sich in einer abgelegenen Gegend befinden. Dieser Plan sollte Notfallkontaktinformationen und Schnellzugriffsrouten zur nächsten medizinischen Einrichtung enthalten.