7 Gesundheitsregeln, die Sie brechen dürfen

Bei unserem nie endenden Streben nach Gesundheit und Fitness sind viele Menschen auf konventionelle Weisheit angewiesen (alias "Jeder sagt, dass es wahr ist, also muss es sein"), um ihre Gewohnheiten zu rechtfertigen. Wenn Sie sich jedoch nur auf die "Faustregel" verlassen, können Sie sich in Routinen befinden, die Ihre individuellen Bedürfnisse nicht erfüllen.

Müssen Sie wirklich 8 Gläser Wasser pro Tag trinken? (Bild: BONNINSTUDIO / Stocksy)

Schauen Sie sich diese sieben allgemeinen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten an und prüfen Sie, ob es Zeit ist, einige Regeln zu brechen:

Regel Nr. 1: Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag

Das alte Sprichwort, dass das Trinken von acht Gläsern pro Tag zu einer optimalen Gesundheit führt, ist möglicherweise nicht wahr. Obwohl nicht genug Wasser getrunken wurde, wurde von der schlechten Hautgesundheit bis zur Schlaganfallwahrscheinlichkeit alles in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch wenig Anzeichen dafür, dass Abweichungen von der Regel mit acht Gläsern pro Tag direkt zu einer schlechten Gesundheit führen. Die National Institutes of Health führten eine wegweisende Studie durch, in der festgestellt wurde, dass Personen, die mehr Wasser tranken, kein geringeres Schlaganfallrisiko hatten als diejenigen, die weniger tranken.

Das heißt, es ist keine Lizenz, das Trinkwasser aufzugeben. Und alle flüssigen Quellen - einschließlich Milch, Saft, Tee, Kaffee, Obst und Gemüse usw. - zählen zu Ihren Hydratationszielen.

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Wie viel Sie „trinken“ müssen, hängt von Faktoren wie Ihrem Aktivitätsniveau, der allgemeinen Gesundheit und der Umwelt ab. Wenn Sie sich jedoch selten durstig fühlen und Ihr Urin eine helle Farbe hat, bekommen Sie wahrscheinlich genug zu trinken. Und wenn Sie nicht sind, wird Ihr Körper Sie wissen lassen.

Must.Sleep.More. Oder vielleicht nicht? (Bild: @ adamkuylenstierna / twenty20)

Regel Nr. 2: Acht Stunden pro Nacht schlafen

Die meisten von uns haben die andere Achtregel gehört: Sie müssen acht Stunden pro Nacht schlafen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie normalerweise schlafen wenig weniger (oder mehr) laut einer vom National Sleep Institute in Auftrag gegebenen Studie.

Während das Expertengremium herausfand, dass die meisten Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht am besten abschneiden, stellte das Gremium auch fest, dass für einige Personen nur sechs und bis zu zehn Stunden pro Nacht angemessen sein könnten . Wenn Sie erfrischt aufwachen und sich den ganzen Tag über wach fühlen, erhalten Sie wahrscheinlich ausreichend Schlaf.

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Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen, müssen Sie sich möglicherweise auf bessere Schlafgewohnheiten konzentrieren. Die Vorschläge der National Sleep Foundation für einen besseren Schlaf umfassen:

-Halten Sie sich auch am Wochenende an einen Schlafplan.

-Trainieren Sie täglich und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.

-Machen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur angenehm kühl.

-Minimieren Sie Ton- und Lichtquellen.

-Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen.

-Bringen Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht ins Bett und schalten Sie sie nicht rechtzeitig aus, bevor Sie schlafen gehen.

-Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeit, um Entspannung und Ruhe zu fördern.

Regel Nr. 3: Essen Sie eine fettarme Diät

Fettarme Diäten werden seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile angepriesen, von Gewichtsabnahme bis hin zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.

In einer der größten Studien dieser Art fand die Diät-Modifikationsstudie der Frauengesundheitsinitiative jedoch keine signifikante Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder vielen Krebserkrankungen bei Personen mit fettarmer Diät.

Noch schlimmer? Die Studienteilnehmer zeigten kaum Gewichtsverlust beim fettarmen Ernährungsplan.

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Die Überprüfung der Ergebnisse der Studie durch die Harvard School of Public Health legt nahe, dass die Art des Fettes, die Sie konsumieren, und nicht die Gesamtmenge, die Ihre Gesundheit beeinflusst.

Zu den Empfehlungen: Tauschen Sie arterienverstopfende Transfette und gesättigte Fette gegen gesündere Fettquellen wie Pflanzenöle und Nüsse.

Ein Vitamin am Tag hält den Arzt möglicherweise nicht fern. (Bild: Robsphoto / AdobeStock)

Regel Nr. 4: Nehmen Sie Ihre Vitamine

Diese Regel scheint sinnvoll zu sein, richtig? Nehmen Sie täglich ein Vitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten. Es gibt jedoch nur wenige Beweise, die diesen Rat unterstützen. Aktuelle Studien, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Menschen, die regelmäßig Multivitamine einnehmen, keine langfristigen gesundheitlichen Vorteile bringen.

Ein Vorbehalt: Die Studie konzentrierte sich auf Teilnehmer ohne Ernährungsdefizite, also auf die Menschen sind Mangelhaftes kann von einem täglichen Vitamin profitieren.

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Eine Überprüfung der gleichen Studie durch die Johns Hopkins University zeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel - insbesondere die Vitamine E und A in hohen Dosen - schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Wenn es um die Verbesserung der Gesundheit geht, schlagen die Forscher vor, dies auf altmodische Weise zu tun: Lassen Sie das tägliche Vitamin weg und konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung.

"So wirst du blind lesen!" (Bild: Bramgino / AdobeStock)

Regel Nr. 5: Lesen Sie nicht im Dunkeln

Obwohl Ihre Eltern Ihnen gesagt haben, dass Sie nicht im Dunkeln lesen sollten, gibt es keine medizinischen Beweise dafür, dass dies Ihr Sehvermögen schädigen wird. Stattdessen, sagt die Harvard Medical School, ist es wahrscheinlicher, dass das Arbeiten langer Stunden vor einem Computerbildschirm oder das Lesen bei unzureichender Beleuchtung dazu führen, dass die Augen überanstrengt oder ermüdet werden.

Am besten vermeiden Sie die Belastung der Augen, indem Sie die Anzahl der Stunden vor einem Bildschirm begrenzen und beim Lesen eine geeignete Beleuchtung verwenden. Sorgen Sie sich immer noch darum, Ihr Sehvermögen zu beeinträchtigen? Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wenig gesättigte Fette enthält und das Rauchen vermeidet, kann das Risiko einer Makuladegeneration verringern.

Regel Nr. 6: Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel

Gute Nachrichten für Liebhaber von Steaks: Es gibt Hinweise darauf, dass das Cholesterin in der Nahrung wenig oder gar keine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Cholesterin und einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten. Und auch Eierliebhaber können sich freuen: Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von mehr Eiern keinen Einfluss auf die Schlaganfallrate oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte.

Wenn das Cholesterin aus der Nahrung keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, was tut es dann? Die Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass andere Faktoren - wie Genetik, Aktivitätslevel und eine breitere Auswahl der Diätmischungen - einen größeren Einfluss haben können als das, was Sie essen.

Regel Nr. 7: Länger und schneller laufen

Wenn Kardio für Sie gut ist, ist es sicherlich noch besser, wenn Sie es für längere Zeit - und bei einer höheren Intensität - tun. Nicht so schnell. Eine Reihe von Studien, einschließlich einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass mehr nicht immer besser ist.

Die Studie zeigte insbesondere, dass leichte und mittelschwere Jogger eine niedrigere Sterblichkeitsrate als sitzende Personen aufweisen, die Sterblichkeitsrate für anstrengende Jogger war jedoch ebenso hoch wie für sitzende Personen. Während diese Studie nicht isoliert genommen werden sollte, deuten immer mehr Beweise darauf hin, dass mäßige Mengen an Herz besser sind als sehr anstrengende oder ausgedehnte Aktivitätsphasen.

Die offiziellen Empfehlungen der American Heart Association schlagen vor, an mindestens fünf Tagen in der Woche eine moderate Herzfrequenz von 30 Minuten oder an mindestens drei Tagen pro Woche eine kräftige aerobe Übung von 25 Minuten auszuüben.

Fazit: Finden Sie heraus, welche Regeln für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele gelten, und passen Sie den Rest an (oder ignorieren Sie ihn!).

Was denkst du?

Befolgen Sie eine dieser Regeln? Welche brechen Sie und welche folgen Sie? Gibt es andere Gesundheitsregeln, von denen Sie glauben, dass sie gebrochen werden können? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!