6 Zeichen Ihre Neujahrsvorsorge wird scheitern - muss aber nicht!
Sind Sie zum Scheitern verurteilt? Es ist eine Tradition, die so müde und uralt ist wie „Auld Lang Syne“. Jeden Januar legen Schwärme von wohlmeinenden Entschlüsslern Gelübde ab, um ihr Leben zu verbessern. Schneller Vorlauf auf Februar, und die meisten haben sich bereits auf ihre alten Wege zurückgezogen - vielleicht bis zu 80 Prozent, schätzt ein Artikel aus den US News 2015.
Nicht ein Wermutstropfen, aber nicht alle Beschlüsse werden zum Erfolg gemacht. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Das heißt nicht, dass einige Auflösungen nicht erfolgreich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2002, die im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass 46 Prozent der Entscheidungsträger mindestens sechs Monate an ihren Waffen festhielten. Also, was ist der Unterschied zwischen Auflösungen, die über die Distanz gehen, und all den anderen Fehlstarts?
Der Schlüssel ist die Bereitschaft. Die Behavioral Science-Forschung besagt, dass sich die Menschen schrittweise verändern. Daher wacht man nicht plötzlich geistig und körperlich auf, um am 1. Januar in Aktion zu treten. Echte, dauerhafte Veränderung - und die Entscheidung, sich auf eine Transformationsreise zu begeben - ist ein Prozess.
Das heißt, wie geht es dir, wenn du bereit bist zu begehen? Hier sind ein paar verräterische Anzeichen dafür, dass Sie nicht ganz bereit sind, Ihre Neujahrsvorsorge in Angriff zu nehmen, sowie Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
Ablehnung hindert Sie daran, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen. (Bild: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Mischbilder / GettyImages)1. Du bist in Ablehnung
Verleugnung ist eine mächtige Kraft, die Sie vor harten Realitäten schützt, insbesondere in Bezug auf sich selbst. Es ist fast unmöglich, positive Änderungen am Leben vorzunehmen (und sich an die Neujahrslösung zu halten), wenn Sie überhaupt ein Problem bestreiten.
Aber da Ablehnung Sie davon abhält, harte Wahrheiten zu sehen und zu akzeptieren, woher wissen Sie dann, wenn Sie in ihrem Griff sind? Zum einen neigen die Menschen, die sich der Verleugnung stellen, andere für ihre Probleme als die persönliche Verantwortung. ("Ich hätte nicht ein Dutzend Kekse gebacken, wenn Sie sie nicht gebacken hätten!") Außerdem werden sie wahrscheinlich ungesundes Verhalten rationalisieren. ("Lebensmittel verderben zu lassen, ist verschwenderisch. Ich musste alle Reste in einer einzigen Sitzung essen.")
Zu beschäftigt zu sein ist eine weitere rote Flagge. „Menschen, die sich dementieren, konzentrieren sich auf andere Dinge und lenken sich von dem Aspekt ab, der sich ändern muss“, sagt Christine Hassler, Master-Life-Coach und Autorin von Expectation Hangover: Befreien Sie sich von Ihrer Vergangenheit, ändern Sie Ihre Gegenwart und erhalten Sie, was Sie wirklich bekommen Wollen.
Was Sie dagegen tun können: Leider kann man nicht an der Verweigerung vorbei springen - man muss sie durcharbeiten, um voranzukommen. Die guten Nachrichten? Die Verweigerung ist normalerweise vorübergehend. Manchmal ist es nur der erste Schritt, um Sie auf eine wichtige Änderung vorzubereiten. Wenn genügend Platz vorhanden ist, werden die meisten Menschen ein Problem in ihrer eigenen Zeit aufnehmen und verarbeiten und sich der Verleugnung entziehen.
Für manche ist die Lösung eines Problems jedoch ein mühsam langsamer Prozess, der in eine Sackgasse geraten kann. "Oft verleugnen Menschen, die sich verweigern, ihre Fersen tiefer, bis das Leben ihnen einen Kurvenball wirft", sagt Annie Lin, die in New York ansässige Lebensberaterin. Manchmal braucht es eine persönliche Tragödie oder Krise, um Menschen in die Realität zu entführen.
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2. Sie fühlen sich verpflichtet, eine Auflösung einzustellen
Kommen Sie im Januar, praktisch jeder, den Sie kennen, verpflichtet sich zur Selbstverbesserung. Es ist leicht, sich vom Neujahrsfieber zu erholen und sich gezwungen zu fühlen, seine eigenen grandiosen Ziele zu erreichen. "Es gibt so viele Zwänge, auf eine bestimmte Weise zu sein", sagt der New Yorker Psychotherapeut Andrew Blatter. "Wir nehmen Hinweise von der Gesellschaft, Freunden, romantischen Partnern und sogar Instagram-Influencern."
Der Versuch, andere zu beeindrucken oder zu erfreuen, mag anfangs ein starker Antrieb sein, um sich zu ändern, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie von außen motiviert werden. Das liegt daran, dass die Entscheidungen, die Menschen unter äußerem Druck treffen, nicht immer mit dem übereinstimmen, was sie für sich wirklich wollen. Wenn Sie versuchen, sich für jemand anderen zu ändern, werden sich Ihr Verstand, Ihr Körper und Ihr Herz letztendlich widersetzen, sagt Lin.
Was Sie dagegen tun können: Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere von Ihnen erwarten, konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Nachhaltige Verhaltensänderung kommt von innen heraus, sagt Hassler, die ihre Kunden dazu ermutigt, tief nach ihrem „Warum“ zu suchen.
„Menschen neigen eher dazu, an neuen Verhaltensweisen festzuhalten, wenn sie klare Wertvorstellungen haben“, sagt sie. Identifizieren Sie fünf Kernwerte, die für Sie am wichtigsten sind, und stellen Sie sich vor, wie Ihre Lösung sie erfüllen wird.
Ein anderer Ansatz verbindet sich mit dem, was Sie inspiriert. Überlegen Sie, was Sie zwingt, erregt und bewegt, und bauen Sie dann Ihre Vorsätze auf diese positiven Gefühle auf, die bessere Quellen für lang anhaltende Veränderungen sind.
Was sagt dir dein Mut über deine Entschlossenheit? (Bild: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Sie haben große Zweifel
Eine Haltung von "einem Fuß nach einem Fuß nach außen" ist der Grund, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern. Wenn Sie etwas genau herausgefunden haben, das Sie verbessern möchten, ist es kein gutes Zeichen, zu betonen, wie die vorgeschlagene Änderung Ihr Leben stören wird.
Für die meisten ist es viel einfacher, sich an das zu halten, was Sie wissen. Alte Verhaltensweisen fühlen sich sicher und vertraut, während neue sich unnatürlich und unbequem fühlen, sagt Lin. Deshalb bevorzugen viele Menschen Trost statt Unsicherheit, auch wenn sie wissen, dass ihre aktuelle Situation nicht gut ist.
„Viele Leute sagen, dass sie sich ändern wollen, aber oft macht sich das schlechte Verhalten noch bezahlt“, sagt Hassler. Häufig führt diese Auszahlung zu einem inneren Konflikt bei der Änderung. Es ist schwierig, ein Verhalten zu ändern, von dem Sie in gewisser Weise profitieren.
Nehmen Sie das Beispiel von Überessen. Sie wissen, es ist nicht gesund für Ihren Körper, aber es beruhigt Sie emotional. Wenn Sie sich entschließen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, wie gehen Sie mit Stress um? Wenn Sie nur darüber nachdenken, kann dies Angst auslösen und Sie daran hindern, an Ihrer Entschlossenheit festzuhalten.
Was Sie dagegen tun können: Um sich Ihrem Ziel zu nähern, müssen Sie zuerst Ihre Ängste, Furcht und Zweifel angehen - die tieferen, ungelösten Probleme, die als Hindernisse für Ihren Erfolg wirken. Ein lebenslanges negatives Verhalten zu ändern, ist eine große Herausforderung, weshalb Sie es nicht alleine tun sollten.
Lassen Sie sich von einem Therapeuten, Coach, Partner, Freund oder einer gleichgesinnten Gruppe von Menschen beraten und ermutigen. Unterstützung von anderen sei für eine langfristige Transformation von grundlegender Bedeutung, sagt Hassler.
Sei der Mann (oder die Frau) mit einem Plan. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)4. Sie haben keinen Plan
Es war noch nie einfacher zu recherchieren und für Ihre Neujahrsvorsorge zu planen. Suchen Sie nach "wie Sie eine Meditationspraxis beginnen", und Sie werden mit einer scheinbar endlosen Liste von Artikeln bombardiert, die mit hilfreichen Hinweisen gefüllt sind.
„Die Herausforderung besteht nicht im Mangel an Wissen, sondern im Fehlen von Maßnahmen, die zu Ergebnissen führen“, sagt Lin. „Viele Menschen verwechseln den Konsum von Informationen mit dem„ Handeln “- der erstere ist passiv; Letzteres ist aktiv. "
Stellen Sie sich das so vor: Sie können unzählige Stunden in einem tiefen Tauchgang über Meditation lesen und dabei niemals eine Sekunde tatsächlich meditieren. Die Tendenz, dass die Menschen eine Änderung herbeiführen, hängt mit Angst zusammen - es ist beängstigend, den bequemen Status quo zu stören.
Was Sie dagegen tun können: Blatter empfiehlt, sich für die Inspiration an die vergangenen Gewinne zu wenden. „Machen Sie eine Bestandsaufnahme anderer Erfolge in Ihrem Leben - bei der Arbeit, in der Schule, in Ihren Beziehungen - und verwenden Sie diese Daten, um Ihnen zu helfen, einen individuellen Erfolgsplan zu erstellen.“ Indem Sie über die Hindernisse nachdenken, mit denen Sie bereits konfrontiert sind und die Sie überwinden Sie gewinnen Vertrauen und erinnern sich daran, mit welchen persönlichen Stärken und Ressourcen Sie erfolgreich waren.
Und denk dran, mach kleine Schritte. So klisch es auch klingen mag, es ist hilfreich, sich Ihr Ziel wie eine steile Treppe vorzustellen. „Sie springen nicht in den zweiten Stock und versuchen, alle Schritte zu überspringen. Du gehst eins nach dem anderen “, sagt Hassler. Bewerten Sie Ihr Gesamtziel und teilen Sie es in kleinere Auflösungen auf, die leichter zu handhaben sind.
Es ist auch wichtig, ein Verantwortlichkeitssystem einzurichten, sagt Lin. Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammen, stellen Sie einen Sprachlehrer ein, schließen Sie sich mit einem Schreibpartner an. Egal, was Sie erreichen wollen, wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt und Sie ehrlich hält, verbessern Sie Ihre Chancen, an Ihrem Ziel festzuhalten.
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5. Sie werden von vergangenen Fehlschlägen verfolgt
Jeder kennt die Maxime: "Wenn es Ihnen zunächst nicht gelingt, versuchen Sie es noch einmal." _ Was man jedoch vernachlässigt, ist, wie entsetzt die Menschen sich erneut fühlen, wenn sie in Gefahr geraten. Wenn Sie dieselbe Entscheidung bereits zweimal ohne Erfolg getroffen haben, sind Sie wahrscheinlich besorgt und verängstigt von der Aussicht, es in diesem Jahr noch einmal zu versuchen.
„Die Selbsteinschätzung gegen vergangene Misserfolge ist eine der größten Hindernisse für Veränderungen“, sagt Hassler. "Normalerweise, wenn Menschen versagen, schlagen sie sich so sehr zusammen, dass sie gelähmt sind, um zukünftige Maßnahmen zu ergreifen."
Was Sie dagegen tun können: Verzeihen Sie sich zuerst für vergangene Fehlschläge, sagt Hassler. Verwandeln Sie Ihren inneren Kritiker in einen Trainer. Anstatt zu sagen: "Ich werde nie erfolgreich sein", verwende eine freundliche, unterstützende Sprache wie: "Ich glaube an mich selbst." "" Diese Art von positivem, ermutigendem innerem Dialog führt nicht nur zu einer dauerhaften Veränderung, sondern führt auch zu einer erheblichen mentalen Entwicklung gesünder mensch “, sagt sie.
„Und lass die Perfektion nicht dein Feind sein“, sagt Blatter. „Rückschläge sind unglaublich nützliche Werkzeuge, um Ihren Plan wiederherzustellen. Lassen Sie sich also nicht entgleisen.“ Aktualisieren Sie den Fehler zur Lektion und notieren Sie alles, was Sie gelernt haben. Indem Sie Stolpersteine in Lerngelegenheiten verwandeln, haben Sie weniger Angst, es erneut zu versuchen und Flops als nützliche, notwendige Stopps auf dem Pfad Ihrer Änderungsreise zu sehen.
6. Ihr Ziel ist unrealistisch
Wenn Sie keine Runde schwimmen können, ohne sich zu bewegen, schwören Sie nicht, innerhalb von sechs Monaten einen Ironman-Triathlon zu absolvieren. Es ist gut, nach den Sternen zu greifen, aber Sie sollten auch realistisch sein. Überambitionierte, unpraktische Ziele werden Sie nur frustrieren und überwältigen, ganz zu schweigen von einem Versagen.
„Ein gutes Ziel, das Sie anstreben, ist eines, das Sie etwas streckt, aber Sie fühlen sich trotzdem aufgeregt“, sagt Lin. Klingt leicht genug, aber wie können Sie feststellen, wann Sie diesen Sweet Spot gefunden haben??
Man könnte denken, ein unrealistisches Ziel ausfindig zu machen, wäre ein Kinderspiel, aber manchmal werden die Menschen zu blind, um klar zu sehen. Versuchen Sie nicht, eine tiefe innere Lücke mit einem äußeren Ergebnis zu füllen, sagt Hassler. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, kann dies die Muskelmasse erhöhen, erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie den perfekten romantischen Partner anziehen oder alle Ihre Probleme lösen.
Was Sie dagegen tun können: Um herauszufinden, ob ein Ziel sinnvoll und überschaubar ist, fordert Hassler Sie auf, sich zu fragen: "Welche nächsten fünf Maßnahmen kann ich ergreifen, um die Nadel näher an mein Ziel zu bringen?" Ändern Sie Ihr Gesamtziel in etwas, das besser erreichbar ist.
Lin warnt davor, zu viel Wert auf das Endergebnis zu legen. "Am wichtigsten ist es, darauf zu achten, wer wir werden und wie wir dabei wachsen", sagt sie. „Die Arbeit, die wir zu tun bereit sind, wird unsere Überzeugung in Frage stellen, was für uns möglich ist. Dies ist der erfreulichste Aspekt der Zielsetzung. “Moral der Geschichte: Genießen Sie die Reise und sind Sie stolz auf Ihre persönliche Entwicklung.
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