6 Trauma-Release-Stretching-Übungen für Tremor

Trauma-Tremor sind zwanghaftes oder unwillkürliches Zittern, das nach einem Schock oder einer Angst auftritt. Diese Zittern, auch bekannt als Jitter, das Knieklopfen und Zittern wie ein Blatt, ist die Art, wie der Körper überschüssige Energie und Stress freisetzt. Diese neurogenen Tremor können auch nach einem intensiven Training oder einem Aktivitätsausbruch auftreten. Dehnübungen können dazu beitragen, die aufgebaute Spannung für die neuromuskuläre Linderung zu lösen.

Hand drückt einen Ball (Bild: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Brustumfang dehnen

Nach einem emotional traumatischen oder intensiven Vorfall kann eine Yoga-Strecke wie der Brustöffner dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Legen Sie ein gerolltes Handtuch auf den Boden und legen Sie sich hin, so dass sich das Handtuch direkt unter Ihrer Brust befindet. Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß sind auf dem Boden, und Ihre Arme sind entspannt und strecken sich von Ihren Schultern aus. Atmen Sie tief und langsam ein, atmen Sie ein und aus bis zu fünf, wobei Sie sich darauf konzentrieren, jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen. Atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief durch.

Weitwinkliges Bein Stretch

Entlasten Sie die Beine nach einem intensiven Training oder bei einer Bewegung mit einer weit gestreckten Beindehnung. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine über die Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite jedes Oberschenkels und drücken Sie die Beine an den Seiten leicht zum Boden, um eine breitere Dehnung zu erreichen. Richten Sie Ihre Zehen so auf Ihren Kopf, dass Ihre Fersen zur Decke zeigen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper mit geschlossenen Augen zu entspannen. Warten Sie eine oder zwei Minuten.

Clench und Open

Reduzieren Sie Traumazähne in Ihren Händen, indem Sie hart auf weiche Gegenstände wie Tennis oder Handball drücken. Fassen Sie den Ball mit dem Daumen auf dem Ball und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie den Ball los, spreizen Sie Ihre Finger und halten Sie die Dehnung für weitere fünf Sekunden. Wiederholen Sie diesen abwechselnden Quetsch- und Öffnungsvorgang, bis die Erschütterungen nachlassen oder aufhören. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Führen Sie diese Übung mit beiden Händen gleichzeitig aus, indem Sie eine Faust machen. Ziehen Sie Ihre Finger fünf bis zehn Mal in pulsierender Folge zusammen.

Ganzkörper-Stretch

Dehnen Sie viele Muskeln gleichzeitig mit einer Ganzkörperdehnung. Tun Sie dies im Stehen oder Liegen. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie die Füße und Beine nach unten und greifen Sie die gegenüberliegenden Seiten des Raumes an. Ziehen Sie bewusst alle Muskeln in Ihrem Körper zusammen und lösen Sie dann. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um Muskelzittern zu helfen.

Hamstring Stretch

Entspannen Sie Zittern in Ihrem Quadrizeps und Ihren Oberschenkelmuskeln, indem Sie eine stehende Oberschenkelmusik ausführen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß vor dem anderen, die Zehen zeigen nach oben und die Ferse fest in den Boden gedrückt. Beugen Sie sich leicht mit Ihren Händen gegen den Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Drücken Sie Ihr Körpergewicht auf die Ferse Ihres rechten Fußes und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine gute Dehnung im hinteren Teil des Oberschenkels spüren. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

Zurück Arch

Entlasten Sie Ihr Stressgefühl und entspannen Sie die Rumpfmuskulatur mit einem sanften Rückgrat oder einer Katzenpose. Legen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden, atmen Sie aus und bücken Sie den Rücken zur Decke. Becken Sie Ihr Becken unter Ihre Hüften und konzentrieren Sie sich darauf, Verspannungen in Schultern, Rücken, Hüften und Beinen zu lösen. Halten Sie diese Aufwärtsbewegung und Kontraktion bis zu 30 Sekunden lang. Befreie deinen Geist von allem, außer dem Gefühl, dass sich deine Rücken- und Schultermuskeln öffnen, verlängern und nach oben ziehen. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Rücken in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.