6 Möglichkeiten, wie Boot Camp-Klassen Ihr Leben verändern werden
Nicht zu hyperbolisch zu werden, aber das Starten eines Trainingsprogramms kann das Leben verändern. Wenn Sie sich bereits auf diesem Weg befinden, aber keine Aktivität gefunden haben, die Sie lieben, oder wenn Sie keine Ergebnisse sehen, ist der Beitritt zu einem Boot Camp vielleicht genau das, was Sie brauchen.
Boot Camp macht so viel mehr Spaß als alleine trainieren. (Bild: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Bevor Bilder von Sergeanten in Ihrem Kopf auftauchen, sollten Sie wissen, dass die meisten Boot Camps das Geschrei losgelassen haben, und erkennen, dass Boot Camp mehr ist als nur Push-Ups und Laufen (obwohl es viele Push-Ups und Laufen sind). Es ist ein körperbetontes, körperlich und geistig herausforderndes Ganzkörper-Training mit einer Gemeinschaft gleichgesinnter Menschen, die dich anfeuern.
Boot Camp gibt Ihnen nicht nur den Stoffwechselschub, den Sie benötigen, um endlich abzunehmen und in die beste Form Ihres Lebens zu geraten, es kann Sie auch zur Rechenschaft ziehen und Sie geistig stärker machen. Es ist ein Training, zu dem Sie Tag für Tag zurückkehren möchten - und hier sind sechs Gründe.
1. Sie werden schnell Ergebnisse sehen
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, die Ausdauer erhöhen oder stärker werden möchten - oder alle drei Bootcamps können Sie schneller dorthin bringen als Ihre alte, veraltete Turnhalle. Die Kurse enthalten eine Mischung aus Cardio- und Widerstandsübungen, die Sie während der gesamten Sitzung bewegen. Dies hält Ihre Herzfrequenz bei maximaler Kalorienverbrennung aufrecht - durchschnittlich 600 Kalorien pro Sitzung, so das American Council on Exercise.
Darüber hinaus beinhaltet das Boot Camp normalerweise abwechselnde Perioden sehr intensiver Aktivität mit Perioden mäßigerer Aktivität. Dies qualifiziert es als hochintensives Intervalltraining (HIIT), das die kardiovaskuläre Fitness mehr verbessert als das Steady-State-Kardio, laut einer 2014 im British Medical Journal of Sports Medicine veröffentlichten Meta-Analyse.
Eine Studie von Journal of Diabetes Research aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen, die HIIT-Workouts durchführten, genauso viel Bauchfett verloren haben wie Frauen, die Steady-State-Kardio trainierten, jedoch in wesentlich kürzerer Zeit. Kurz gesagt, wenn Sie sich einem Boot Camp anschließen, müssen Sie keine Stunden mehr auf dem Laufband verbringen, um Ergebnisse zu erzielen.
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Machen Sie sich bereit, Ihren Stamm im Boot Camp-Kurs zu finden. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)2. Sie finden eine Community, die Sie unterstützt
Alleine auf das Laufband zu gehen kann entmutigend sein. Und wenn Sie sich zwischen Fremden, die kaum in Augenkontakt treten, im Kraftraum umherwandern lassen, können Sie das Gefühl haben, dass das Fitnessstudio ein sehr einsamer Ort ist.
Aber die Umgebung eines Bootcamps sieht anders aus. In der Tat werden Sie feststellen, dass viele Boot Camps ihren starken Gemeinschaftsgeist als Verkaufsargument nutzen. Beim Unterricht angekommen, werden Sie freundliche Gesichter sehen, die nach einer Weile bekannt werden. Während des Unterrichts unterstützen Sie einander, wenn es schwierig wird.
Und laut einer Studie von 2017 im Journal der American Osteopathic Association kann das Leben mit einer Gruppe das Leben verbessern. In der 12-wöchigen Testphase trainierte eine Gruppe von Studenten in zwei Gruppen - in einer Gruppenübung oder alleine (oder mit bis zu zwei Partnern)..
Die Forscher bewerteten wöchentlich die körperliche, geistige und emotionale Lebensqualität der Schüler und ihren Stress. Diejenigen, die im Gruppenumfeld trainierten, zeigten signifikante Verbesserungen der Lebensqualitätsmaße und verringerten den Stress im Vergleich zu denen, die alleine oder zusammen mit einem oder zwei Freunden trainierten.
Sie können sogar Personen im Boot Camp finden, die Ihre spezifischen Ziele wie Abnehmen oder Training für einen Marathon teilen. Wenn Sie eine Community haben, die an diesen Zielen teilnimmt und Meilensteine feiert, bleiben Sie viel eher im Spiel. Und wer weiß, vielleicht treffen Sie sogar Ihre BFF oder finden zwischen Ihren neuen Fitnesskameraden Romantik.
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3. Es ist ein Training, das Sie überallhin mitnehmen können
Boot Camps sind tendenziell auf Calisthenics ausgerichtet, was bedeutet, dass sie auf Übungen angewiesen sind, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können. Wenn Sie regelmäßig an einem Boot Camp teilnehmen, können Sie schnell (fast) überall lernen, wie Sie ein Workout absolvieren.
Wenn Sie also zur Arbeit reisen und nicht zum Unterricht kommen können, können Sie viele der Übungen machen, die Sie im Boot Camp in Ihrem Hotelzimmer gelernt haben. Oder wenn Ihre Finanzen knapp werden und Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, können Sie die Routinen in Ihrem Wohnzimmer durchführen. Sie haben ein Arsenal an Übungen, aus denen Sie ziehen können, sodass Sie keinen Grund haben, eine gute Schweißsitzung zu verpassen. Es ist nicht so gut wie das Lernen für den Unterricht, aber es gibt Ihnen die Freiheit, unabhängig zu sein.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, probieren Sie die Boot Camp-Klasse aus. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)4. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie mit niedriger Motivation, mangelnder Unterstützung und keiner Anleitung alleine kämpfen, können Sie Ihre Ziele der Gewichtsabnahme nicht erreichen. Viele Menschen kämpfen jahrelang um ihr Gewicht, weil sie nicht regelmäßig oder intensiv genug trainieren, sich mit derselben alten Fitness-Routine langweilen, sie werden nicht trainiert und haben niemanden, der sie zur Rechenschaft ziehen kann.
Boot Camp kann all diese Boxen prüfen, indem es regelmäßige Kurse anbietet, die intensiv, lustig und effektiv sind, mit einer Gemeinschaft von Menschen, die Sie unterstützen und Sie zur Verantwortung ziehen, sowie von Trainern, die Anleitung geben.
Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen mit unterschiedlichen Fitness-Levels trainieren, kann dies Ihre Kalorienzufuhr steigern. Ein Wissenschaftler aus dem Bundesstaat Kansas untersuchte, wie die Menschen in Gruppen abschneiden, und stellte fest, dass diejenigen, die in einer Gruppe mit Menschen trainieren, die ihrer Meinung nach besser sind als die Dauer und Intensität ihres Trainings, um bis zu 200 Prozent gesteigert wurden.
Wenn der Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, wählen Sie ein Boot Camp, das sich auf diesen Bereich spezialisiert hat. Diese zeigen in der Regel den Gewichtsverlust auf ihren Websites auf und bieten sowohl Fitnessanweisungen als auch eine Ernährungskomponente. Natürlich ist Boot Camp an und für sich keine Magie zum Abnehmen. Es kommt darauf an, dass Sie die Arbeit erledigen und beim Programm bleiben.
5. Sie werden mental stärker
Zu lernen, sich selbst zu pushen, wenn es schwierig wird, ist eine Lebenskompetenz, die viele Menschen im täglichen Leben nicht praktizieren. Ob Sie es glauben oder nicht, Boot Camp kann helfen. In der Tat, bevor sie zu einem Mainstream-Fitness-Verrückter wurden, wurden Boot Camps hauptsächlich zur Reform von Verurteilten und Soldaten, die Straftaten begangen haben, eingesetzt.
Boot Camp ist "ein Training, das einen ernsthaften Hintern auf eine Art und Weise auslöst, die Sie nach Luft und Weh nach Luft schnappen lässt, aber es baut auch diese kraftvolle, transformative Haltung auf, die nur dann eintritt, wenn Sie sich an die Grenzen gestoßen haben, die Sie zuvor für möglich gehalten hätten "Gehen Sie", sagt die Website von BootcampSF in San Francisco, Kalifornien. "Es stellt sich heraus, dass dies das gleiche Rezept ist, mit dem Sie Ihre geistige Widerstandskraft aufbauen können."
Es braucht Willenskraft, um nicht aufzugeben, wenn Ihre Muskeln brennen und Sie nicht glauben, dass Sie eine weitere Wiederholung machen können. Aber Sie sind da, um alles zu geben, und Ihre Klassenkameraden und Trainer lassen Sie nicht scheitern. Obwohl Sie das Programm möglicherweise beenden möchten, entwickeln Sie bald die Möglichkeit, nur noch eine Wiederholung zu machen - und dann noch einer. Mit der Zeit stärkt dies Ihren mentalen Muskel und ermöglicht Ihnen, in anderen Bereichen Ihres Lebens weiterzugehen.
6. Sie werden feststellen, dass Übung tatsächlich Spaß macht
Es stimmt: Die Leute lieben es zu trainieren, und Sie können auch! Normalerweise hassen Leute es, wenn sie nicht das richtige Training gefunden haben. In die Turnhalle zu gehen, auf dem Laufband zu stapfen, an den Kraftgeräten herumzuwandern und sich zu fragen, was zu tun ist, ist für viele Leute uninspirierend. Viele tun am Ende immer dasselbe, wenn sie ins Fitnessstudio gehen - und dann aufhören, wenn sie die Langeweile nicht mehr ertragen können.
Das Finden eines Workouts, das Spaß macht, kann die Fähigkeit verbessern, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, wie aus einer Studie von 2016 in Psychological Health hervorgeht. Im Boot Camp ist jeder Tag anders. Sie können niemals dasselbe Training zweimal durchführen, so dass Sie nie die verblüffende Wiederholung Ihrer alten Trainingsroutine erleben. Sie werden ständig in neue Übungen eingeführt, neue Fähigkeiten vermittelt, die Sie geistig und körperlich meistern und herausfordern müssen - und Sie werden sich durch die Ergebnisse belohnt fühlen.
Sie freuen sich darauf, jeden Tag wegen der guten Stimmung und der Gemeinschaft zum Unterricht zu kommen. Für viele Menschen werden Boot-Camps und andere Gruppentrainings zu lustigen, sozialen Outlets. Es wird immer noch laufen, aber man weiß nie, man lernt vielleicht sogar, es zu lieben!
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