Wann kann ich nach einer Knöchelverstauchung wieder laufen?
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Punkt in Ihrem Leben eine Knöchelverstauchung erfahren, da dieses Gelenk die häufigste Stelle der Verstauchungen des Körpers ist. Eine Verstauchung tritt auf, wenn sich ein Band, das Knochen miteinander verbindet, zu sehr dehnt oder reißt. Egal, ob Sie ein professioneller Läufer sind oder laufen, um sich fit zu halten, eine Verstauchung des Sprunggelenks kann Sie wochenlang in den Hintergrund stellen. Ein medizinischer Eingriff oder eine angemessene Pflege zu Hause können Sie so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg bringen.
Nahaufnahme des Läufers seinen Knöchel halten. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Ursachen
Wenn Sie über unebenes Gelände laufen, erleiden Sie eher eine Knöchelverstauchung, wodurch der Fuß nach innen rollen kann und die Bänder im Knöchel belastet werden. Andere mögliche Ursachen für eine Knöchelverstauchung sind das Treten in ein Schlagloch, das Landen eines Sprunges oder das Rollen mit dem Fuß, während Sie eine Sportart wie Basketball oder Tennis spielen.
Sorten von Sorten
Die Knöchelbelastungen werden nach Schweregrad eingestuft. Eine Sorte der Stufe I verursacht keine großen Schmerzen, Schwellungen oder Funktionsverlust. Ein Stamm der Stufe II ist ein partieller Riss eines Bandes, der erhebliche Schmerzen, Schwellungen und Gelenksteifigkeiten sowie einen gewissen Funktionsverlust verursacht. Ein Stamm der Stufe III ist ein vollständiger Rißriss. Sie werden starke Schmerzen haben, wenn die Verletzung zum ersten Mal auftritt, aber der Schmerz lässt nach Nervenschäden nach, wie das Nicholas Institute of Sports Medicine und Trauma sagt. Andere Symptome sind der totale Funktionsverlust und die anschließende Schwellung und Gelenksteifigkeit.
Behandlung
Die Behandlung einer Knöchelverstauchung variiert je nach Schweregrad. Im Allgemeinen wird Ihr Arzt RICE empfehlen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Möglicherweise müssen Sie Ihren Knöchel mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten für bis zu 72 Stunden einfrieren. Möglicherweise müssen Sie den Knöchel abkleben oder abstützen, um ihn stabil zu halten. Dehnungsübungen, die Sie beginnen können, wenn Ihre Schmerzen nachlassen und Ihre Schwellung nicht mehr zunimmt, werden die Steifheit im Knöchel verringern, stellt das Nicholas Institute of Sports Medicine und Trauma fest. Andere therapeutische Übungen stärken und stabilisieren das Gelenk, sobald Sie die Bewegungsfreiheit erhöht haben. Einige dieser Übungen umfassen das Schreiben des Alphabets mit den Zehen, den Fußknöcheln und den Zehen- und Fersenhebungen.
Rückkehr zum Laufen
Die Geschwindigkeit Ihrer Genesung hängt zum Teil davon ab, wie schwer Ihre Verletzung ist, und wie gut Sie an Ihrer Rehabilitation festhalten. Bei leichten Verstauchungen des Knöchels können Sie nach einigen Tagen mit einer Orthese wieder laufen, so das Nicholas Institute of Sports Medicine. Bei einer Verstauchung der Stufe II kann es sein, dass Ihr Knöchel zwei bis drei Monate braucht, um seine volle Stärke und Stabilität wiederherzustellen. Bei einer Verstauchung Grad III sind es eher vier Monate. Ein Physiotherapeut kann die beste Behandlung empfehlen, um sicherzustellen, dass die Knöchel richtig laufen, um die Funktion wiederherzustellen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Zeichen, dass Sie bereit sind zu laufen
Sie wissen, dass Sie mit dem Laufen beginnen können, wenn Ihr Knöchel in alle Richtungen voll beweglich ist, die Muskeln um Ihren Knöchel stark sind. Zum Beispiel knickt Ihr Knöchel beim Gehen nicht - und wenn Sie haben Gute Balance. Es sollten auch keine Schmerzen oder Schwellungen bei Aktivitäten wie Stehen oder Gehen auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie bereit sind, Ihre Laufroutine wieder aufzunehmen.
Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie sich Sorgen machen, während Sie mit der Verstauchung des Sprunggelenks fit sind, sollten Sie zu nicht-belastenden Übungen wechseln, die Ihren Knöchel nicht belasten. Mögliche Aktivitäten sind Radfahren, Schwimmen und Krafttraining. Wenn Sie wieder aktiv sind, sollten Sie zwei bis drei Wochen lang keine Aktivitäten ausführen, bei denen Bewegungen gedreht oder geschwenkt werden. Sobald Sie wieder laufen, beginnen Sie in einem langsamen Tempo und halten Sie sich an ebenen Oberflächen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Knöchel als Vorbereitung für Ihren Lauf richtig festkleben.
