Was ist der Unterschied zwischen Leinsamenöl und Nachtkerzenöl?
Fette und Öle sind für Ihre Gesundheit und viele Funktionen Ihres Körpers unerlässlich. Zu den für Gehirn, Nerven und Haut wichtigsten Ölen zählen die essentiellen Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhältlich sind, darunter Olivenöl und Avocados. Leinsamen liefern auch eine wichtige essentielle Fettsäure namens Omega-3, die in ihrem Öl am stärksten ist. Nachtkerzen, die Omega-6-Fettsäuren enthalten, werden normalerweise nicht als Nahrungsmittel konsumiert, sondern ihr Öl wird in Ergänzungsform genommen.
Leinsamen liefern Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion wichtig sind. (Bild: anakondasp / iStock / Getty Images)Leinsamenöl
Leinsamenöl stammt aus den Samen der Flachspflanze. Dieses Öl enthält die wichtigen essentiellen Fettsäuren Linolensäure und Linolsäure, so Shawn M. Talbott in seinem Buch "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements". Leinsamenöl enthält etwa 57 Prozent Linolensäure, die eine Omega-3-Fettsäure ist, und etwa 17 Prozent Linolsäure, eine Omega-6-Fettsäure. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren zu erhalten. Die amerikanische Standarddiät enthält jedoch zu viele Omega-6-Fettsäuren und zu wenige Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren wirken Entzündungen entgegen und erhöhen die Gehirnfunktion. Leinsamenöl enthält auch Lignan, ein sekundärer Pflanzenstoff, der bei der Krebsprävention helfen kann.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl stammt vom Kraut Oenothera biennis, das hellgelbe Blüten hat, die abends blühen, schreibt Talbott. Die Pflanze wächst wild in trockenen, trockenen Umgebungen und wurde zum ersten Mal in Großbritannien als für medizinische Zwecke verwendet dokumentiert. Das Hauptöl, das in Nachtkerzenöl gefunden wird, ist Gamma-Linolensäure, eine weitere essentielle Fettsäure, die jedoch auch Linolsäure enthält. Leute haben Nachtkerzenöl genommen, um PMS, Hitzewallungen und fibrocystic Brüste zu entlasten.
Wie unterscheiden sie sich?
Der Hauptunterschied zwischen Leinsamenöl und Nachtkerzenöl besteht darin, dass ersterer Omega-3-Linolensäure enthält, während letzterer Omega-6-Gamma-Linolensäure (kurz GLA) enthält. Omega-3-Fettsäuren sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis verbunden, häufig aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften, so das Medical Center der University of Maryland. Obwohl GLA eine Omega-6-Fettsäure ist, die manchmal mit Entzündungen in Verbindung steht, ist es eine Form von Omega-6, die auch Entzündungen reduzieren kann, sich aber mehr auf die Haut-, Haar-, Fortpflanzungs- und Knochengesundheit ausrichtet. Die University of Maryland berichtet jedoch, dass mehr Forschung die entzündungshemmenden Eigenschaften der in Leinöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärker begünstigt als die von GLA in Nachtkerzenöl.
Was ist zu beachten?
Sowohl Leinsamenöl als auch Nachtkerzenöl können gesunde Bestandteile Ihrer Ernährung sein, und Sie können beide gleichzeitig konsumieren. Die Einnahme von mehr Leinsamenöl oder Leinsamen als Nachtkerzenöl kann dazu beitragen, die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren auszugleichen. Mögliche Nebenwirkungen von Leinsamenöl sind Durchfall, wenn Sie große Mengen verbrauchen, und das erhöhte Blutungsrisiko, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung leiden. Übelkeit, Magenbeschwerden oder Durchfall können auftreten, wenn Sie zu viel Nachtkerzenöl zu sich nehmen.
