Was ist eine normale Pulsfrequenz für eine 40-jährige Frau?

Laut Medline Plus von der National Library of Medicine der National Institutes of Health ist die Pulsfrequenz die Anzahl der Schläge pro Minute. Andere Begriffe für die Pulsfrequenz sind die Herzfrequenz oder der Herzschlag. Eine 40-jährige Frau könnte daran interessiert sein, eine normale Pulsfrequenz zu kennen, damit sie ihre eigene Pulsfrequenz bewerten und überwachen kann.

Ausruhen

Die Ruheimpulsrate gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, wenn Sie sich mindestens 10 Minuten ruhig erholt haben. Die beste Zeit ist morgens nach dem Aufwachen vor dem Aufstehen. Sie können Ihre Ruhepulsrate messen, wenn sich eine Arterie in der Nähe der Hautoberfläche befindet, beispielsweise am Hals, am Handgelenk oder an der Schläfe. Personen haben ihre eigenen normalen Ruhepulsraten, und laut Medline Plus liegt der normale Bereich für eine 40-jährige Frau zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Gut trainierte Sportler können eine Pulsfrequenz zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute haben.

Maximal

Ihre maximale Pulsfrequenz ist die schnellste, die Ihr Herz schlagen kann, wenn Sie die maximale Belastung erreicht haben. Sie können Ihre maximale Pulsfrequenz durch einen maximalen Test ermitteln. Sie können dies bei einem Distanzrennen wie einem 5-km-Rennen oder auf einem Laufband unter ärztlicher Aufsicht tun.

Übung

Der American Council on Exercise gibt an, dass Sie die Pulsfrequenz verwenden können, um Ihr Trainingsprogramm zu steuern, da Ihr Herz immer mit der richtigen Geschwindigkeit schlagen muss, um die benötigte Sauerstoffmenge an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern. Bei den meisten Menschen liegt die Pulsfrequenz bei aerobem Training zwischen 50 und 80 Prozent des Maximums. Eine 40-jährige Frau mit einer maximalen Rate von 180 Schlägen pro Minute müsste ihre Pulsfrequenz während einer aeroben Übung zwischen 90 und 144 Schlägen pro Minute halten.

Alternativen

Manchmal ist es nicht möglich, Ihren Puls während des Trainings zu messen. In diesem Fall können Sie den Sprachtest für Aerobic-Übungen verwenden. Die American Heart Association sagt, dass Sie in der Lage sein sollten, während Aerobic-Übungen zu sprechen, aber wenn Sie singen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Wenn Sie nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Wenn Sie keinen Test für die maximale Pulsfrequenz durchführen können, schlägt der American Council on Exercise vor, Ihre maximale Herzfrequenz anhand der Gleichung 220 minus Alter zu schätzen. Aus dieser Gleichung würde eine 40-jährige Frau eine maximale Pulsfrequenz von 220 minus 40 oder 180 Schlägen pro Minute erwarten.

Variationen

Eine 40-jährige Frau erfährt aus verschiedenen Gründen Schwankungen ihrer Pulsfrequenz. Die Herzfrequenz im Ruhezustand kann in höheren Lagen oder bei einer Infektion ansteigen. Während des Trainings kann Hitze oder Dehydratation den Puls erhöhen. Die Pulsfrequenz während des Trainings kann sich auch mit der Zeit ändern. Wenn sich eine Frau in besserem Zustand befindet, kann ihre Pulsfrequenz bei derselben Trainingsintensität abnehmen, wodurch der Puls eine gute Möglichkeit ist, die Fitness zu überwachen.