Was sind die Vorteile von Vitamin D3, Magnesium & Zink?
Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers - vom Herz-Kreislauf-System bis zur Knochengesundheit und zur Stärkung des Immunsystems. Vitamin D - insbesondere in Form von aktivem D-3 - Magnesium und Zink sind für viele Funktionen im Körper von entscheidender Bedeutung. Eine ausreichende Menge an Nahrungsmitteln und / oder Ergänzungsmitteln kann die Gesundheit auf zahlreichen Ebenen unterstützen.
Vitamin D-3, Magnesium und Zink können in Nahrungsmitteln enthalten sein oder durch Nahrungsergänzung gewonnen werden. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Vitamin D-3 und Gesundheit
Vitamin D ist fettlöslich und wird in Nahrungsmitteln wie Leber, Käse und fettem Fisch nur spärlich gefunden. Der Körper bildet auch Vitamin D, wenn die Haut ultraviolettem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, da es die Kalziumabsorption im Darm unterstützt. Der Nährstoff spielt auch eine Rolle im Immunsystem und wirkt im Körper als entzündungshemmende Substanz. Vitamin D-3 ist die bevorzugte Form von ergänzendem Vitamin D, da es der aktiven Form des Körpers näher liegt als Vitamin D-2 und leichter zu assimilieren ist. Vitamin D-3 kann auch eine gesunde Stimmung unterstützen, insbesondere bei Menschen, die an saisonalen affektiven Störungen leiden, die auch als SAD bekannt sind, so das Medical Center der University of Maryland.
Ein Multitasking-Mineral
Magnesium kann einer der wichtigsten Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit sein, da es in mehr als 300 Enzymsystemen im Körper ein Kofaktor ist, der alles von der Proteinsynthese über die Nerven- und Muskelfunktion bis hin zur Blutdruckregulierung reguliert. Laut UMMC ist Magnesium auch für gesunde Zähne und Knochen sowie für die Funktion wichtiger Organe wie Herz, Leber und Nieren wichtig. Während Magnesium in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse enthalten ist, bekommen viele Menschen nicht genug von ihrer Ernährung. Laut den Institutes of Health kann eine gewohnheitsmäßig niedrige Magnesiumzufuhr das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Migräne-Kopfschmerzen erhöhen.
Die Kraft des Zinks
Zink ist ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Immunsystems, bei der Proteinsynthese, bei der DNA-Bildung, bei der Zellteilung und bei gesundem Wachstum und Entwicklung im Säuglings- und Kindesalter. Zink ist in Lebensmitteln wie wilden Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Milchprodukten enthalten. Zink muss jeden Tag konsumiert werden, da der Körper nach Angaben der National Institutes of Health über kein spezielles Zinkspeichersystem verfügt. Laut UMMC spielt Zink auch eine wichtige Rolle in der Fortpflanzungsgesundheit - speziell im Zusammenhang mit der männlichen Fertilität - der richtigen Schilddrüsenfunktion, der Blutzuckerregulierung, der Verhinderung einer altersbedingten Makuladegeneration und dem Schutz des Körpers vor Schäden durch freie Radikale.
Schnelle Tipps
Viele Menschen profitieren davon, täglich ein robustes Multivitamin zu sich zu nehmen, das Vitamin D-3, Magnesium und Zink sowie eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe enthält. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sind, ist es eine ausgezeichnete Idee, um zu versuchen, ein volles Spektrum an Nährstoffen aus Ihrer Ernährung zu gewinnen. Vollkornprodukte wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und hochwertiges tierisches Eiweiß sind voll mit gesunden Nährstoffen, während ihre stark verarbeiteten Cousins in Dosen, Beuteln und Kisten häufig nicht verwendet werden. Der Konsum von großen Mengen Alkohol, Weißzucker, Koffein und bestimmten Medikamenten kann die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Zink und Vitamin D verhindern oder sie aus den Körperzellen auslaugen, was zu Defiziten führt.
