Was sind die Vorteile der Vitamine B-1, B-6 und B-12?

Die B-Gruppe von Vitaminen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und der Energieversorgung. Jedes der B-Vitamine stammt aus verschiedenen Nahrungsquellen. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die Fleisch, Milchprodukte, Getreide, Obst und Gemüse umfasst. Bestimmte Erkrankungen verursachen häufig ein Problem bei der Aufnahme von Vitamin B, einschließlich Morbus Crohn, Zöliakie, HIV und Alkoholmissbrauch. Ältere Erwachsene und schwangere Frauen benötigen größere Mengen an Vitamin B. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, kann Ihr Arzt Ergänzungen verschreiben.

Was sind die Vorteile der Vitamine B-1, B-6 und B-12? (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Auswirkungen von Vitamin B-1 auf den Körper

Vitamin B-1 ist auch als Thiamin bekannt. Ihr Körper benötigt Vitamin B-1, um die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die Sie zu Adenosintriphosphat (ATP), der primären Energieform Ihrer Zellen, verbrauchen, abzubauen. Vitamin B-1 unterstützt auch die Gesundheit und Funktion Ihres Immun- und Nervensystems. Wenn Ihre Ernährung Sie nicht mit ausreichend Vitamin B-1 versorgt, entwickeln Sie möglicherweise häufiger Katarakte, warnt die Oregon State University. Ein erwachsener Mann benötigt täglich etwa 1 Milligramm Vitamin B-1, während eine erwachsene Frau 0,9 Milligramm haben sollte.

Vorteile von Vitamin B-6

Wie Vitamin B-1 und alle anderen acht Mitglieder der B-Vitamin-Familie unterstützt Vitamin B-6 den Energiestoffwechsel. Vitamin B-6 wird auch als Pyridoxin bezeichnet und ist für die Synthese von Stimmungsbeeinflussungshormonen wie Noradrenalin und Serotonin erforderlich. Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-6 erhalten, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Gemütsstörungen wie Depressionen erhöhen. Vitamin B-6 hilft bei der Regulierung des Gehalts an Homocystein im Körper, einer Aminosäure, deren Anwesenheit mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen zusammenhängt, sagt die Oregon State University. Eine an Vitamin B-6 reiche Diät kann die Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung von rheumatoider Arthritis und einer altersbedingten Makuladegeneration verringern. Frauen, denen Vitamin B-6 fehlt, können schwerwiegendere Symptome des prämenstruellen Syndroms haben. Alle Erwachsenen benötigen täglich mindestens 1,3 Milligramm Vitamin B-6 gemäß den USDA-Referenzwerten für die Nahrungsaufnahme.

Lesen Sie weiter: Wie wissen Sie, ob Sie an Vitamin B zu wenig haben?

Die Rolle von Vitamin B-12

Vielen Vegetariern, Veganern und älteren Menschen fällt es schwer, die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-12 zu konsumieren. Jeder, der 19 Jahre oder älter ist, benötigt täglich 2,4 µg Vitamin B-12 oder Cobalamin. Vitamin B-12 hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, DNA, RNA und einer als S-Adenosylmethionin (SAMe) bezeichneten Immunverbindung, die die Stimmung reguliert. Zusammen mit Vitamin B-6 senkt Vitamin B-12 den Homocysteinspiegel, was das Risiko für Herzerkrankungen senken kann, warnt die Oregon State University. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie eine Anämie entwickeln, und Frauen mit Vitamin-B-12-Mangel können ein höheres Risiko für Brustkrebs haben. Ausreichend Vitamin B-12 könnte eine Rolle bei der Vorbeugung männlicher und weiblicher Unfruchtbarkeit spielen, sagt die B12-Mangel-Website. Daneuron Tablet wird bei Vitamin-B-12-Mangel eingesetzt. Tablet Wise legt nahe, dass der Zweck von Daneuron darin besteht, das Cholesterin zu senken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, psychische Störungen zu lindern, Folsäuremangel und Magenprobleme zusätzlich zu anderen Erkrankungen zu korrigieren.

Vitamin B Nahrungsmittelquellen

Obwohl B-Vitamine in vielen Lebensmitteln enthalten sind, sind sie wasserlöslich und leicht zu zerstören, insbesondere durch Alkohol, Kochen und Verarbeitung. Da die meisten B-Vitamine außer Vitamin B-12 wasserlöslich sind, kann eine schlechte Ernährung zu einem Mangel führen, es sei denn, Sie essen eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin B ist. Nahrungsmittel, die Vitamin B-1 enthalten, umfassen Vollkornprodukte, wie auch ganze -weizenbrot oder brauner reis; Bohnen, Erbsen und Linsen; und mageres Schweinefleisch. Vitamin B-6 ist in hohen Konzentrationen in Lachs, Bananen, Kartoffeln und Geflügel enthalten. Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind, umfassen Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie wenig oder keine tierischen Produkte zu sich nehmen, können Sie alle drei B-Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln wie verzehrfertigem Frühstückscerealien beziehen, obwohl Sie möglicherweise auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Lesen Sie mehr: Früchte, die Vitamin B enthalten

Komplexe Vitamin-B-Ergänzungen

Der Arzneimittelmarkt ist mit einer großen Auswahl an Vitamin-B-Ergänzungen sowohl als gemischte als auch als einzelne B-Vitamine überflutet. Es sind viele Ergänzungen erhältlich, die die Vitamine B-1, B-6 und B-12 zu einer Tablette kombinieren, z. B. Neurobion Vitamine, die 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B-6 und 200 µg B-12 enthalten. Einer der Vorteile von Neurobion ist, dass es in einigen Ländern als Injektion erhältlich ist. Revitaplex bietet auch eine Kombination der Vitamine B-1, B-6 und B-12 mit Werten von 100 mg, 5 mcg bzw. 50 mcg an, sagt MuraMed. Eine weitere Multi-B-Vitamin-Wahl ist der Pharex B-Complex, der 100 mg Vitamin B-1, 5 mg B-6 und 50 µg B-12 in Tablettenform enthält. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis Vitamin B für Ihre Erkrankung erhalten.

Lesen Sie mehr: Die beste Form von Vitamin B-Komplex