Vitamine für PMS & Mood Swings
Es ist wieder die Zeit des Monats, und Ihre Stimmungen sind überall. In einer Minute geht es dir gut, und in der nächsten Minute bist du blau oder wütend. Zu allem Überfluss können Sie sich müde, aufgebläht und schmerzhaft fühlen. Eine gesunde Ernährung ist ein Weg, um die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, vor allem weil es Ihnen hilft, ausreichend Vitamine zu erhalten, die für die Regulierung der Stimmung und die Bekämpfung anderer monatlicher Symptome wichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie durch die Ernährung genügend dieser Vitamine erhalten oder ob Sie eine tägliche Ergänzung benötigen.
Eine Frau hat Bauchschmerzen. (Bild: thodonal / iStock / Getty Images)Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist eines von acht B-Vitaminen, die Ihnen dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und rote Blutkörperchen herzustellen. B-6 könnte auch dazu beitragen, die Symptome von PMS zu verringern, einschließlich der Laune, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Marilynn Glenville, da sie eine wichtige Rolle bei der Synthese von stimmungsregulierenden Neurotransmittern spielt. Eine im Dezember 2010 im "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research" veröffentlichte Studie zeigte, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium plus B-6 im Vergleich zu einem Placebo und einem Magnesiumpräparat allein bei 150 Frauen am wirksamsten war, um die PMS-Symptome zu reduzieren vom Syndrom betroffen.
Vitamin-D
Vitamin D wird für PMS-Patienten von der Website des University of Maryland Medical Center empfohlen. In Kombination mit Calcium kann es helfen, die PMS-Symptome zu reduzieren und die Knochengesundheit zu schützen. Pamela K. Murphy, eine zertifizierte Krankenschwester-Hebamme, und Dr. Carol L. Wagner, Autoren eines 2008 in "Journal of Midwifery & Women's Health" veröffentlichten Artikels, berichten, dass das Sonnenschein-Vitamin auch eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung der Stimmungsinstabilität bei einigen Frauen spielen kann Erfahrung während PMS. Laut Murphy und Wagner zeigen mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einem höheren Risiko für vier verschiedene Gemütsstörungen, einschließlich PMS.
Vitamin E
Mehrere Experten, darunter Dr. Phil McGraw, empfehlen Frauen, eine Vitamin-E-Ergänzung als Teil ihrer PMS-Abwehr einzunehmen. Glenville zufolge hilft Vitamin E bei der Linderung von Brustsymptomen wie Schmerzen und Schwellungen, die mit dem Syndrom einhergehen. Dies ist sinnvoll, da Vitamin E für seine entzündungshemmenden Wirkungen bekannt ist. Die MedlinePlus-Website berichtet, dass Vitamin E bei einigen Frauen, die an PMS leiden, auch bei Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann. Obwohl in keiner Studie die Rolle von Vitamin E ausschließlich bei PMS untersucht wurde, ergab eine im Januar 2011 in "Reproductive Health" veröffentlichte Studie, dass ein Medikament, das eine Vielzahl essenzieller Fettsäuren mit Vitamin E kombiniert, die PMS-Symptome bei 120 Frauen während einer sechsmonatigen Studie verbesserte.
Holen Sie sich, was Sie brauchen
In den meisten Fällen erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie durch eine gesunde Ernährung benötigen. Holen Sie sich reichlich B-6, indem Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln sowie Obst und Fisch essen. Sie können B-6 auch aus verstärktem Getreide, Rindfleisch und Geflügel beziehen. Versorgen Sie sich mit Vitamin D, indem Sie fetthaltigen Fisch wie Thunfisch und Lachs sowie Eier und Käse essen. Milch, Orangensaft, Joghurt und mit Vitamin D angereicherte Margarine sind ebenfalls gute Quellen. Die besten Quellen für Vitamin E sind Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumen- und Safloröl, Haselnüsse und Erdnüsse.
