Vitamine für Perimenopausen-Symptome

Von Hitzewallungen über Haarausfall bis zu Weinen und Gewichtszunahme kann Perimenopause aufgrund hormoneller Ungleichgewichte eine unangenehme Zeit im Leben einer Frau sein. Ihre Ernährung zu beobachten und die richtigen Vitamine einzunehmen, kann enorm hilfreich sein, indem sie ein gutes Gleichgewicht wieder herstellt, sagt Dr. Ann Louise Gittleman, landesweit bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Bestsellerautorin von „Vor der Veränderung: Einnahme der Perimenopause“ (HarperCollins, 1998) ).

Ergänzungspillen in zwei Schalen in Form von Yin und Yang. (Bild: ilze79 / iStock / Getty Images)

Multivitamine

Multivitamine sind wichtig. Gittleman sagt, es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Vitamin B-Komplex mit 50 mg bis 100 mg Vitamin B6, dem Vorläufer von Serotonin (häufig als "Wohlfühl-Gehirnchemikalie" bezeichnet), vorhanden ist. Außerdem benötigen Sie 400 bis 1200 internationale Vitamin E-Einheiten mit Vitamin C. Sie sollten zu Beginn dreimal täglich 1000 mg Vitamin C einnehmen, sagt sie. Wenn Sie sich im Gleichgewicht befinden, können Sie täglich bis zu 1.000 mg Vitamin C und 400 IE Vitamin E einsparen, sagt sie.

Magnesium

Magnesium hilft bei Reizbarkeit und Angstzuständen, sagt sie. Nehmen Sie täglich 500 mg bis 1.000 mg ein, bevor Sie schlafen gehen.

Zink

Zink baut starke Knochen auf, hält das Immunsystem stark und hilft, Östrogen zu senken und den Progesteronspiegel zu erhöhen, sagt sie. Nehmen Sie täglich 15 mg bis 50 mg.

Progesteron topische Creme

Progesteron topische Creme ist wichtig, weil Frauen in der Regel während der Perimenopause aufgrund von Östrogendominanzmangel leiden, sagt Gittleman. Zu den Östrogen-Dominanz-Symptomen zählen Depressionen, Reizbarkeit, vermindertes Sexualtrieb, abnormer Blutzuckerspiegel, Fuzzy-Denken, Müdigkeit, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Wassereinlagerungen, Knochenschwund, Fettzuwachs und niedrige Nebennierenfunktion. Verwenden Sie 1/8 TL. zu 1/2 tsp. Von der Creme vom 12. bis zum 26. Tag Ihres Menstruationszyklus beginnen, in ein bis zwei Anwendungen pro Tag. Sie können es in Gesicht, Nacken, Brüste, Innenarme, Brust, Hände und Fußsohlen einmassieren. Ändern Sie den Bereich, auf den Sie sich täglich beziehen, sagt sie.

Flachs

Gellleman sagt auch, dass Leinsamenöl mit hohem Lignanölanteil und Leinsamenmehl helfen kann. Leinsamen sind reich an Lignanen, die bei Hautkrankheiten, Müdigkeit und Depressionen helfen. Nehmen Sie täglich einen Esslöffel. Sie können dies in Salatdressing oder auf Körnern oder Gemüse verwenden, die nicht erhitzt werden, sagt sie.

Samenöl der Schwarzen Johannisbeere

Samenöl der schwarzen Johannisbeere hilft bei Brustempfindlichkeit, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzuständen, sagt Gittleman. Nehmen Sie zwei 500 mg Kapseln zweimal täglich nach dem Essen ein.

Hesperidin

Hesperidin hilft gegen Hitzewallungen, sagt Gittleman. Es ist ein Bioflavonoid, das die Kraft Ihrer Kapillaren erhöht und die Lymphdrainage verbessert. Sie können Hesperidin in Mark, die weißliche Substanz unter Zitrusschalen erhalten, sagt sie.