Vitamin B-12-Defizite und Beinkrämpfe

Sie haben ohne Zweifel einen Muskelkrampf erlebt. Es ist extrem schmerzhaft, dauert aber normalerweise nicht lange. Manchmal bekommen Sie sie während des Trainings oder direkt nach dem Training. Oder du bekommst sie mitten in der Nacht. Es gibt verschiedene Ursachen für Muskelkrämpfe, einschließlich Dehydrierung, Elektrolytstörungen und überlastete Muskeln oder Muskelverletzungen. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Muskelkrämpfe zu verhindern - normalerweise wird jedoch kein Vitamin B-12 verwendet.

Mann mit Beinkrampf (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Vitamin B-12-Mangel

B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper verwendet, um rote Blutkörperchen zu bilden. Es ist auf natürliche Weise an Protein in der Nahrung gebunden und wird vom Protein in Ihrem Magen getrennt. Das Vitamin ist auch in Ergänzungsmitteln in freier Form enthalten, die nicht an Protein gebunden sind. Ein Mangel an Vitamin B-12 verursacht keine Beinspasmen, kann jedoch zu megaloblastischer Anämie führen, was zu Ermüdung und Schwäche sowie Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führt. Depression, Verwirrung und Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen sind ebenfalls Symptome des Mangels. Wenn bei Ihnen ein Mangel an Vitamin B-12 festgestellt wird, erhalten Sie entweder hohe orale Dosen des Vitamins oder Sie erhalten Vitamin B-12-Injektionen.

Beinkrämpfe

Sie erleben Muskelkrämpfe, wenn sich ein Muskel ohne Kontrolle und ohne Entspannung zusammenzieht. Wenn diese Krämpfe im Bein auftreten, wird es oft als Charley-Pferd bezeichnet. Während ein Vitamin-B-12-Mangel keinen Muskelkrampf verursacht, kann der Krampf durch Dehydratation, Elektrolytmangel oder Überanstrengung oder Verletzung des Muskels verursacht werden. Andere Krämpfe - insbesondere Halskrämpfe - können ein Zeichen von Stress sein.

Flüssigkeit & Elektrolyte

Eine der Ursachen für diese Spasmen ist, dass Dehydrierung häufig auftritt, wenn Sie aufgrund von Krankheiten Sport treiben, schwitzen oder Erbrechen oder Durchfall haben. Kalium ist äußerst wichtig, um Muskelkrämpfe zu verhindern. Wenn Sie verlorene Flüssigkeit auffüllen, sollten Sie auch viel Elektrolyte mitnehmen. Sie können dies tun, indem Sie ein kalorienarmes Sportgetränk trinken oder einen Snack wie eine Orange oder eine Banane einnehmen. Wenn Sie Nierenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Erhöhung der Flüssigkeits- und Kaliumzufuhr kann Ihre Nieren belasten. Toxizität durch zu viel Kalium ist bei gesunden Personen selten, da das zusätzliche Kalium leicht ausgeschieden werden kann.

Behandlungsmöglichkeiten

Sie können Muskelkrämpfe mit Wärme behandeln, um den Muskel zu entspannen und den Muskel sanft zu massieren. Richtiges Dehnen vor dem Training kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb Ihrer Fähigkeiten trainieren, da eine übermäßige Beanspruchung oder Anspannung Ihrer Muskeln zu Krämpfen führen kann. Holen Sie sich viel Kalium in Ihre Ernährung, indem Sie Obst, Gemüse, fettarme oder fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um eine Austrocknung zu verhindern.