Top 10 Lebensmittel für saubere Arterien
Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus, einschließlich der Gesundheit Ihres Kreislaufsystems. Im Laufe der Zeit steigert eine fett- und verarbeitete Ernährung Ihren Cholesterinspiegel. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, der schlechte Cholesterinspiegel, ist eine Ursache für Arteriosklerose, eine harte Plaque, die sich in Ihren Arterien ansammelt, sie verengt und den Blutfluss behindert. Atherosklerose erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall. Die gute Nachricht ist, dass eine herzgesunde Ernährung dazu beiträgt, die Plaque von Ihren Arterien zu reinigen, die Durchblutung zu verbessern und das Kreislaufsystem ordnungsgemäß zu betreiben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Diätetische Ansätze zum Stoppen von Hypertonie oder die DASH-Diät, um die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems zu verbessern.
Rote Äpfel auf hölzernen Zähler. (Bild: Amarita / iStock / Getty Images)Vollkorn
Die American Heart Association empfiehlt täglich mindestens sechs Portionen Vollkornprodukte. Stahlgeschnittene Haferflocken, Haferkleie, Gerste und Reiskleie sind Vollkornprodukte mit löslichen Ballaststoffen, die an das überschüssige LDL-Cholesterin in Ihrem Verdauungstrakt binden und es Ihrem Körper passieren lassen. Ganze Körner geben Ihnen auch Magnesium, das die Blutgefäße erweitert und Ihren Blutdruck aufrechterhält.
Früchte
Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten. Einige Früchte enthalten auch lösliche Ballaststoffe, um die Arterien zu reinigen. Fügen Sie Ihrer Diät vier bis fünf Portionen Äpfel, Birnen, Bananen, Trockenpflaumen oder Orangen hinzu, um die LDL-Cholesterinsenkung zu verbessern. Diese Früchte liefern auch Kalium, das die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern kann.
Gemüse
Gemüse enthält Verbindungen, die als Pflanzensterine bezeichnet werden. Sie wirken auf dieselbe Weise wie lösliche Ballaststoffe, um schädliches LDL-Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Genießen Sie täglich drei bis fünf Portionen verschiedenfarbiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Brokkoli und Karotten. Gemüse enthält Kalium, das die Fähigkeit des Salzes, den Blutdruck zu erhöhen, aufheben kann. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl liefern Magnesium, was für die Blutdruckregulierung wichtig ist.
Hülsenfrüchte
Lösliche Ballaststoffe finden sich auch in Hülsenfrüchten, einer in einer Schote angebauten Fruchtart. Habe drei bis vier Portionen Hülsenfrüchte pro Woche. Nehmen Sie Linsen, Kidneybohnen, Limabohnen, Kichererbsen oder Sojabohnen in Ihre Ernährung auf, um diese Anforderung zu erfüllen und das LDL-Cholesterin aus Ihrem System zu entfernen.
Fisch
Fettige Fische enthalten supergesunde Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen in Ihren Arterien zu reduzieren. Entzündung ist einer der ursächlichen Faktoren für die Plaquebildung in Ihren Arterien. Essen Sie wöchentlich zwei Portionen Lachs, Heilbutt, Makrele, Thunfisch oder Seeforelle.
Mageres Fleisch
Sie benötigen 3 Unzen bis 6 Unzen Protein pro Tag. Grillen oder backen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Truthahn, um zu vermeiden, dass Sie ungesunde gesättigte Fette zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Begrenzen Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist, die zur Plaquebildung beitragen können.
Fettarme und fettfreie Milchprodukte
Wählen Sie fettarme und fettfreie Milchprodukte anstelle der Vollfettsorten, die gesättigte Fette enthalten. Milchprodukte liefern Kalzium, das hilft, den Blutdruck zu regulieren, und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln richtig funktionieren. Wählen Sie Magermilch sowie fettarme und fettfreie Joghurtsorten, Hüttenkäse oder Käse, um die zwei bis drei Milchportionen, die Sie täglich benötigen, zu erfüllen.
Nüsse
Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse zählen zu Ihren drei bis vier wöchentlichen Portionen Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, die von der American Heart Association empfohlen werden. Nüsse enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die dazu beitragen, dass Ihre Arterien gesund bleiben, sowie Magnesium, um die Plaquebildung zu verhindern und Ihren Blutdruck konstant zu halten. Sie brauchen nur eine Handvoll auf einmal, weil Nüsse kalorienreich sind.
Öle
Herzgesunde Öle enthalten auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die Plaquebildung verhindern. Zu den gesunden Ölen gehören Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Rapsöl. Olivenöl steigert auch Ihren HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, das die Plaquebildung in Ihren Arterien verringert. Ersetzen Sie beim Kochen diese Öle durch Butter, um zwei bis drei Portionen pro Tag zu erhalten.
Getränke
Wasser ist gut, aber vermeiden Sie alle Säfte und verarbeiteten Getränke mit Zucker. Schwarztees und Rotwein enthalten Flavonoide, Phytochemikalien, die Ihre Arterien schützen, gemäß den Merck-Handbüchern. Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Rotwein pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei, wenn Sie ein Mann sind.
