Dies ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie zwei Wochen lang sesshaft sind

Manchmal wird aus einem Ruhetag eine Ruhewoche und dann ein Ruhemonat - aber es ist immer Zeit, wieder auf den Fitnesswagen zu steigen, oder? Nicht so schnell. Laut einer neuen Studie der University of Liverpool kann das Übertreten des Trainings für nur zwei Wochen das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und sogar vorzeitigen Tod erheblich erhöhen.

Wenn Sie die Übung für nur zwei Wochen abblasen, kann dies zu erheblichen gesundheitlichen Veränderungen führen. (Bild: Twenty20 / @ criene)

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Und wenn Sie mit den Augen rollen, weil Sie 20 Jahre alt sind und einen Unbesiegbarkeitskomplex haben, haben wir einige schlechte Nachrichten für Sie: Die Forscher untersuchten 28 gesunde Menschen mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren 10.000 Schritte pro Tag vor dem Experiment und hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 25 (was an der Grenze des Normalen und Übergewichtigen liegt).

Als die Forscher das Aktivitätsniveau der „Meerschweinchen“ um 80 Prozent von 10.000 auf etwa 1.500 Schritte pro Tag reduzierten, stellten sie fest, dass sich ihre Körperzusammensetzung signifikant verändert hatte. Nach zwei Wochen nahmen die Probanden zu und verloren an Muskelmasse. Interessanterweise neigte das neue Fett dazu, sich in der Nähe seiner Mittelabschnitte anzusammeln, was eigentlich ein besserer Prädiktor für chronische Krankheiten ist als der BMI. Darüber hinaus konnten die Probanden nicht so lange oder mit derselben Intensität wie zuvor laufen.

Andere Änderungen, die die Wissenschaftler feststellten, wurden weniger erwartet. Zu Beginn sahen die Probanden eine Abnahme der Insulinsensitivität und eine Zunahme des Fettansatzes in der Leber, was auf ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs hindeutet. Sie haben auch einen Anstieg der Triglyceride beobachtet, eine Komponente des Cholesterins, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann, wenn sie sich in Ihren Arterien aufbaut.

Obwohl die Änderungen klein waren, waren sie signifikant genug, um Alarm auszulösen. "Wir dachten, dass wir einige geringfügige Änderungen sehen würden", sagt Dan Cuthbertson, Ph.D., Mitautor der Studie. "Aber wenn alles, was Sie messen, in so kurzer Zeit schlechter wird, einschließlich dieser wichtigen Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, ist das eigentlich überraschend."

Die gute Nachricht ist, dass die negativen Auswirkungen des Abfalls vom Zug nicht mehr rückgängig gemacht werden können, erklärt Cuthbertson, solange Sie zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren. „Es ist also gut, wenn Sie fit und gesund sind und zwei Wochen in den Urlaub fahren und dann wieder normal werden“, sagt er. "Aber das Problem ist, dass viele Menschen nicht auf diese Aktivitätsniveaus zurückgreifen, und dann werden sich die Auswirkungen vielleicht akkumulieren."

Diese Nachricht ist nicht gut für eine Generation von Arbeitern, die täglich etwa zehn Stunden im Sitzen verbringen. Während 1960 etwa 50 Prozent der Beschäftigten einen körperlich aktiven Job hatten, haben nur noch 20 Prozent der Arbeitnehmer einen.

Cuthbertson betont jedoch, dass Sie nicht zu einem Fitness-Junkie werden müssen, um die bösen Auswirkungen von Inaktivität abzuwehren. Beginnen Sie damit, weniger zu sitzen und mehr zu laufen. „Einfach weniger sitzend zu sein und eine hohe Schrittzahl zu haben, hat ganz klare gesundheitliche Vorteile“, sagt er.

Die Lektion hier ist also, dass etwas viel besser ist als nichts. Entscheiden Sie sich für einen Stehpult bei der Arbeit, und anstatt nach der dritten Tasse Kaffee zu greifen, machen Sie einen Spaziergang, um neue Energie zu tanken.

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