Sommer Gewichtsverlust Plan für Jugendliche
Teen Gewichtsverlust geht es nicht um eine Diät. Ein Teenager-Sommer-Plan zur Gewichtsabnahme geht es darum, Veränderungen im Lebensstil zu integrieren und gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Dies ist wichtig, da Gewichtsverlust kein Kampf sein oder ein negatives Körperbild verursachen muss. Es kann leicht zu machen und lohnend sein.
Jugendliche können im Sommer abnehmen. (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Schritt 1
Rohkost hilft beim Abnehmen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Essen Sie mehr Rohkost. Lebensmittel, die lebendig und organisch sind, helfen Ihrem Körper, auf natürliche Weise unnötiges Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Olivenöl ist ein gutes Fett. (Bild: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images)Essen Sie gute Fette. Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung sind Fette für die Gewichtsabnahme und die Körperfunktion von wesentlicher Bedeutung, insbesondere für wachsende Teenager. Die meisten im Restaurant und im Laden eingekauften Speisen werden mit minderwertigen, raffinierten, verarbeiteten Ölen und Fetten hergestellt. Essen Sie gute Fette wie Virgin Olive, Kokosnuss, Traubenkernöl, Walnussöl oder Sonnenblumenöl. Essen Sie Vollmilchprodukte und Vollfettjoghurt. Diese Arten von Fett machen Sie nicht fett, wenn Sie in Maßen gegessen werden.
Schritt 3
Vollkornbrot. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Hör auf, Weißbrot zu essen. Diesen Produkten fehlen wesentliche Nährstoffe. Aus diesem Grund möchte Ihr Körper oft mehr. Wechseln Sie zu Vollkornbrot und anderen Getreidesorten wie Quinoa oder Hirse für eine nahrhaftere, ausgewogenere und sättigendere Diät, die beim Abnehmen hilft.
Schritt 4
Wasser trinken. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Gib die Limonaden ab. Erfrischungsgetränke haben keinen Nährwert und sind leere Kalorien. Halten Sie sich von regelmäßigen Limonaden und Diät ab und entscheiden Sie sich für echten Saft oder Wasser.
Schritt 5
Tanzen oder aktiv sein. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Finden Sie einen ansprechenden Weg, um zu trainieren. Übung ist wichtig und sollte Spaß machen. Versuchen Sie sich bei Aktivitäten wie Tanzen, Wandern, Yoga oder Schwimmen. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten. Beschränken Sie die Internet-, TV-, Videospiel- und Mobiltelefonzeit. Täglich aktiv zu werden, macht es leicht, im Sommer zusätzliches Gewicht zu verlieren.
Schritt 6
Dunkles Blattgrün ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. (Bild: Andi Berger / iStock / Getty Images)Iss jeden Tag dunkle Blattgemüse. Machen Sie Salate oder dämpfen Sie das Gemüse und essen Sie es zum Abendessen. Einige dunkelgrüne Grünpflanzen, die man probieren kann, sind Grünkohl, Mangold, Bok Choy, Rucola und Spinat. Dunkle, grüne Blätter helfen beim Abnehmen, indem sie sich mit dichter Faser und Nährstoffen auffüllen.
Schritt 7
Begrenzen Sie Ihre Portionen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Portionen beschränken. Die meisten Restaurantteile sind für die durchschnittliche Person viel zu groß. Essen Sie für jede Mahlzeit etwas weniger als normal und beachten Sie den Unterschied in Ihrem Gewicht.
Dinge, die du brauchen wirst
Früchte und Gemüse
Gute Ratten
Vollkorn
Wasser
Saft
Dunkles Blattgemüse
Spitze
Essen Sie immer dunkles Blattgemüse mit Oliven-, Traubenkern-, Walnuss- oder Kokosnussöl anstelle eines kalorienhaltigen Dressings.
Warnung
Das Essen dunkler Blattgemüse ohne hochwertige Fette kann Nierensteine verursachen.
