Nebenwirkungen von Kegel-Übungen für Männer
Kegel-Übungen sind kontrollierte Muskelkontraktionen, die die Muskeln zwischen den Knochen in Ihrem Becken stärken. Männer führen diese Übungen im Allgemeinen aus, um die Auswirkungen von Harnverlust oder Harninkontinenz zu bekämpfen. Wenn Sie Kegel-Übungen falsch durchführen, erhalten Sie nicht die Inkontinenzvorteile Ihrer Aktivität. Wenn Sie Kegels zu häufig durchführen, können Nebenwirkungen auftreten, die zu einer Verschlechterung Ihrer Harnwege führen.
Ein Mann sitzt auf der Bettkante. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Grundlagen
Die Muskeln zwischen den Beckenknochen werden als Beckenboden bezeichnet. Zusammen helfen sie dabei, Blase, Rektum und andere Beckenorgane an ihrem richtigen Platz zu halten. Wenn Sie altern, übergewichtig sind oder Probleme mit der Prostata haben, können die Muskeln Ihres Beckenbodens schwächer werden, wodurch die Fähigkeit eingeschränkt wird, den Urinfluss aus der Blase angemessen zu steuern. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Kegel-Übungen schließlich dazu beitragen, die Beckenbodenschwäche auszugleichen und die Blasenkontrolle wiederherzustellen.
Kegel-Übungsroutinen
Um Kegel-Übungen durchzuführen, beanspruchen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens auf dieselbe Weise, als würden Sie versuchen, Ihren Urinfluss in der Mitte des Flusses zu stoppen. Während Ihrer Kegel-Routine halten Sie jede Kontraktion für ungefähr 10 Sekunden und ruhen sich dann weitere 10 Sekunden vor der nächsten Kontraktion aus. Normalerweise führen Sie Kegel-Übungen zu Beginn Ihres Tages in einem einzigen Satz von 10 Kontraktionen durch, gefolgt von zusätzlichen 10-Kontraktionssätzen am Mittag und in der Nacht. In den meisten Fällen treten spürbare Verbesserungen bei der Blasenkontrolle auf, nachdem Sie vier bis sechs Wochen lang Kegels durchgeführt haben. Möglicherweise bemerken Sie jedoch bis zu drei Monate keine signifikante Änderung.
Übermäßige Kegels
Das Tempo Ihrer Kegel-Routine ist so aufgebaut, dass Ihre Beckenbodenmuskeln mit der Zeit allmählich aufgebaut werden. Wenn Sie denken, dass mehr Muskeln als die empfohlene Anzahl an Kegels empfohlen werden, wird dies die Muskelkraft beschleunigen. Dies ist jedoch nicht der Fall. In der Tat kann eine übermäßige Anzahl von Kegels zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskeln führen. Dieser schwächende Nebeneffekt kann wiederum dazu führen, dass Sie Ihre Blase nicht mehr unter Kontrolle haben.
Verwenden der rechten Muskeln
MedlinePlus berichtet über keine Nebenwirkungen, wenn Kegel-Übungen gemäß den allgemeinen Empfehlungen durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch während Ihrer Routine nicht die richtigen Muskeln beanspruchen, verbessern Sie Ihre Blasenkontrolle nicht. Muskeln, die häufig während Kegel-Übungen versehentlich eingesetzt werden, umfassen die Oberschenkel-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Sie können die Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskeln üben, indem Sie beim Urinieren auf Ihrer Toilette sitzen und Ihren Urinfluss bewusst stoppen. Sie können sich auch hinlegen, einen Finger in Ihr Rektum einführen und Ihre Muskeln darum ziehen. Fragen Sie Ihren Arzt nach zusätzlichen Informationen.
