Richtige Flüssigkeitszufuhr bei älteren Menschen

Bis zu 60 Prozent des erwachsenen menschlichen Körpers besteht nach Angaben von Zeitschrift für biologische Chemie. Ihr Gehirn und Ihr Herz bestehen zu 73 Prozent aus Wasser. Ihre Lunge, etwa 83 Prozent, und sogar Ihre Knochen bestehen zu 32 Prozent aus Wasser. Daher ist H20 offensichtlich für Ihr Überleben unerlässlich. In jedem Alter und in allen Lebensphasen ist Ihr Körper auf Wasser angewiesen. Daher sollte es nicht überraschen, dass die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu gesundem Wohlbefinden ist.

(Bild: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

Warum Wasser wichtig ist

Wasser hilft dem Körper nicht nur beim Aufbau neuer Zellen, der Beseitigung von Abfall, der Schmierung der Gelenke und vielem mehr. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil eines Systems, das Flüssigkeiten und Elektrolyte enthält. Chemikalien, die dabei helfen, die Körperfunktionen im Gleichgewicht zu halten. Wenn dieses System aus dem Gleichgewicht geraten ist, weil nicht genügend Wasser zur Verfügung steht, können Sie die gefährlichen Folgen der Dehydrierung erleiden, die von Schwindel über Bewusstseinsverlust bis hin zum Tod reichen. Untersuchungen zeigen, dass dieses Regulierungssystem bei älteren Menschen möglicherweise nicht mehr korrekt funktioniert, was zu einer Dehydratisierung führt und eine ausreichende Hydratation noch wichtiger wird. Mit zunehmendem Alter nimmt die Gesamtwassermenge in Ihrem Körper ab und Ihre Fähigkeit, Durst wahrzunehmen, was bedeutet, dass Dehydratation schnell eintreten kann.

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Wie Sie wissen, wann Sie dehydriert sind

Laut der Forschung sind die Symptome der Dehydratation bei älteren Menschen trockener Mund, kein oder sehr starker Urin, versunkene Augen, Lethargie, niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag und trockene Haut. Wenn Sie vermuten, dass Sie dehydriert sind, trinken Sie häufig kleine Mengen Wasser. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder gehen Sie in ein Krankenhaus, da eine starke Dehydrierung zu Anfällen, Nierenversagen, Koma und sogar zum Tod führen kann.

Tägliche Flüssigkeitszufuhr

Es gibt keine Empfehlung, wie viel Wasser zu trinken ist, trotz der alten Vorschrift, täglich acht Unzen mit 8 Flüssigkeiten zu besiegen. Der Wasserbedarf variiert je nach Gewicht und Aktivitätsgrad zusammen mit anderen Flüssigkeiten und Lebensmitteln, die Sie konsumieren. In dem Harvard Health Letter heißt es, dass Forscher der Universität täglich 30 bis 50 Unzen oder vier bis sechs Gläser Wasser benötigen.

Eine wichtige Einschränkung: Wenn Sie krank sind (mit Erbrechen oder Durchfall) oder aktiv sind, werden sich Ihre Hydratationsbedürfnisse ändern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, ein bis zwei Stunden vor einer Aktivität im Freien mindestens 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Von dort sollten Sie alle 10 bis 15 Minuten, wenn Sie sich draußen befinden, 6 bis 12 Unzen Flüssigkeit trinken. Sobald Sie fertig sind, müssen Sie das, was Sie verloren haben, ersetzen, indem Sie mindestens 16 bis 24 Unzen trinken.

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Trinkhinweise

Da sich Ihre Fähigkeit, Durst wahrzunehmen, mit dem Alter abgeschwächt hat, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag über häufig kleine Flüssigkeitsmengen zu sich zu nehmen, anstatt darauf zu warten, dass Sie sich ausgetrocknet fühlen. Wasser ist die beste Option für die Flüssigkeitszufuhr, aber alle Flüssigkeiten zählen zum täglichen Bedarf. Wenn Sie Saft oder Soda trinken, versuchen Sie, es mit einem halben Glas Wasser zu mischen, um den Zucker- und Kaloriengehalt zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie Flüssigkeiten durch Lebensmittel wie Suppen, frisches Obst und Gemüse sowie Ice Pops erhalten.

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