Die richtige elliptische Haltung

Elliptical-Maschinen sind eine beliebte Geräteauswahl unter den Trainern und bieten ein hervorragendes, effektives Ganzkörper-Cardio-Training. Um die Vorteile des Gewichtsverlusts und des Muskelaufbaus voll zu nutzen sowie Schmerzen und Verletzungen fernzuhalten, ist eine korrekte Haltung der Schlüssel.

Pass auf

Die schlechteste Haltungsstraftat Nummer eins, die man im Fitnessstudio sieht, ist eine schlechte Rückenhaltung. Oft lehnen sich die Menschen zu weit nach vorne, lassen sich zusammenfallen oder bücken sich und verwenden die beweglichen Arme als Stütze. Sie werden nicht nur die vollen Vorteile des Trainings auf einem Ellipsentrainer mit schlechter Haltung nicht ernten, sondern Sie können später Schmerzen und Steifheit erleiden. Treten Sie für die richtige Rückenhaltung mit geradem Rücken, Schultern nach hinten und Kopf nach oben. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um diese Haltung während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten.

Glückliche Füße

Damit Ihre Füße und Zehen nicht kribbeln, setzen Sie sie nahe an der Innenkante der Pedale ein. Richten Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, nicht auf Ihre Zehen. Laufen auf den Zehen verringert den Blutfluss und verursacht ein prickelndes, betäubendes Gefühl. Verwenden Sie Ihre Füße so, als würden Sie auf normalem Untergrund gehen: Beginnen Sie mit der Ferse, rollen Sie bis zur Fußmitte nach unten und enden Sie mit den Zehen.

Einfach am Griff

Ein weiterer Angriff auf die elliptische Maschine ist der todartige Griff am Lenker. Lockere deinen Griff und halte deine Arme entspannt. Behalten Sie einen guten Schritt bei, indem Sie Ihre natürliche Bewegungsfreiheit nutzen. Wenn sich der Lenker unnatürlich oder unerreichbar anfühlt, lassen Sie die Arme los und schwingen Sie Ihren natürlichen Schwung. Denken Sie daran, eine gerade Rückenhaltung beizubehalten. Wenn Sie sich nicht am Lenker festhalten, sollten Sie definitiv die Verbrennung in Ihrem Kern, Rumpf und Beinen spüren.

Weight watcher

Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht während des Trainings gleichmäßig verteilen. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht an die Maschine stützen müssen. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die untere Körperhälfte, z. B. Ihren Hintern, Quads und Oberschenkeln. Um dies zu tun, beugen Sie Ihre Beine leicht, als würden Sie sich auf die Hocke vorbereiten. Wenn Sie sich bewegen, werden die Beine durch die Vorwärtsbewegung des Ellipsentrainers natürlich leicht gebeugt. Behalten Sie eine gerade Rückenhaltung bei, während Sie Ihre Beine bewegen. Wenn Sie irgendwo anders Schmerzen empfinden, sind Sie nicht ausgeglichen.