Gedächtnisübungen für Senioren

Durch das normale Altern verändern sich die Gehirnfunktionen. Im Laufe der Zeit nehmen gesunde Menschen an kognitiven Fähigkeiten ab. Kleine Abnahmen im visuellen und verbalen Bereich des Gedächtnisses können zusammen mit einem kurzzeitigen Gedächtnisverlust auftreten. Das Gehirn braucht wie jeder Muskel Übung, um in Form zu bleiben. Je mehr Bewegung das Gehirn bekommt, desto besser ist es, Informationen zu verarbeiten. Gedächtnisübungen für Senioren können die kurz- und langfristige Erinnerung unterstützen.

Sudoku hilft, das Gehirn zu trainieren und das Gedächtnis zu verbessern (Bild: mcmorabad / iStock / Getty Images)

Rätsel

Kreuzworträtsel sind eine der effektivsten Gedächtnisübungen. Andere Rätsel sind ebenfalls von Vorteil. Das Alzheimer's Disease Research Programm der American Health Assistance Foundation (AHAF) empfiehlt, Sudoku zu spielen, um das Gehirn zu trainieren und Gedächtnis und kognitive Funktionen zu unterstützen. Soduku ähnelt einem Kreuzworträtsel, aber anstelle von Wörtern werden Zahlen verwendet. Das Puzzle besteht aus einem Raster von neun Feldern und neun Feldern. Jede Reihe quer und abwärts darf nur eine von jeder fortlaufenden Nummer bis 9 haben. Jeder Zellenblock darf auch nur eine von jeder Zahl bis 9 enthalten. Für Sudoku sind keine mathematischen Fähigkeiten oder Berechnungen erforderlich. Es ist ein logisches Rätsel und kann zur Gewohnheit werden. Sudoku-Rätsel finden Sie in der Zeitung, im Internet oder in vielen Rätselbüchern.

Sensorische Stimulation

Eine Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu stimulieren, ist die Stimulation der sensorischen Daten. Wenn alle fünf Sinne in ein Erlebnis einbezogen werden, wird das Gehirn stimuliert und aufgeweckt. Hören Sie sich schöne Musik an, probieren Sie etwas Köstliches, schauen Sie sich etwas Erstaunliches an, berühren Sie etwas unglaublich Weiches und zünden Sie eine Duftkerze an, um ein angenehmes Aroma zu riechen. Durch die Verwendung und Beachtung von Sinnesreizen wird das sensorische Gedächtnis und Bewusstsein sensibilisiert und erhöht.

Kartenspiele

Das regelmäßige Spielen von Kartenspielen wie Poker, Solitaire, Hearts, Rummy und Go Fish übt das Gehirn aus und kann den mit Alterung und Demenz einhergehenden Gedächtnisverlust verzögern sowie die Vitalität des Gehirns unterstützen, so die American Academy of Neurology.

Schach

Schach ist ein Strategiespiel, das Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten verbessern kann. Jedes Spiel, das Strategie beinhaltet, trainiert das Gehirn. Das Gehirn muss täglich trainiert werden, um fit zu bleiben, so die University of Michigan.

lesen

Lesen wird das Gehirn trainieren und beim Wortrückruf helfen. Das Lesen von Zeitungen, Büchern oder Magazinen hat gezeigt, dass es einen Gehirnschub gibt. Dr. Yonas Geda, Neuropsychiater an der Mayo Clinic, fand in einer Gedächtnis- und Alterungsstudie heraus, dass kognitive Aktivitäten wie das Lesen einen zukünftigen Gedächtnisverlust verhindern können. Die Studie aus dem Jahr 2009 ergab auch, dass Senioren, die Spiele spielen, am Computer arbeiten oder an Kunsthandwerk wie Töpfern oder Quilten teilnehmen, einen um 30 bis 50 Prozent geringeren Gedächtnisverlust im Vergleich zu Personen haben, die nicht an diesen Aktivitäten teilgenommen haben.