Wie man eine Handgelenksverletzung durch Gewichtheben behandelt

Es gibt manchmal einen Preis für Gewichtheben. Verstauchungen und Zerrungen am Handgelenk können Ihr Engagement für den Sport auf die Probe stellen. Glücklicherweise lösen sich die meisten Verletzungen beim Gewichtheben schnell auf, und Sie haben einige Möglichkeiten zur Selbstbehandlung.

In einer sechsjährigen Studie über Gewichtheber stellten Calhoun und Fry fest, dass die meisten Verletzungen mit Gewichtsabnahme auf Überbeanspruchung (zu hohe Trainingshäufigkeit oder zu hohes Trainingsvolumen) zurückzuführen sind und in der Regel nur eine minimale Abwesenheit vom Training erfordern (Ref. 1, S. 237). Diese Stämme und Verstauchungen können mit wenigen einfachen Eingriffen behandelt werden, die Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation und rezeptfreie Medikamente einschließen.

Der PREIS der Erstbehandlung

Die Behandlung der ersten Wahl beginnt mit PRICE, einem Akronym, das eine Reihe allgemeiner Richtlinien für die anfängliche Behandlung darstellt: Protect, Rest, Ice, Compress und Elevate (Ref. 1, S. 453)..

Nachdem Sie sich am Handgelenk verstaucht haben, sollten Sie sich mit einer leichten Immobilisierungsstütze für eine Dauer von 10 bis 14 Tagen ausruhen und das Gelenk vor weiteren Verletzungen schützen (Practical Orthopaedics, S. 109). Bedecke das Handgelenk mit einem feuchten Tuch und trage 10-20 Minuten lang Eis auf, gefolgt von 20 Minuten ohne Eis. Sie können diesen Zyklus den ganzen Tag über bis zu 48 Stunden nach der Verletzung wiederholen (Sportmedizin p455)..

Kompression und Elevation

Vorgefertigte Handgelenkschienen, elastische Bandagen und Sportband haben ihren Platz (Ref. 2, S. 479). Anfangs können Sie eine elastische Binde um Ihr Handgelenk und Ihre Hand wickeln, um Kompression zu gewährleisten. Wenn der Schmerz nach wie vor stark ist oder Sie nachts aufwacht, versuchen Sie stattdessen eine vorgefertigte Handgelenkschiene. Wenn Sie sich in Ruhe befinden, halten Sie Ihr Handgelenk nach Möglichkeit über der Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren (Ref. 6)..

Over-the-Counter-Medikamente

Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) sind ein guter Ausgangspunkt für die Behandlung von Schmerzen und Entzündungen (Ref. 4). Sie können auch Acetaminophen (Tylenol) zur zusätzlichen Schmerzlinderung einnehmen (Ref. 5). Möglicherweise müssen Sie diese Medikamente mehrmals täglich einnehmen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Medikamentenpackung.

Vorsichtsmaßnahmen

Handgelenksverletzungen, die anfangs durch einen Sturz auf eine ausgestreckte Hand verursacht wurden, oder Schmerzen, die sich innerhalb von 2 Wochen nicht bessern, sollten von einem Arzt geprüft werden (Ref. 7, S. 9). Kompressionsbandagen eng umwickeln, aber nicht zu eng. Sie möchten den Kreislauf nicht unterbrechen. Nehmen Sie niemals Medikamente ein, gegen die Sie allergisch sind oder von denen Sie von einem medizinischen Fachpersonal angewiesen wurden, dies zu vermeiden.