Wie man eine zerrissene Oberschenkelmuskel behandelt
Die Achillessehne ist ein Muskel in der Rückseite des Oberschenkels. Es streckt und dreht das Bein und beugt das Knie. Eine gezogene oder angespannte Achillessehne kann beim Glätten des Beines Unbehagen verursachen und wenn sie stark genug ist, kann es beim Gehen schmerzhaft sein. Die richtige Behandlung des gezogenen Muskels ist wichtig, um nicht nur schwere Verletzungen zu vermeiden, sondern auch um die Erholungszeit zu beschleunigen. Die PRICE-Methode - Prevent, Rest, Ice, Compression und Elevation - wird normalerweise zur Behandlung von Muskelrissen verwendet, sagt das American College of Sports Medicine.
Verwenden Sie PRICE für eine schnelle Wiederherstellung
Schritt 1
Schützen Sie die Achillessehne vor weiteren Verletzungen, immer der erste Schritt in der Behandlung. Jede Tätigkeit, die den Riss verursacht hat, sollte vermieden werden, bis die Oberschenkelmuskel vollständig geheilt ist.
Schritt 2
Rest die zerrissene Oberschenkel. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen in der Achillessehne haben, sollten Sie die Aktivität beenden. Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt. Das Ausruhen des Muskels fördert die Heilung des Muskels und führt zu einer schnelleren Erholung.
Schritt 3
Wenden Sie Eis und Kompression auf die gerissene Oberschenkelmuskulatur an, um schmerzhafte Schwellungen und Durchblutung des verletzten Muskels zu lindern. Die allgemeine Regel für das Aufbringen des Eis- oder Kühlungspakets lautet 20 Minuten an und 20 Minuten in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung, rät das American College of Sports Medicine. Schützen Sie die Haut, indem Sie das Eis oder die Kältepackung in ein Tuch oder ein Handtuch wickeln, und wickeln Sie das Bein mit einem elastischen Verband für die Kompression an. Denken Sie daran, nicht zu eng zu wickeln, damit die Zirkulation zu anderen Körperbereichen nicht unterbrochen wird. Wenn der Schmerz und die Schwellung nachlassen, stellen Sie die kalten Kompressionen ein.
Schritt 4
Erhöhen Sie die verletzte Kniesehne, um die Schwellung nach unten zu halten und um zu verhindern, dass sich Blut sammelt. Dies kann nicht nur während der Eis- und Kompressionsphase erfolgen, sondern es wird auch empfohlen, so oft wie möglich zu tun. Am besten heben Sie den Fuß auf einen Hocker oder legen ein Kissen unter den Fuß oder das Knie, während Sie liegen. Das Erhöhen der Verletzung verringert auch das pochende Gefühl, das entsteht, wenn Blut in den verletzten Muskel gepumpt wird.
Dinge, die du brauchen wirst
Eisbeutel oder kalte Kompresse
Tuch oder Handtuch
Elastischer Wickel oder Verband
Kissen oder Hocker
Spitze
Es ist wichtig zu bedenken, dass bei Verdacht auf mehr als eine geringfügige Verletzung aufgrund schwerer Schwellungen oder der Unfähigkeit, das Bein zu belasten, sich an einen Arzt wenden. Nach 40-72 Stunden sollte sich die Oberschenkelmusik bei richtiger Behandlung auf dem Weg der Genesung befinden, so das American College of Sports Medicine.
