Wie kann ich verhindern, dass mein Sternum verletzt, wenn ich mich dehne?

Das Brustbein ist ein langer, flacher Knochen, der am Brustkorb befestigt wird und eine Reihe wichtiger innerer Organe - einschließlich Herz und Lunge - schützt. Während das Brustbein ein relativ stabiler Knochen ist, besteht ein Risiko für die Entwicklung bestimmter akuter Gesundheitszustände. Tatsächlich berichtet das American College of Sports Medicine, dass Costochondritis oder die Entzündung des Knorpels, die das Brustbein an den Brustkorb bindet, eine recht häufige Erkrankung ist, die beim Dehnen Schmerzen im Brustbereich verursachen kann. Erwägen Sie die Anwendung von Heiß- oder Kältetherapie, Ruhe- und Erholungsmedikamenten und entzündungshemmenden Medikamenten, um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenn es darum geht, Schmerzen im Brustbereich beim Dehnen zu lindern.

Ein Mann streckt sich aus, bevor er Baseball spielt. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Heiße / kalte Therapie

Eine Behandlung mit heißem oder kaltem Wasser kann bei Personen, die an Brustkorbschmerzen leiden, die mit Costochondritis in Verbindung stehen, eine Erleichterung sein, berichtet MD Health. Laut ACSM reduziert die Kältetherapie Schmerzen im Brustbereich, indem der Blutfluss auf Kapillaren beschränkt wird und die Häufigkeit der Nervenleitung verringert wird. In ähnlicher Weise führt die Anwendung von Wärme zu einem Anstieg des Blut-, Sauerstoff- und Nährstoffflusses zum Brustbein und den umgebenden Muskeln und kann die Erholung des beschädigten Skelett- oder Muskelgewebes beschleunigen. Um beste Ergebnisse bei der Anwendung der Kältetherapie zu erzielen, tragen Sie einen Eisbeutel 20 bis 30 Minuten lang zwei- bis dreimal pro Tag auf den Brustbeinbereich auf. Verwenden Sie Wärmepads sparsam - beispielsweise einmal pro Tag für 20 bis 30 Minuten -, um Zirkulationsstörungen zu vermeiden.

Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung können nach Ansicht von MD Health auch für diejenigen wirksam sein, die unter Schmerzen im Bauchbereich leiden und sich dehnen. Dies gilt nicht nur für Costochondritis, sondern auch für die Ursache von Operationen oder Gelenkschäden. Personen, bei denen eine dieser Erkrankungen diagnostiziert wurde, werden wahrscheinlich dazu angehalten, Aktivitäten zu vermeiden, die das Brustbein belasten, bis die Genesung abgeschlossen ist. Tatsächlich sind Schwimmen, Wettkampfmannschaftssportarten und Schlägersportarten wie Tennis, Squash und Racquetball für alle Personen untersagt, die unter Schmerzen infolge einer Costochondritis, einer Operation oder eines Gelenkschadens Schmerzen im Brustbereich haben. Das Vermeiden von Dehnungen, die das Brustbein stark beanspruchen, einschließlich der Dehnung des stehenden Brustkorbs, ist ebenfalls wichtig, um dauerhafte Schmerzen zu vermeiden.

Entzündungshemmende Medikamente

Personen, die unter Dehnung sternale Schmerzen verspüren, können ermutigt werden, rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen zu verwenden. Laut der University of Bristol ist Ibuprofen wirksam, wenn es darum geht, Entzündungen zu reduzieren, und kann Schmerzen im Brustbereich während des Dehnens lindern. Nehmen Sie nicht mehr als 2400 mg Ibuprofen ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenn es um die Erleichterung des muskuloskeletalen Schmerzes geht, empfiehlt ACSM. Personen, die rauchen, eine familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben oder Risikofaktoren für die Entwicklung einer Herzkrankheit haben, sollten sich mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie die Verwendung dieses Medikaments in Betracht ziehen.

Ärztliche Hilfe suchen

Personen, die während der Dehnung starke Schmerzen im Bereich des Brustbeins verspüren, sollten sich von einem ausgebildeten Gesundheitsdienstleister ansprechen lassen. Seien Sie ehrlich mit allen Ärzten, um eine vollständige und rechtzeitige Pflege der Schmerzen im Brustbereich zu gewährleisten, die beim Dehnen auftreten. In einigen Fällen kann dies ein Hinweis auf einen schwerwiegenderen Zustand sein, wie z. B. eine sternale Fraktur oder ein Herzereignis.