Wie man sich von toxischen Arbeitsumgebungen erholt
Es gibt schlechte Bosse, und es gibt missbräuchliche, unmenschliche, schreckliche Bosse. Wir haben uns sicherlich alle mit Arbeitsdrama befasst, aber manchmal können sich diese Situationen auf das Niveau des Traumas ausweiten und bleibende emotionale Narben hinterlassen. Der psychiatrische Zustand, der als posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bezeichnet wird, kann im Allgemeinen mit lebensbedrohlichen Ereignissen in Verbindung gebracht werden. Laut dem Workplace Bullying Institute kann dies auch durch psychische Belästigung oder Gewalt - oder "Mobbing" - oder "Mobbing" verursacht werden.
Was zu tun ist und wie Sie sich in diesen schwierigen Szenarien erholen können. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Zu den Symptomen zählen Flashbacks, das Vermeiden von Erinnerungen an das traumatische Ereignis, Schlaflosigkeit und emotionale Taubheit oder eine Flut von Emotionen. Klingt bekannt? Lesen Sie weiter, um mehr über extreme Bürobeanspruchungen zu erfahren und einige heilende Vorschläge von Judith Orloff, M.D., Autorin von Emotional Freedom: Befreien Sie sich von negativen Emotionen und verwandeln Sie Ihr Leben.
Fühlen Sie sich als Ziel der Wut Ihres Chefs? (Bild: twenty20.com/@alecwestend) Toxisches Szenario 1: Der Giftboss
Giftführer sind einfach nur destruktiv. Einige ihrer Eigenschaften, sagt Jean Lipman-Blumen in ihrem Buch The Allure of Toxic Leaders, sind Lügen. andere bewusst abgrenzen, erniedrigen und einschüchtern; Leute gegeneinander stellen; und Förderung der Inkompetenz mit dem Kriminalismus.
Wenn Bosse Mobbing sind, verwenden sie ihren Rang, um die Wahrnehmung ihrer Ziele durch das gesamte Büro zu ändern, und die Mitarbeiter glauben zu machen, dass die Opfer weniger qualifiziert sind als sie. Der missbräuchliche Supervisor richtet laut dem Arbeitsplatz eine Sackgasse "er sagte, er sagte" aus
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Was ist zu tun:
Beginnen Sie damit, Ihre Papierspur festzulegen. Die Opfer eines Missbrauchs eines giftigen Chefs sollten ein Verhalten dokumentieren, das in den Bereich der Belästigung geraten oder anderweitig illegal sein könnte, empfiehlt Monya De, M. D., M. P. H., einen ehemaligen medizinischen Berichterstatter von ABC News und einen Arzt für interne und integrative Medizin.
Mit einer vernünftigen Dokumentation wiederkehrender destruktiver Verhaltensweisen können sich Mitarbeiter an die Humanressourcen wenden. Wenn das Unternehmen jedoch nicht reagiert oder sich für eine Rache entscheidet, möchten die Arbeitnehmer möglicherweise rechtliche Schritte in Betracht ziehen. Das Nationale Zentrum für Frauenrecht bietet eine Liste von Links zu Rechtshilfe.
Bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter - es sei denn, sie überschreiten die Grenze. (Bild: twenty20.com/@Fotografie) Wiederherstellen:
Ihr sprichwörtlicher Knoblauch gegen diese emotionalen Vampire bleibt ruhig und unreaktiv. "Der giftige Chef kann Ihr Vertrauen schwächen, indem er Sie mit giftigem Ärger belastet, Sie kritisiert, Sie herabwürdigt oder einfach nur ein Narzissmus ist", sagt Dr. Orloff. „Jemand, der nur an dem interessiert ist, was ihm dient, hat das, was die Wissenschaft eine„ Störung der Empathie “nennt.“ Wenn Sie immer noch mit dem Manager zusammenarbeiten, versuchen Sie, Ihre Anforderungen dahingehend zu formulieren, wie sie Ihrem Chef dienen können.
„Bei Wutabhängigen muss man lernen, was man nicht persönlich und persönlich nimmt. Das ist eines der spirituellen Erfolgsgesetze “, sagt sie. „Wenn Sie die giftige Umgebung verlassen haben, geben Sie sich Zeit, um emotional zu heilen. Sagen Sie sich selbst: "Ich habe in einer schlechten Situation das Beste getan, was ich konnte", und konzentriere mich weiter auf die Zukunft. "
In ein Netz von Lügen anderer verwickelt? (Bild: twenty20.com/@nupur18) Toxisches Szenario 2: Mobbing von Mitarbeitern
Sie dachten, der Spielplatz-Tyrann sei schlecht? Mobbing im Büro - ob verbale Angriffe, physische Angriffe oder sogar der Ruf eines anderen -, kann sogar noch schädlicher sein. Immerhin steht Ihr Lebensunterhalt auf dem Spiel. Eine Abnahme der Produktivität und der Rückzug ist ein häufiges Ergebnis von unkontrolliertem Mobbing, das die Leistungsüberprüfung eines Ziels beeinflussen kann.
Ihre Gesundheit ist auch gefährdet. Das Workplace Bullying Institute sagt, dass eine längere Exposition gegenüber den Stressfaktoren von Mobbing stressbedingte Gesundheitskomplikationen wie Herzprobleme, Magen-Darm-Störungen, ein geschwächtes Immunsystem, Fibromyalgie oder chronisches Fatigue-Syndrom verursachen kann. Zu den Symptomen von extremem Stress können sogar Übelkeit, Zittern, Schüttelfrost, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck und Brustschmerzen gehören.
Arbeiten Sie daran, Ihre positiven Arbeitsbeziehungen zu stärken. (Bild: twenty20.com/@NAO) Was ist zu tun:
Eine Redakteurin beschrieb ihren ersten Job, bei dem ein Verbündeter gegen sie anstellte: „Ich habe am Ende einen großen, dramatischen Ausstieg gemacht und sagte zu ihr: 'Wenn jemand Ihre Töchter so behandelt, wie Sie mich behandelt haben, denken Sie darüber nach, was Sie tun würden.' ”Während eine abschneidende Bemerkung beim Verlassen wie die ultimative Rache erscheint, ist es nicht immer so einfach, einen Job zu verlassen. Dokumentieren Sie schädliches Verhalten und melden Sie es Ihrem Vorgesetzten.
Erwarte nicht ein großes, emotionales Make-up, sagt Orloff. „Es ist schwer, wieder Mobbing-Kollegen zu vertrauen. Wenn sie weiterhin schikanieren, garantieren sie nicht dein Vertrauen. “Sie empfiehlt, höflich zu sein, ohne sie in einen emotionalen Teil von dir zu bringen. Setzen Sie tatsächlich Grenzen und halten Sie sich daran. "Sie müssen die Grenzen eines Mobbers erkennen, weiterhin Grenzen setzen und Ihre Interaktionen auf ein Minimum reduzieren", sagt sie. In der Zwischenzeit sollten körperliche Angriffe - Schlagen, Treten, Kneifen, Spucken, Stolpern, Stoßen und dergleichen - sofort der Polizei gemeldet werden.
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Wiederherstellen:
Wenn Sie mit anderen Kollegen interagieren, die keine Mobbing-Angriffe sind, versuchen Sie, Ihre Beziehungen zu ihnen zu stärken, was dazu beitragen kann, das Trauma vor Mobbing zu heilen. „Sage zu dir selbst:‚ Dies sind nicht die gleichen Leute. Ich muss ihnen eine Chance geben und meine alten Ängste nicht auf neue Menschen projizieren “, sagt Orloff. „Seien Sie offen für Freundlichkeit und finden Sie wieder echte Kollegen.“ Opfer von Büro-Mobbing finden möglicherweise auch Unterstützung beim Mitarbeiterförderungsprogramm des Unternehmens, das Arbeitnehmern eine Beratung in Bezug auf Wellness und berufliche Probleme bietet.
Es ist ein allzu oft Szenario. (Bild: twenty20.com/@TravelingArtist44) Toxisches Szenario 3: Sexuelle Belästigung
Laut einer Cosmopolitan-Umfrage aus dem Jahr 2015 wurde jede dritte schockierende Frau am Arbeitsplatz sexuell belästigt. Was qualifiziert sich? Die US-amerikanische Equal Employment Opportunity Commission definiert sexuelle Belästigung als "unerwünschte sexuelle Fortschritte, Ersuchen um sexuelle Gefälligkeiten und andere verbale oder körperliche Belästigung sexueller Natur."
Belästigung muss nicht einmal sexueller Natur sein - sie kann beleidigende Bemerkungen über das Geschlecht einer Person enthalten, beispielsweise solche beleidigenden Bemerkungen über Frauen im Allgemeinen. Außerdem muss der Belästiger nicht nur Manager sein. Es kann ein Mitarbeiter oder sogar ein Kunde oder ein Kunde sein.
Meditation kann Ihnen dabei helfen, die negativen Emotionen freizusetzen. (Bild: twenty20.com/@heatherdeffense) Was ist zu tun:
Es ist in Ordnung, sich in dieser Situation wie ein Opfer zu fühlen. "Sie müssen in Ihrem Kern wissen, dass Sie nichts falsch gemacht haben", sagt Orloff. „Sie müssen sich des Leidens bewusst werden, das Handlungen wie sexuelle Belästigung motiviert, und die Person als krank ansehen.“ Dokumentieren Sie Belästigungen und melden Sie diese den Vorgesetzten und der Personalabteilung des Unternehmens. Wenden Sie sich an einen Rechtsbeistand, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund Ihrer Erfahrung gefeuert, degradiert oder nicht befördert wurden. Wenn ein Verbrechen begangen wurde oder Sie Körperverletzung drohen, rufen Sie sofort die Nummer 911 an.
Wiederherstellen:
"Der Umgang mit Selbstbeschuldigung und Zweifel ist der Schlüssel zur Erholung von sexueller Belästigung", sagt Dr. Orloff. „Meditiere jeden Tag eine Woche lang darüber, dass du innerlich um Schande bittest, freigelassen zu werden, und dass du die Klarheit hast, um zu erkennen, dass du nicht schuld bist.“ Eine Selbsthilfegruppe kann sehr hilfreich sein, um das Trauma zu heilen, insbesondere eine, in der du dich ausdrücken kannst Ihre Emotionen, anstatt sie aufzufüllen. Das nationale Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest legt nahe, dass die Opfer unter der Hotline für sexuelle Übergriffe unter 800-656-HOPE (4673) um Rat gefragt werden oder über ihre Website online chatten.
Kürzungen können tatsächlich die Schuld der Überlebenden erzeugen. (Bild: twenty20.com/@doondevil) Toxisches Szenario 4: Kürzungen und Entlassungen
Wenn Sie den Verlust Ihres Jobs trauern, sind Sie nicht alleine. Die Reaktion auf den Verlust von Arbeitsplätzen kann tatsächlich die Stadien der Trauer widerspiegeln (Verleugnung, Ärger, Verhandlungen, Depressionen und Akzeptanz), sagt Dr. De. "Es gibt einen Trauerprozess, wenn es darum geht, entlassen zu werden und seinen Job zu verlieren, vor allem, wenn es etwas ist, das Sie mögen [oder], wenn es ein finanzieller Lebenszyklus für den Lebensstil ist, den Sie wollen", sagt sie. Wenn Menschen ihre Arbeit verlieren, verlieren sie häufig ihre Krankenversicherung, was ihre Fähigkeit, Hilfe zu suchen, untergraben kann.
Was ist zu tun:
Der daraus resultierende Verlust des Selbstwertgefühls kann schwächen. „Viele Menschen verlieren in den ersten Monaten wertvolle Zeit, wenn sie sich auf den Bürgersteig stürzen, nach einem neuen Job suchen und ins Internet gehen“, sagt De. Beginnen Sie mit dem proaktiven Umgang mit dem körperlichen und emotionalen Fallout, der laut einer Hilfsquelle der Fakultät der Stanford University Angstzustände, Reizbarkeit, Ärger, Frustration und Scham sowie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gewichtsabnahme oder -erhöhung, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und Verdauungsstörungen umfassen kann Muskelschmerzen.
Positiv zu bleiben ist der Schlüssel, wenn es um den Verlust von Arbeitsplätzen geht. (Bild: twenty20.com/@lavandasogni) Wiederherstellen:
Konzentrieren Sie sich darauf, das Vertrauen in Ihre Beschäftigungsfähigkeit wiederherzustellen. "Ihr Selbstwertgefühl muss auf der Art von Person basieren, die Sie sind, nicht auf etwas Äußerlichem", sagt Dr. Orloff. „Das ist schwer mit Kürzungen, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es bei den Kürzungen nicht um Sie persönlich geht.“ Praktizieren Sie ein positives, beruhigendes Selbstgespräch und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein guter Mensch sind, der das Beste tut, was Sie können. Sie empfiehlt auch, über das Lösen von Angst zu meditieren, damit Ihr Arbeitsleben nicht davon dominiert wird. "Versuchen Sie, so gut wie möglich im Jetzt zu leben und die Zukunft nicht zu katastrophalen", schlägt Orloff vor.
Sich um sich selbst zu kümmern und zu versuchen, eine positive Perspektive aufrechtzuerhalten, sollte nach dem Verlust des Arbeitsplatzes Ihre Hauptpriorität sein. Die Stanford University empfiehlt denjenigen, die einen Arbeitsplatzabbau erlebt haben, unterstützende Beziehungen zu pflegen und sich selbst zu pflegen, indem sie jeden Tag etwas Produktives leisten. Bitten Sie professionelle Hilfe, um schwächende Angstzustände und Depressionen zu behandeln.
Der Umgang mit einer Reorganisation kann verwirrend und anstrengend sein. (Bild: twenty20.com/@Andrew_Paul) Toxisches Szenario 5: Neue Management-Umbrüche
Es ist ein üblicher Vorgang: Ein neuer Manager kommt an und reinigt sein Haus und stellt seine eigenen Leute ein. Ein Veteran der Digitalbranche beschreibt einen neuen Manager, der mit der Einstellung „Mein Weg oder die Autobahn“ kam und das Performance-Review-System des Unternehmens einsetzte, um die Reihen zu säubern. „Im Grunde ging ich jeden Tag jeden Tag zur Arbeit und hatte das Gefühl, ein Ziel auf dem Rücken zu haben. Ich bin nie wirklich darüber hinweggekommen “, sagt der Arbeiter.
Die Einstellung „Was ich sage geht“ kann den Teamgeist töten, schreibt die Autorin und Cheftrainerin Annie McKee im Harvard Business Review. Die Angst vor dem Unbekannten belastet die Mitarbeiter, wenn ein neuer Manager eingestellt wird. Oft zeigt der neu eingetroffene Supervisor nicht die emotionale Intelligenz, um mit den Ängsten des Teams umzugehen.
Was ist zu tun:
Im Fall des Digital Workers bestritt sie die Überprüfung und das Problem wurde gelöst, als der Manager schließlich entlassen wurde. Aber das ist keine Lösung, auf die man zählen kann. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Industriegewerkschaft wie derjenigen, die dem AFL-CIO angeschlossen ist. Sie soll Arbeitnehmer organisieren und unterstützen sowie Bedingungen, Leistungen, Gehälter und andere Beschäftigungsfragen aushandeln.
Wenn alles andere fehlschlägt, empfiehlt De einen seitlichen Umstieg auf ein Unternehmen mit guten Bewertungen auf einer Site wie Glassdoor.com. Zugegebenermaßen ist es eine unbefriedigende Option, einen Job zu verlassen, den Sie ansonsten genießen möchten.
Seien Sie verantwortlich und treten Sie für sich ein. (Bild: twenty20.com/@andreeas) Wiederherstellen:
Laut Dr. Orloff geht es darum, Ihre Frustration umzuwandeln. „Sprechen Sie mit einem Freund oder einem unterstützenden Kollegen oder Therapeuten über Ihre Gefühle.“ Versuchen Sie, am Morgen eine Bestätigung zu sagen, zum Beispiel „Ich bin dankbar für diesen Tag - ich werde es gut machen“. Oder sie schlägt das Gelassenheitsgebet vor : "Gewähren Sie mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen."
Orloff warnt davor, auf katastrophales Denken zurückzugreifen. „Bleib im Jetzt. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Arbeitssituation jeden Tag zu stabilisieren “, sagt sie. "Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie daran und sagen Sie sich: Ich werde Vertrauen haben und darauf vertrauen können, dass alles gut wird und dass ich mit allem umgehen kann, was entsteht." Wenn Mitgefühl für sich selbst gefunden wird, kann das Gefühl gemildert werden Hilflosigkeit und motivieren Sie, sich für Ihre Zukunft einzusetzen.
Was denkst du?
Warst du jemals in einer dieser Situationen? Welche Vorschläge haben Sie für andere Personen, die sich mit diesen Problemen befassen? Sagen Sie uns in den Kommentaren.
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