So reduzieren Sie eine schnelle Herzfrequenz während des Trainings

Wenn Ihr Herz regelmäßig trainiert wird, kann es effizienter arbeiten. Wenn Sie Ihr Herz zu hart trainieren, kann dies gefährlich sein und Brustschmerzen, Benommenheit, Kurzatmigkeit und sogar Herzklopfen verursachen, so die American Heart Association. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, ob und wann Ihr Schlag zu schnell schlägt. Wenn Sie also zu schnell trainieren und die Herzfrequenz zu hoch ist, können Sie die Intensität verlangsamen, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verlangsamen, kann dies Ihren Puls verlangsamen. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie Ihre Gefahrenzone für eine schnelle Herzfrequenz kennen, können Sie Ihren Puls im Auge behalten und feststellen, ob es zu schnell geht. Der American Council on Exercise empfiehlt, die maximale Herzfrequenz zu ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Ihr Maximalwert ist die höchste Herzfrequenz, die Sie erreichen sollten. Selbst moderate bis intensive Übungen machen nur 70 bis 85 Prozent dieses Maximums aus. Durch das Tragen eines Pulsmessers und die häufige Überprüfung der Herzfrequenz wissen Sie, wann es Zeit ist, sich zurückzuziehen und eine Pause einzulegen, um Probleme zu vermeiden.

Verlangsamen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu verlangsamen, besteht darin, den Körper zu verlangsamen. Wenn Sie in einem schnellen Tempo trainieren, kann ein langsames Abbremsen Ihnen helfen, zu Atem zu kommen und Probleme zu vermeiden, stellt der AHA fest. Die Verringerung der Intensität, mit der Sie trainieren, kann auch dazu beitragen, eine schnelle Herzfrequenz zu verlangsamen. Wenn Sie zum Beispiel Aerobic machen, können Sie die Armbewegung einschränken oder die Bewegungen so verändern, dass sie eine geringere Auswirkung haben. Durch das Anheben von weniger Gewicht kann eine schnelle Herzfrequenz verringert werden.

Atemübungen

Während Sie trainieren, nehmen Sie Sauerstoff auf. Wenn Sie atmen oder kurzatmig sind, geben Sie Ihrem Herzen möglicherweise nicht den nötigen Sauerstoff, um effizient arbeiten zu können. Dies führt zu einem schnelleren, weniger effizienten Puls, während Ihr Blut sich bemüht, Blut in Ihre Arbeitsorgane zu pumpen und Muskeln. In diesem Fall können Atemübungen dazu beitragen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und ein besseres Tempo zu erreichen. Versuchen Sie Bauchatmung, wo Sie so tief atmen, dass sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Sie können auch Atemzüge zählen, indem Sie fünfmal einatmen und fünfmal ausatmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Sauerstoff erhält, den er benötigt.

Fischöl

Eine in einer Ausgabe des "Journal of Cardiovascular Pharmacology" aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass, wenn männliche Radfahrer acht Wochen lang täglich 8 Gramm Fischöl nahmen, ihre Herzfrequenz sowie ihr Sauerstoffverbrauch während des Trainings niedriger waren. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Die Einnahme von Fischöl kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz verlangsamt wird, wenn Sie regelmäßig Probleme haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ihn in Ihre Routine aufnehmen können.