Wie man an einem verstauchten Knöchel spielt

Ein verstauchter Knöchel, eine der häufigsten Sportverletzungen, tritt auf, wenn ein Spieler ein Bändchen streckt oder zerreißt. Während das Sprunggelenk viele Bänder enthält, betreffen die meisten Verstauchungen die seitlichen Bänder an der Außenseite des Gelenks. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons treten täglich bis zu 25.000 Knöchelverstauchungen auf. Mit frühzeitigem Schutz und ausreichender Rehabilitation ist es für jeden möglich, wieder auf einem verstauchten Knöchel zu spielen, nicht nur für Profis.

Sie können eine Knöchelverstauchung mit der richtigen Vorsicht überwinden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Bestätigen Sie die Diagnose. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen oder andere Tests anordnen, um schwere Verletzungen wie gebrochene Knochen auszuschließen. Wenn Sie keine Knochenbrüche haben, diagnostiziert der Arzt die Verstauchung als Grad I, II oder III. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons besteht bei Verstauchungen der Stufe I wenig bis gar kein Bänderriss und sie heilen im Allgemeinen schnell, während Verstauchungen der Stufe III einen vollständigen Riss eines oder mehrerer Bänder mit sich bringen und längere Erholungszeiten zur Folge haben.

Schritt 2

Rehabilitation der Verletzung richtig. Ihr Arzt, zertifizierter Sporttrainer oder Physiotherapeut gibt Ihnen Übungen für Kraft, Gleichgewicht und Bewegungsfreiheit sowie Behandlungen für Schmerzen und Schwellungen. Halten Sie sich an den Rehabilitationsplan und führen Sie alle Schritte der Rehabilitation durch, die Ihnen Ihr Arzt vorschreibt. Die Zeit, die Sie benötigen, um einen verstauchten Knöchel vollständig zu rehabilitieren, hängt von der Schwere der Verletzung ab und davon, wie stark Sie bereit sind, in der Reha zu arbeiten.

Schritt 3

Schließe eine funktionale Entwicklung ab. In ihrem Buch "Körperliche Rehabilitation des verletzten Athleten" empfehlen Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson und Kevin Wilk, einem funktionellen Fortschritt zu folgen, um Kräfte und Anforderungen der Aktivität wieder herzustellen, zu der Sie zurückkehren. Bauen Sie schrittweise die Geschwindigkeit, Intensität und Art der Bewegungen sowie die spezifischen Bewegungen auf, die Sie für Ihren Sport benötigen. Fangen Sie klein an, mit einer Geradeausbewegung, und bauen Sie allmählich das Drehen, Schneiden, Springen und andere anspruchsvollere Aktivitäten auf.

Spitze

Beginnen Sie langsam. Erleichtern Sie sich den Weg zurück in die volle Aktivität, anstatt zu voller Geschwindigkeit zu fahren und mit hoher Intensität Ihren ersten Tag zurückzubewegen.

Warnung

Um weitere Schäden oder Verletzungen zu vermeiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Rehabilitationsfachmann, bevor Sie nach einer Knöchelverstauchung wieder Sport treiben.

Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Rehabilitationsanbieter.