Wie man eine gezogene Leiste heilt
Ein Leistenzug oder eine Dehnung bezieht sich auf eine Überdehnung oder Rissverletzung einer der drei Adduktormuskeln, die die Innenseite des Oberschenkels herunterlaufen und die Beine zusammenziehen. Nach Angaben des Stretching Institute ist der M. adductor longus am häufigsten verletzt, meistens an der Insertion des Muskels am Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen. Während bei Sportarten, die beim Laufen viele Richtungswechsel ausführen, Tritte und schnelles Beschleunigen eher zu einer Leistengegend führen, kann das plötzliche Herunterfallen oder Verdrehen bei alltäglichen Aktivitäten auch zu Verletzungen führen.
Schritt 1
Leg dein Bein aus. Muskelverspannungen brauchen Zeit, um von der Verletzung zu heilen. Verzichten Sie auf sportliche Anstrengungen, bis der Schmerz verschwindet. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagt, dass Ihr Arzt möglicherweise Krücken vorschreibt, damit das Bein nicht belastet wird.
Schritt 2
Eis deine Leiste Eis hilft dabei, die mit Muskelverspannungen verbundene Entzündung zu verringern, was sowohl Schmerzen verursacht als auch die Heilungsfähigkeit des Muskels einschränkt. Eis sollte mehrmals pro Tag 20 Minuten lang mit einer Barriere zwischen Eis und Haut aufgetragen werden, z. B. mit einem dünnen Geschirrtuch. In "Arnheims Prinzipien des Sporttrainings" schlagen die Autoren Daniel Arnheim und William Prentice vor, nach den ersten Tagen eine Eismassage durchzuführen. Dies kann durch Einfrieren eines Dixie-Bechers voll Wasser erreicht werden Eis und das Eis ein bis zwei Minuten lang schnell um das betroffene Gebiet kreisen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um die Schwellung weiter zu reduzieren und das Bein zu unterstützen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Wickeln Sie einen elastischen Verband um den betroffenen Oberschenkel, besonders wenn Sie mobil sind.
Schritt 4
Erhöhen Sie das Bein, wenn Sie sitzen oder liegen. Durch Anheben des verletzten Bereichs über das Herzniveau wird das Risiko einer Schwellung verringert.
Schritt 5
Fahren Sie langsam mit dem Training fort, wenn der Schmerz nachlässt, angefangen mit einer nicht oder nur geringfügigen Aktivität bis hin zu Aktivitäten mit höherer Wirkung. Arnheim schlägt vor, mit dem Joggen im brusthohen Wasser zu beginnen, anschließend zu schwimmen und anschließend die Landübungen wieder aufzunehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
Handvoll Eis
Geschirrtuch
Dixie Tasse festes Eis
Elastischer Kompressionsverband
Schwimmbad
Spitze
Ibuprofen oder Naproxen kann für diejenigen hilfreich sein, die starke Schmerzen und Schwellungen in der Leistengegend haben.
Warnung
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Probleme behandeln.
