Wie Sie Cortisol aus Ihrem System holen

Cortisol ist das primäre Hormon, das der Körper in Stresssituationen freisetzt. Obwohl Cortisol die notwendigen Funktionen im Körper hat, wie die Regulierung der Energie und das Diktieren von Energiequellen, können erhöhte Spiegel und besondere Eigenschaften über längere Zeiträume hinweg mehrere negative Nebenwirkungen haben. Einige dieser Effekte können Muskelabbau, Immundepression, Überfettspeicherung, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit sein.

Eine Frau geht an einem trockenen Flussufer. (Bild: onixxino / iStock / Getty Images)

Entspannen Sie sich Ihr Cortisol

Halten Sie Ihr Stressniveau niedrig, um Cortisol aus dem Körper zu entfernen, da Stress der Hauptauslöser für die Cortisolfreisetzung ist. Beispiele für Belastungen, die Cortisol erhöhen können, sind u. Obwohl es normalerweise nicht möglich ist, Stress aus Ihrem Leben zu beseitigen, gibt es viele Möglichkeiten, die Entspannung zu fördern, was Stress entgegenwirkt und Cortisol senkt. Beispiele dafür sind, genügend Schlaf zu bekommen, entspannende Musik zu hören, Meditation, Massagen, Aromatherapie, Bewegung, Sonnenlicht, frische Luft, gute Ernährung und Urlaub.

Omega-3-Fettsäuren zur Rettung

Reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl können Stress reduzieren und anschließend den Cortisol-Spiegel senken, wie aus einer 2013 in „Molecular Nutrition and Food Research“ veröffentlichten Studie hervorgeht eine messbare Abnahme der Cortisolspiegel. Dr. Barry Sears, der die diätetische Kontrolle der hormonellen Reaktion untersucht, schreibt in einem Artikel auf CBN.com, dass hochdosiertes Fischöl ein "primäres Werkzeug" für die Bekämpfung von Cortisol, Stressniveaus und den von ihnen verursachten Schäden ist.

Vergessen Sie nicht Ihre Vitamine und Ergänzungen

B Komplexe Vitamine, allgemein als B-Stress-Vitamine bezeichnet, können den Stress wirksam regulieren und so den Cortisol-Spiegel in Schach halten. Eine in der Oktoberausgabe 2011 der Zeitschrift „Human Psychopharmacology“ veröffentlichte Studie zeigt, dass eine hohe Dosis von B-Komplex-Vitaminen eine kosteneffektive Behandlung von Belastungen ist, die mit chronischem Arbeitsstress verbunden sind. Magnesium und Vitamin C sind zwei weitere wichtige Nährstoffe zur Verringerung von Stress und zur Senkung des Cortisolspiegels. Dies geht aus einem Artikel über Explore Integrative Medicine hervor, einer Website des UCLA Center for East-West Medicine. Kräuter, die helfen können, Cortisol zu reduzieren, umfassen Rhodiola, Ginseng, grüner Tee und Baldrian.

Übung, Koffein und Alkohol

Obwohl intensives oder längeres Training den Körper übermäßig belasten und den Cortisolspiegel anheben kann, ist es wichtig zu wissen, dass Bewegung mit niedriger Intensität tatsächlich Cortisol reduziert. Eine im Juli 2008 im "Journal of Endocrinological Investigation" veröffentlichte Studie zeigt, dass Bewegung, die bei einer Intensität von 40 Prozent durchgeführt wird, den Cortisolspiegel im Kreislauf senken kann. Und ein Artikel, der in der Februar-Ausgabe des "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Koffein und Alkohol auch den Cortisol-Spiegel erhöhen können.